Rolling pjena jedan je od najboljih načina za ublažavanje napetosti na gornjem dijelu leđa-sve dok ne napravite ove pogreške

Kotrljanje pjene često se smatra o nečemu što radite nakon vježbanja, ali može biti i koristan post-raditi, Pogotovo ako provedete puno vremena nakupite preko računala. Jedno određeno područje koje od ovoga zaista ima koristi? Vaš gornji dio leđa.

"Obožavam se pjevati, mislim da je to jedan od najboljih načina na koji možete mobilizirati i ispružiti sve mišiće i zglobove u gornjem dijelu leđa", kaže Chloe de Winter of Go Chlo Pilates u najnovijoj epizodi u Pravi put. "Naučit ću vas kako to učiniti na pravi način tako da se osjeća nevjerojatno na gornjem dijelu leđa."Izdvaja tri uobičajene pogreške koje vidi kad ljudi pjene kako kotrljaju gornji način čitanja kako bi saznali što su, a zatim pogledajte gornji video kako biste saznali kako to učiniti kako treba.

1. Skidanje na podršku za vrat

Ovo je pogreška koje zima stalno vidi. "Ljudi dolaze na valjak spreman za kotrljanje ... a vrat im je samo u zraku bez podrške gore i dolje dok se valjaju. Ne bih to učinila da sam na ti ", kaže ona. Da biste se valjali odgovarajućim oblikom, počnite leći na leđima sa savijenim koljenima, a stopala ravna na zemlju. Stavite valjak od pjene ispod sebe (blizu dna rebra) i stavite ruke iza glave s prstima isprepletenim, a palci koji vam spuštaju stražnji dio vrata. Ovo će vam pomoći pružiti odgovarajuću podršku dok premjestite valjak.

2. Kotrljajući se predaleko

"Sljedeća pogreška koju stalno vidim su ljudi koji se prevrću sve do donjeg dijela leđa", kaže de Winter. Ne osjeća se dobro, a nije način na koji to želite učiniti. Usredotočite se na zadržavanje valjka između vrhova lopatica i dna rebra za najbolje rezultate.

3. Žurbu s postupkom

Treća pogreška koju zima obično vidi jesu ljudi koji prolaze kroz svoju rutinu kotrljanja pjene i "rade tako brzo bez ikakve kontrole", kaže. "Oni samo idu gore -dolje i dolje i dolje i samo se bojim da će otpasti i otkotrljati valjak od pjene."Veliki Yikes. Da biste to učinili ispravno, stavite valjak od pjene ispod tijela i polako razvaljajte ga gore -dolje. "Ako nađete mjesto koje se osjeća dobro, možete usporiti na tom dijelu", kaže de Winter.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.