Funkcionalna energetska pića veća su nego ikad, ali jesu li se zapravo razlikuju od crvenih bikova svijeta?

Prema Isaacsu, to ovisi. "Ako ne ispunjavate svoje potrebe za vitaminom C kroz prehranu, tamo može biti koristi, ali postoji puno drugih izvora cjelovitih hrane ovih vitamina", kaže ona. Konzumiranje energetskih pića s visokim količinama vitamina također bi vas moglo ostaviti u opasnosti od prekomjernog dodavanja i previše od njih. Ako ste veliki obožavatelj C4, energetskog napitka koji sadrži 190 posto preporučenog dnevnog unosa niacina (poznatog i kao vitamin B3 koji pomaže vašem tijelu da pretvori hranu u energiju), to može uzrokovati ispiranje kože i crvenilo u licu Ako se konzumira u višim količinama od onoga što vašem tijelu treba.

ISAACS naglašava da u ovim energetskim pićima može postojati vrijednost u vitaminima i mineralima, ali višak količine vjerojatno će se izlučiti u urinu ako ne budete manjkavi. „Ne bismo trebali uistinu tražiti energetsko piće kako bismo idealno ušli u ove hranjive tvari, pogotovo zato što naše tijelo [u potpunosti] ne apsorbira vitamine i različite hranjive tvari koje sadrže."Za neke ljude može doći vrijeme i mjesto za dodatne oblike ovih vitamina, ali udaranje ovih pića da to učine možda nije najbolja metoda, kaže Isaacs.

3. Regulacija sigurnosti

Unatoč marketinškim tvrdnjama da su funkcionalna energetska pića zdravije alternative opcijama poput Red Bull -a, to možda nije uvijek slučaj. Energetska pića mogu imati ili Oznaka prehrane ili dodatne činjenice naljepnice, ovisno o proizvođaču-a koje opcije imaju različite razine sigurnosne regulacije.

"Ovisno o tome je li energetsko piće označeno s dodatnim činjenicama ili činjenicama o prehrani, [postoji različita šansa) da su informacije točne", kaže Isaacs. „Oznaka o činjenicama o prehrani nositi će puno više nadzora od FDA koliko god sastojci i što se događa u njemu, ali energetska pića-što se smatraju dodacima-nisu tako dobro regulirani kao drugi prehrambeni proizvodi.”

Na primjer, Celzijus u velikoj mjeri oglašava svoj metaplus mješavina-koji se sastoji od korijena đumbira, ekstrakta sjemena guarane, kroma, vitamina, ekstrakta zelenog stabla i epigallokatehina galata-za koji tvrde da je otkriveno da pojačava vaš metabolizam. Ovi različiti sastojci doista nude neke zdravstvene koristi, ali kao što Isaacs dodaje, "Ne postoji propis kojim zahtijeva da daju informacije o tome koliko svakog sastojka sadrži ovaj spoj ili je to čak i koristan iznos.”

Ona razrađuje da neka pića mogu uključivati ​​i zabranjene tvari za natjecateljske sportaše, poput ekstrakta sjemena Guarane, što je trenutno zabranjena NCAA, što je nešto što treba imati na umu ako ste sportaš. Dobra vijest je, međutim, da su neke opcije treće strane testirane na sigurnost, a NSF certificiran za sport poput C4 i Red Bull. "Cijenim kad to učini marka, jer mi omogućuje da smirim neke od zahtjeva za koje bih u početku iskočio", kaže Isaacs. Ona preporučuje odabir opcija koje su testirane treće strane za točnost etiketa i ispunjavanje određenih sigurnosnih uvjeta, posebno ako je funkcionalno ili konvencionalno energetsko piće kategoriziran kao dodatak.

4. Podrška za rast mišića

Glavna svrha konvencionalnih energetskih pića je osigurati energiju i ne puno drugo, ali marke poput Zoa-koju je stvorio Rock, vjerojatno jedna od najpopularnijih slavnih osoba u fitness industriji, a pića podržavaju rast mišića nudeći razgranatu -Hain aminokiseline (BCAA) i elektroliti koji vas hidriraju. "Aminokiseline razgranatog lanca su građevni blokovi proteina, a postoji nekoliko aminokiselina-od kojih možemo napraviti u našim tijelima, a neke koje moramo proći kroz našu prehranu", kaže Isaacs. "Ako u svojoj prehrani dobivate dovoljno proteina, [tada] ne trebate dobivati ​​dodatne BCAA -e [od energetskog pića] za rast mišića.”

Ali što ako se borim da prođem dovoljno proteina kroz svoju prehranu? Pa, energetska pića još uvijek ne mogu podržavati rast mišića s obzirom na to da vam treba oko pet do sedam grama aminokiselina razgranatog lanca da biste vidjeli bilo kakve stvarne prednosti, a ZOA nudi samo oko 250 miligrama [ili 0.25 grama], ističe Isaacs.

5. Termogena svojstva

Dodaci ili energetska pića koja se smatraju termogenim tvrdnjama da stvaraju toplinu u tijelu, što se prirodno događa kada vaše tijelo sagorijeva kalorije. "Energetska pića s termogenim svojstvima tvrde da ubrzavaju vaš metabolizam i sagorijevaju tjelesnu masnoću, ali istraživanje pokazuje da je malo vjerojatno da će samostalno proizvesti značajnu promjenu metabolizma ili sagorijevanja tjelesne masti", kaže Isaacs. „Možda u kombinaciji s promjenama prehrane i vježbanjem [ovo bi moglo pomoći], ali energetska pića koja tvrde da mogu to učiniti sami neće učiniti mnogo ili davati mnoge prednosti.”

Čak i ako piće sadrži određene mješavine posebno formulirane za uključivanje termogeneze (rasipanje energije kroz proizvodnju topline), Isaacs objašnjava da je „nejasno koliko je svakog sastojka u mješavini u proizvodu za početak, tako je teško Reći da će ovo piće učiniti samo ove stvari.”

6. Sadržaj šećera

Postoje mnoštvo informacija koje podržavaju znanost koji naglašavaju kako konzumiranje previše šećera može negativno utjecati na vaše zdravlje i s obzirom na to kako mogu biti slatka energetska pića, mnogi su se prebacili prema opcijama koje su ili malo šećera ili bez šećera. Većina marki u najnovijem valu energetskih pića ponosi se koliko malo šećera sadrže, ili koristi prirodne izvore šećera, a ne s visokim fruktoznim kukuruznim sirupom.

Iako je važno imati na umu koliko dodanih šećera konzumiramo, Isaacs vjeruje da bi moglo biti vremena u kojima bi moglo biti prikladno imati energetsko piće s dodanim šećerima u usporedbi s opcijama bez šećera. "Redovito ću mojih sportaša konzumirati hranu koja je dodala šećere u vrijeme potrošnje energije jer će oni biti jednostavni oblici šećera koje naše tijelo može stvarno brzo pretvoriti u energiju", kaže ona. "A ponekad je one proizvode koji imaju dodatne dodane šećere lakše konzumirati i mogu biti lakši na želucu [u usporedbi s nultom kalorijskim zaslađivačima], tako da ima vremena i mjesta za to.”Sve umjereno, kako kažu.

Dakle, jesu li funkcionalna energetska pića zapravo bolje za vas od konvencionalnih opcija?

Prema Isaacsu, sve ovisi o tome koji vam se najviše sviđa i koliko često u danu konzumirate energetska pića (koja FDA savjetuje da ne prelazi više od 400 miligrama dnevno ili četiri do pet šalica kave). "Ako ih redovito pijete kako biste iz njih izvukli hranjive tvari ili ih pili jer ste uvijek umorni, onda se moramo povući i pogledati neke druge stvari koje se događaju", kaže Isaacs. "Ali u cjelini, vjerojatno su svi u redu umjereno i imaju sličan utjecaj na atletske performanse."Samo pripazite na određene marke koje uključuju zabranjene tvari ako ste natjecateljski sportaš.

Možda ćete htjeti biti svjesni i kada konzumirate energetska pića, pogotovo ako ujutro vježbate na prazan želudac (EEK). "Obično je bolje čekati nekoliko sati prije nego što se ujutro popravite kofein, jer omogućava da prirodna razina kortizola vašeg tijela dosegne vrhunac i omogućuje vam da se prirodno budite i krenete", kaže Isaacs. "Kad konzumirate kofein na toj dvosatnoj oznaci [nakon buđenja], omogućuje vašem tijelu da radi ono što čini prirodno bez ometanja razine kortizola.”Kortizol je hormon stresa koji utječe na vaš odgovor ili reagiranje na određene situacije.

ISAACS također predlaže da provjerite druge načine kako povećati svoju energiju koji mogu pomoći u poboljšanju atletskih performansi. "Voće [prije treninga] bilo bi izvrsna opcija jer ima prirodni šećer i vitamine, ta energetska pića oglašavaju, ali iz cijelog izvora hrane", kaže ona. „Opcije cjelovite hrane pružit će kalorije i ugljikohidrate koje vaše tijelo može pretvoriti u stvarnu energiju, nasuprot kofeinu koji je stimulans i pojačivač performansi.”

Neki primjeri zalogaja prije vježbanja za koje ona sugerira da su svježe voće, sušeno voće, voćne kože, voćne žvakaće, paketi za jabuke, kruh ili energetski vafli.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.