Nabavite krv u nogama s 5 jednostavnih vježbi za cirkulaciju

2. Ljuljačke nogu

Kako pomaže: "Pjesme nogu su klasično zagrijavanje staze, što je oblik dinamičkog istezanja koji povećava raspon pokreta zgloba i protok krvi do vaših mišića", kaže Schramm.

1. Ova se vježba najbolje izvodi na vratima kod kuće. Započnite u sredini okvira vrata s jednom od vaših ruku na okviru za stabilnost.
2. Održavajući svoju jezgru aktivnom, a oba ramena i kukovi nalete prema naprijed, počnite ljuljati nogu naprijed -nazad, stvarajući zamah. Obavezno ustanite visok i izbjegavajte dopustiti da se gibanje noge izvuče iz poravnanja.
3. Ponovite 10 do 15 puta, a zatim prebacite noge.

3. Kotrljanje pjene

Kako pomaže: "Cilj kotrljanja pjene je da se pritisne na tkivo, što donosi protok krvi u mišiće", kaže Schramm.

Kako to učiniti:

1. Započnite u sjedećem položaju s nogama ispred sebe i valjkom ispod teladi.
2. Podignite tijelo i počnite se valjati naprijed -natrag preko trbuha mišića, osiguravajući izbjegavanje Ahilove tetive i leđa koljena. Tetive i ligamenti ne primaju protok krvi i ne treba ih prevrnuti.
3. Ponovite sa svojim potkoljenicama, a zatim završite s daskom na podlaktica.

4. Pola klečećih fleksora kuka i quad izdanje

Kako pomaže: "Čin sjedenja uzrokuje da se naši fleksori kuka (koji se nalaze na prednjem dijelu kostiju kuka) skraćuju i mogu dovesti do kompresije ili bolova u donjem dijelu leđa", kaže Schramm. "Ovaj pasivni stres dobar je način da ih postupno produži."

Kako to učiniti:

1. Postavite se klečeći rukama na podu ispred kauča ili slično slične visine. Budite sigurni da ispod koljena ima malo jastuka.
2. Postavite vrh jedne noge na kauč iza sebe i ponesite drugo stopalo ispred sebe, dolazeći u pola koljena. Zamislite kako nogometaši uzimaju koljeno.
3. Osjetit ćete istezanje u prednjem dijelu kuka i bedra stražnje noge.
4. Ostanite u ovom položaju 45 do 60 sekundi po strani, a zatim pažljivo otpustite na sve četiri da biste izašli iz nje.

Varijacija: Da biste naglasili istezanje, uvucite bokove prema naprijed, stisnite glutene i učinite svoje tijelo što je moguće više, proširujući ramena i ključnu kost.

5. Hodanje

Zašto pomaže: "Ne samo da hoda jedna od najidealnijih vježbi kako biste se ponovno kretali, već je i sjajan način da očistite glavu i dobijete svježi zrak", kaže Schramm.

Kako to učiniti:

1. Brzo hodajte 20 do 30 minuta svaki dan.
2. Učinite svoje šetnje intenzivnijim dodavanjem brda, stepenica ili nošenja utega.