Dobre vijesti Ove 3 promjene znakovi su da je vaš plantarni fasciitis ozdravio

1. Imate sretnija jutra

Ako se taj prvi korak ujutro počinje osjećati manje bolno, to je razlog za slavlje. Smanjena upala će je manje povrijediti kad izađete iz kreveta.

2. Noga se može više kretati

Kad liječite, primijetit ćete povećanu fleksibilnost u stopalu-moći ćete premjestiti nožne prste i gležanj kroz veće raspone pokreta.

"Standardizirani samostalni test" test koljena do zida "može se upotrijebiti za usporedbu bolne strane s neplaničnom petom (a dostupne su norme ako je bol u obje pete prisutne na obje pete)", kaže dr dr. Howell. Da biste to učinili, stanite pored zida i lebdite prema naprijed (s petom na zemlji) dok koljeno ne dodirne zid. Što dalje možete staviti stopalo i još uvijek dodirnuti zid, to veću fleksibilnost imate u zglobu gležnja. Međutim, dr. Howell napominje da previše fleksibilnosti može pogoršati plantarni fasciitis, a ako je to slučaj, morat ćete izbjeći istezanje.

3. Vaše PT vježbe postaju lakše

Dr. Howell kaže da postoji nekoliko različitih načina za procjenu slabosti u mišićima stopala povezanih s plantarnim fasciitisom. Ako imate plantarni fasciitis na samo jednoj nozi, ti će mišići "biti manji, mekši i manje koordinirani", kaže on. Također možete testirati unutarnju snagu mišića stopala s kratkim vježbanjem stopala, klavirom nožnih prstiju ili stijenom/papirom/škarama s vježbama s nožnim prstima, sugerira DR. Howell. „Ako vježbe jačanja mišića stopala postaju lakše i bliže razini performansi neupućenog stopala, to je znak poboljšanja.”

Kako možete ubrzati oporavak?

Da biste zacijelili, morat ćete riješiti temeljni uzrok problema. Neke od uobičajenih aktivnosti koje mogu pridonijeti razvoju plantarnog fasciitisa uključuju stajanje, hodanje ili trčanje s nepravilnom obućom, loš oblik, predugo korake, udaranje pete ili odjednom povećanje razine vaše fizičke aktivnosti. Dr. Howell dodaje to klečeći predugo ili repetitivno stojeći na jednoj nozi, noseći dijete na jednom kuku itd. mogu biti i čimbenici rizika.

Dr. Howell također kaže da trebate identificirati sve čimbenike koji doprinose koje biste mogli izmijeniti, poput pretreniranja, viška tjelesne težine, hormonalne neravnoteže, ponavljajućih položaja ili bilo koje druge aktivnosti koje stavljaju povećani stres na petu ili plantarnu fasciju.

Jedna pogreška koja vam može vratiti oporavak? Stavljanje previše fokusiranja na noga. "Po mom iskustvu, uobičajena je pogreška raditi previše istezanja", kaže on. "Često je bol u plantarnoj peti povezana s plantarnom fascijom, a tetive nisu dovoljno krute.„Pogrešan pristup ne samo da će pogoršati stanje, već će produžiti količinu vremena koje će trebati da se plantarni fasciitis riješi.

Kako znati kada se možete vratiti u normalne aktivnosti?

Dobra vijest je da Dr. Howell to kaže prestank Sva vježba rijetko je potrebna u slučajevima plantarnog fasciitisa. Umjesto toga, radi se o prilagodbi i održavanju aktivnosti koje umjereno stavljaju stres na peti.

"Sudjelovanje u aktivnostima s blagom razinom boli (tri od 10) je u redu", kaže DR. Howell. “Najbolje je izmjeriti bol jutro nakon aktivnosti prvim korakom iz kreveta. Ako je bol u prvom koraku ujutro gora od prethodnog jutra, tada je prethodna količina aktivnosti bila previše. Ako je prvi korak jutarnje boli isti kao dan prije, količina aktivnosti može biti ista.”A ako je manje bolno? Imaš zeleno svjetlo da još malo podigne stvari.

Kako možete spriječiti povratak plantarnog fasciitisa?

Jednom kada ste konačno riješili problem, vjerojatno ga više nemate želju doživjeti. Dr. Howell kaže da je od vitalnog značaja identificirati i rješavati bilo koje modificirane čimbenike rizika koji stavljaju stres na plantarnu fasciju. U osnovi, ako ne popravite uzroke, uvjet će se vjerojatno vratiti.

Možda ćete trebati dobiti veću podršku obuću (provjerite jeste li nosili najbolje cipele za plantarni fasciitis), povećati razinu aktivnosti postupno ili raditi s podijatrom ili fizikalnim terapeutom kako biste identificirali biomehaničke slabosti ili probleme s trčanjem ili hodanjem napredak.

S pravim promjenama, plantarni fasciitis nije nešto s čime je osuđen da živiš zauvijek.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.