Trčanje 'sive zone' mogao bi biti razlog što ne postavljate brže-kako se vratiti u zeleno

Dobra vijest: ne mora se tako osjećati. U stvari, velika većina (zapamtite: 80 posto) vašeg trčanja trebala bi se osjećati gotovo jednako lako kao i šetnja oko vašeg susjedstva.

Možda razmišljate: Ako trčim lako za četiri od svakih pet vožnji, kako ću možda brže doći? To je dobro pitanje, a prema Brooks -u, odgovor je zbog te kombinacije ubojice laganog, graškog treninga i brzine brzine.

"Tvrdi kilometri grade snagu, aktiviraju mišiće brzog trzaja i rafiniranje trkačkog tempa", objasnila je na svom Instagram Postu. U međuvremenu, oni bez stresa pokreću vašu aerobnu kondiciju. To znači da će vam s vremenom vaš lagani tempo postati malo brži za vas. Na primjer, ako trčite 10-minutnu milju u oporavku na početku treninga za polumaraton, postoji dobra šansa, ako Pustite da se vaše tijelo dovoljno oporavi na jednostavne dane, brzina treninga i izdržljivost bi vas mogli spustiti na tempo 9:45 ili 9: 30 kilometara. Cool, u redu?

Ako ste dublje u svom planu treninga i osjećate se spremni za brzinu, Orton preporučuje da isprobate hibridnu verziju ove dvije vježbe gdje kombinirate bez napora s napornim intervalima. "Dakle, umjesto da vodite dugu, laganu trčanje, možda pokušate četiri do 10 minuta [Tvrdi intervali], nakon čega slijedi 90 minuta lakog trčanja i završavanja s fartlekom", kaže on. Za neupućene, fartlek je svaka igra na brzini gdje se prebacite kroz različite korake. Evo primjere verzije Ortonovog treninga koju možete pratiti nakon što se osjećate stvarno samouvjereno u brzini i laganim pokretama:

• Zagrijati se
• 4 x 10-minutni intervali pri 10k tempu (6 od 10 napora) s jednom minutom odmora između svakog intervala
• 45 minuta lakog trčanja (3 od 10 napora)
• FartLek: 3 x 30 sekundi intervali 1 milje (9 od 10 napora) s jednom minut odmora između intervala
• Smiri se

Pravilo broj jedan ovdje: Ostanite van sive zone. Umjesto toga, razmislite o svrsi trčanja prije nego što ga pokrenete. Ako je danas jednostavan trčanje dizajniran za izgradnju izdržljivosti i pomoći vam da se oporavite od jučerašnjeg brzog rada, nemojte to otežati nego što treba biti. Na kraju krajeva ne izmišljamo cipelu za trčanje.