Intenzitet vašeg treninga mogao bi odrediti kako utječe na vašu memoriju, proučava se

"Epizodno sjećanje sjeća se događaja koji su se dogodili, mjesta koja ste bili, ljudi koje ste upoznali, što ste sinoć pojeli na večeri, ono što ste pročitali u knjizi itd.,”Objašnjava Sarah Kremen, dr. Med. Možete to smatrati autobiografskim detaljima svog života.

Prostorna memorija više je u mogućnosti prisjetiti se kako doći do mjesta ili gdje pronaći određenu stavku. I baš kao i s pravim granama drveća, između njih se preklapaju, kaže dr. Kremen. Biti u stanju sjetiti se gdje ste parkirali automobil, a zatim ga ponovo pronašli, primjer je onoga što ona naziva prostorno-epizodijskim pamćenjem. Sposobnost za pamćenje stvari epizodno i prostorno odnosi se i na dugoročna i kratkoročna sjećanja.

Zašto želite održati snažnu i svoju epizodnu i prostornu memoriju

Epizodna i prostorna memorija potječu iz različitih dijelova hipokampusa, prema DR. Kremen. "Značajno je jer je obično, barem kod većine ljudi, dio mozga koji vam pomaže da naučite nove verbalne činjenice ili verbalne informacije [epizodna memorija] lijevi hipokampus", kaže ona. "Dio mozga koji vam pomaže da naučite nove prostorne informacije je pravi hipokampus."Dakle, čini vam se da razmišljate o jačanju i" jer različite vrste memorije potkrijepljuju različite vještine i zahtjeve koje su vam potrebne kako biste funkcionirali u svijetu oko sebe ", dr. Kremen objašnjava.

Ako imate problema sa sjećanjem na događaje, kaže ona, onda je teško znati što se dogodilo u prošlosti i kako se kretati u budućnosti (e.g. Ako se ne možete sjetiti da ste imali liječnički sastanak ili što vam je liječnik rekao u prošlosti, onda vam je teško pružiti točne informacije sljedećem liječniku; ili ako se ne možete sjetiti da ste platili račun, onda ga možete platiti dva puta).

Postoji puno načina da pojačate pamćenje, ali vježbanje treba biti na vašem kratkom popisu, prema DR-u. Kremen. "Znamo da je vježbanje jednako važna kao i uzimanje lijekova kao što je režirao vaš liječnik, brinući se o vašem mentalnom zdravlju ili jedenju zdrave prehrane", kaže ona. U idealnom slučaju, trebali biste raditi mješavinu anaerobnih i aerobnih vježbanja svaki tjedan.

Najbolje vježbe za jačanje obje vrste memorije

Dartmouth studija koristila je podatke od fitness trackera svojih ispitanika, od kojih je zatraženo da izvrše testove memorije. Gledao je metrike otkucaja srca kako bi odredio intenzitet vježbanja treninga svakog sudionika za godinu dana.

Ne postoji nijedna konkretna tip Vježba koja je najbolje povećati epizodno ili prostorno pamćenje, već možete učiniti sve što za vas pada u raspon umjerenog ili visokog intenziteta. Nema fitness tracker -a? Nema problema. Možete koristiti skalu RPE (brzina percipiranog napora) za određivanje razine umjerenih i visokih intenziteta:

• 0 do 1: Vrlo lagano izgleda kao ništa
• 2 do 3: Svjetlo-izgleda kao da možete obavljati aktivnost satima i održavati cijeli razgovor
• 4 do 5: Umjereno do lagane felete kao što možete održavati satima, mogu reći pune rečenice prije nego što trebate probiti za dah
• 6 do 7: Umjereno do tvrdi feels kao da možete održavati trud sat ili dva; jako dišeš, ali još uvijek možete reći punu rečenicu
• 8 do 9: Teško vrlo tvrdo djelo je neugodno
• 10: Vrlo, vrlo teško maksimalni rad, ovaj napor može održati samo nekoliko sekundi odjednom

Da biste se računali kao o anaerobnoj vježbi, morat ćete raditi na 80 posto više maksimalnog otkucaja srca (ili 8 ili više na RPE skali), a za aerobne vježbe, morat ćete se držati 50 do 70 Postotak vašeg maksimalnog otkucaja srca (ili 5 do 7 na RPE skali).

Budući da su obje vrste vježbanja korisne za zdravlje mozga (i sveukupno), pokušajte raditi u nekim od svakog tjedna. Općenito, trebali biste ciljati na mješavinu od 65 posto aerobne vježbe i 35 posto anaerobnog, trener sobe Fhitting Ben Lauder-Dykes ranije je rekao Pa+dobro. Kako odlučite potrošiti te minute ovisi o vama.