Stručnjaci za tuge kažu da je zaista dobra ideja zakazati svoju tugu

Zašto je zakazivanje svoje tuge dobra ideja

Pa što znači zakazati tugu? Prema savjetnici za tugu Gina Moffa, LCSW, autorica sljedeće knjige Kretanje ne znači puštanje: moderni vodič za kretanje gubitka, Umjesto da potpuno zanemarite osjećaje kad se pojave ili pokušaju progurati kroz njih, radi se o tome "stavljanje ih u mali spremnik koji je siguran i vraćanje im u određeno vrijeme", kaže Moffa.

Čineći to, moguće je da netko povrati malo kontrole nad svojim osjećajima i u svoj život ugradi tugujući u svoj život. "To nam daje osjećaj kontrole, a da zapravo ne napunimo svoje emocije i nikad se ne vraćamo tome, što mnogi ljudi rade kad su zauzeti", kaže Moffa. Ne postoji niti jedan točan način da to učinite, jer može izgledati drugačije za svakoga što prolazi kroz tugu, ne mora nužno značiti sjedenje u sobi i plakati sam.

I Moffa i psihoterapeut i autorica Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW ističu da ovo zakazano vrijeme može uključivati ​​puno aktivnosti-Jarvis zapravo dodjeljuje između sedam i devet minuta tuge, kao dio njihovog liječenja kao dio njihovog liječenja. Za druge, njihov angažman može značiti kretanje ili plakanje ili pisanje pisma nekome koga vole i propuštaju, ili što je Fordov lik u Skupljanje Preporuči: Zamah na najtužnije pjesmu koju možete sjetiti i pustiti sve osjećaje da vas opraju neobično.

"To nam daje osjećaj kontrole, a da zapravo zapravo ne napunimo svoje emocije i nikad se ne vraćamo tome, što mnogi ljudi rade kad su zauzeti."-Grief savjetnik Gina Moffa, LCSW

Razlog zbog kojeg to djeluje je zbog naše sposobnosti da podijelimo svoje misli i osjećaje kad je to potrebno. Odjeljak je obrambeni mehanizam koji mozak donosi kako bi vam pomogao da se potaknete naprijed čak i dok se pojavljuju uznemirujuće emocije i osjećaji. "Mozak može dati prioritet određenim zadacima i emocijama, omogućujući nam da privremeno izdvojimo svoju tugu i usredotočimo se na zadatak koji se nalazi", kaže neuropsiholog Sanam Hafeez, Psyd, direktor Rasmislite The Mind. "Ovo je prirodni mehanizam za suočavanje koji nam omogućuje funkcioniranje unatoč emocionalnoj boli koju možda doživljavamo."Međutim, ključni dio je povratak ovih emocija kako bi se obradio i bavio se njima.

Iako mnogi ljudi mogu imati koristi od ove prakse, Moffa to posebno preporučuje svojim užurbanim pacijentima čije odgovornosti, poput brige ili rada, onemogućavaju ih potpuno naginjući se u njihove emocije dok se pojave. Drugi ljudi koji bi nešto stekli od ovoga su oni koji doživljavaju anksioznost i nadvladaju kao rezultat loših vještina upravljanja i reguliranja svojih emocija i ljudi koji žele više privatnosti da rade kroz svoje osjećaje, jer raspoređivanje tuge omogućava da je posvećeno vrijeme i prostor da to učine na svojim vlastiti uvjeti. Ova praksa također može biti korisna za ljude koji možda nemaju pristup plaćenom bolovanju ili koji nemaju fleksibilne rasporede koji im omogućuju da odvoje vrijeme za tugovanje. Međutim, ljudi koji imaju tendenciju da budu emocionalno izbjegavaju mogu koristiti zakazivanje kao sredstvo da se ne bave svojom tugom, pa je važno biti svjestan jeste li osoba koja odgovara ovom obrascu.

Da budemo jasni, zakazivanje vremena da osjetite vašu tugu ne znači da nećete neočekivano doživjeti simptome tuge, ili čak da ćete naučiti nužno kontrolirati svoje emocije. Umjesto toga, to je dio jačanja i vježbanja vaših mehanizama za suočavanje kako biste "dopustili sebi ono što vam treba, a to jest da nosite tu tugu sa sobom" dok se mijenja i razvija, kaže Jarvis. "Ako želite učiniti nešto energično skupo poput trčanja maratona, morat ćete trčati svaki dan ili barem imati plan kako izgraditi svoju sposobnost da to učiniš", kaže ona. Zamislite to kao posvećeno vrijeme treninga za svoj um i srce: Dio tugovanja je naučiti živjeti s tugom u svim njegovim mutacijama, a zakazivanje vremena za doživljavanje vašeg može vam pomoći na tom putu.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.