Trener Hailey Biebera dao nam je trening cijelog tijela koji je prijateljski raspoložen i traje samo 15 minuta

Iako su odmori odlični za vaše mentalno zdravlje (i mogli bi vam pomoći da živite duže), oni također mogu biti ometajući kada je u pitanju vaše redovne rutine poput jela, spavanja i vježbanja. Ali iste navike koje ste uzeli kod kuće mogu imati sličan učinak na cesti ako na njih stavite vrtoglavicu prilagođenog putovanju.

When it comes to your workouts, to help you stay moving on the go, trainer Rhys Athayde, founder of the PHANTOM Fitness app, created a 15-minute, no-equipment, full-body workout that you can do anytime, anywhere. Athayde je trenirao poput Hailey Bieber, Kaia Gerber i drugih slavnih osoba čija karijera često zahtijeva mnoštvo putovanja. Kaže da je mješavina vježbanja, odmora i hidratacije veliki dio njihovih fitnes režima gdje god se nalazili, a ova brza vježba je tip koji bi programirao za svoje klijente u pokretu.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Rhys Athayde, direktor fitness-a i operacija u FITRENS Club Ghost samo za članove, u New Yorku

---

15-minutni trening prilagođen putovanjima

Dovršite svaki krug dva puta prije nego što prijeđete na sljedeći. Izvršite svaki potez 30 sekundi, a zatim idite ravno na sljedeći. Odmorite se za jednu minutu između krugova.

Krug a

• Obrnuto ležište do prednjeg udarca (desna noga)
• Obrnuto ležište do prednjeg udarca (lijeva noga)
• Naizmjenične curtsy pluća
• Šetači s slavinama ramena
• Skočiti

Krug b

• Obrnuti ležište s Twist (desna noga)
• Obrnuti ležište s uvijanjem (lijeva noga)
• Burpee s push-up-om
• planinari
• Skočite čučnjevi na izmjenični skok Lunge
• Klizač

Krug C

• Dizala za noge
• Crunches za bicikle
• Sklekovi
• Plank podlaktice s naizmjeničnim kukovima

Athaydeov trik da ostane motiviran za vježbanje tijekom putovanja

Čak i ako kod kuće imate dosljednu kondicijsku rutinu, lako je izgubiti snagu volje za vježbanje dok je odsutan. Kad se to dogodi, Athayde preporučuje dvije stvari: Prijavljivanje sa svojim stavom prema samoj vježbi i pronalaženje prave vježbe koja vas susreće tamo gdje jeste.

"Započinje s načinom na koji gledate na vježbanje", kaže Athayde. "Ako to vidite kao posao, svaki dan ćete ga plašiti i skinuti cijeli [odmor]. Vidim kako vježbati kao način da se osjećam dobro, i to je nešto u čemu stvarno uživam. Postoji i toliko različitih načina vježbanja da se mogu miješati i slagati na odmoru, a da se ne osjećam svjetovnim ili ponavljanjem.”