Imati problema s fokusiranjem? Započnite svoj dan sa pozdrav suncu koji pojačava mozak a

Sunce pozdrav A:

1. Planinska poza (Tadasana): Stanite s nogama širine kuka i paralelno, s obzirom da vam je težina ravnomjerno raspoređena. Razmislite o poravnanju bokova preko nogu i ramena preko bokova i držite ruke uz bok. Podignite prsa lagano i zadržite jedan dah.
2. Ruke prema gore poziraju (Urdhva hastasana): Podignite ruke preko glave prstima prema nebu, razmišljajući o držanju vrhova prstiju, ruku i ramena u jednoj liniji. Zadržite za jedan dah.
3. Stojeći prema naprijed (Uttanasana): Držeći noge u položaju širine ramena, angažirajte jezgru i sklonite se prema tlu. Zadržite za jedan dah.
4. Pola dizanja (Ardha Uttanasana): Udahnite i podignite tijelo na pola puta, odmarajući ruke na potkoljenice. Zadržite za jedan dah.
5. Osoblje udova pozira (Chaturanga dandasana): Postavite ruke na zemlju i skočite ili povucite noge iza sebe. Držite ruke širine ramena (ili malo šire) i usmjerite laktove natrag iza sebe, zagrlivši lopatice na leđa i otvarajući prsa. Ugurajte nožne prste i podignite glavu, vrat, ramena i zdjelicu s poda, angažirajući svoju jezgru.
6. Pas okrenut prema gore (Urdhva mukha svanasana): Od Chatanga, ispravite ruke dok udišete i valjate do vrhova nogu. Podignite noge od zemlje i držite ramena dolje od ušiju. Zadržite za jedan dah.
7. Pas okrenut prema dolje (Adho Muhka Svanasana): Gurnite bokove gore i natrag u psa okrenut prema dolje i zadržite jedan dah. Razmotrite ovo svoju počivalište, što će vam ojačati ruke i rastezati ramena.
8. Skočite na vrh prostirke
9. Pola dizanja (Ardha Uttanasana): Zadržite za jedan dah.
10. Stojeći naprijed (Uttanasana): Zadržite za jedan dah.
11. Ruke prema gore (Urdhva hastasana): Zadržite za jedan dah.
12. Planinska poza (Tadasana): Zadržite za jedan dah.

Trebaju neke vizuale? Slijedite zajedno s videozapisom u nastavku:

Ako želite dodati još jedan pozdrav suncu u svoju rotaciju, isprobajte ovu varijaciju, koja će za nekoliko minuta osvijetliti cijelo tijelo. Ili ako tek započinjete u svojoj praksi, pokušajte ovaj početnički joga protok.