Evo točno koliko duboko disanje može poboljšati probavu, prema RD -u

"Duboko disanje je brz i učinkovit način da se naš živčani sustav izvuče iz simpatičke borbe ili reakcija na stres leta (način preživljavanja) u parasimpatički odmor i probavu opuštanja", kaže Volpe. "Naš živčani sustav može biti samo u jednoj od tih država odjednom."

Duboko disanje utječe i na to kako jedete

Dok jedete prirodno gura vaš 'parasimpatički živčani sustav (otuda: odmor i probavljivost), duboko disanje prije nego što obrok može pomoći u premještanju stvari. Na primjer, duboki dah mogu potaknuti vagusni živac, koji je uključen u regulaciju živčanog sustava i crijeva. Parasimpatički živčani sustav također potiče salivaciju i vraća normalan protok krvi u organe koji pomažu u probavi.

Iako jedenje ima mogućnost usporavanja borbe ili reakcije na let, nekoliko dubokih daha prije jela daje vam priliku da budete svjesniji tijekom cijelog obroka, prema Cindy Tsai, dr. Med. To se ne treba sramiti, ali duboko disanje sjajna je strategija za nekoga tko želi jesti sporije, žvakati temeljitije ili jednostavno više uživati ​​u svom obroku.

Ne samo da je duboko disanje dobro za isključivanje borbe ili odziva na let, već vam omogućuje da budete pažljiviji dok jedete. "Kad to učinimo prije nego što jedemo, veća je vjerojatnost da ćemo se sporije žvakati i imati više pažljivog svijesti dok jedemo", kaže Coral Dabarera Edelson, MS, RD. Žvakanje polako može napraviti ogromnu razliku za ljude s probavnim problemima, a to je jedna od prvih stvari na kojoj se može raditi kada se bavite zategnutošću želuca, gasičnošću i refluksom kiseline, kaže Edleson. Dok usporavate um i tijelo prije nego što jedete, možete postati svjesniji stvari poput žvakanja, gutanja i brzine kojom jedete.

Kako (i kada) isprobati duboko disanje

Nitko ne želi da disanje postane stresor za obrok, a oba stručnjaka predlažu da sebi date milost dok pokušavate razviti ritual. Praksa je savršena, ali ne morate meditirati cijeli sat prije obroka da biste iskusili prednosti.

Održavanje stvari u početku je najbolji način da iskoristite nagrade dubokog disanja prije nego što pojedete, prema DR -u. Tsai. Ona preporučuje da sjednete tiho i osjetite noge na zemlji. "Polako udišite nos i računajte na četiri, dok osjećate da vam se trbuh širi", kaže, dodajući da trbuh možete staviti na ruke kako biste osjetili da se puni kad udišete.

"Zadržite dah 2 sekunde ako možete", dr. Tsai objašnjava. "Izdisajte polako kroz usta (računajte na šest) dok vam trbuh ispuha. Ponovite tri do pet puta."

Imajte na umu da ovo ne bi trebalo zamijeniti nikakav klinički liječenje ili lijekove, već umjesto toga može pomoći vašoj probavi kao dodana praksa. Volpe također dodaje da biste trebali izbjegavati duboko disanje dok Jedete jer to može uzrokovati nadimanje ili gušenje. Prije i nakon jela su idealni.

Ti se tjelesni procesi događaju sami ako ne obraćate pažnju, tako da nema razloga da se osjećate loše ako niste duboko disali prije obroka. Ovo je prilika da poboljšate probavu i smirite sustav prije nego što pojedete.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.