Evo kako promjene u vašim hormonima mogu utjecati na vaše treninge-na svakoj fazi

Što učiniti s tim: Ne morate otkazati nastavu, ali možda ćete se htjeti držati samo brzog znoja. "Tijekom menstrualnog ciklusa, posebno u vašim najtežim danima, možda bi bila dobra ideja skratiti treninge ili čak uzeti dan ili dva odmora", sugerira ona. Također, nešto se može reći za NSAIDS. „Uzimanje lijekova poput ibuprofena ili Tylenola ili korištenje grijaće jastučiće za to vrijeme također može pomoći u smanjenju dodatne nelagode povezane s razdobljem koje biste mogli osjetiti tijekom treninga.”

Držite se 10-minutne sesije s ovom brzom rutinom Pilates cijelog tijela:

Promjena: tretmani plodnosti

Što se događa: Bez obzira na to da li zamrzavate jaja ili pokušavate IVF, postoje ekstremne promjene u razini hormona za to vrijeme, a posebno je važno imati na umu kako to utječe na vaše tijelo kada je u pitanju vježbanje. "Tijekom faze stimulacije hormona zamrzavanja jaja i IVF -a, jajnici postaju vrlo natečeni, a razina hormona porast", kaže dr. Pedroso. “To ne samo da je teško vježbati zbog natečenosti i umora, već ga i čini opasnim zbog rizika od natečenih jajnika koji se uvijaju i potencijalno uvijaju njihove zalihe krvi.”(Zastrašujuće!) Zbog toga liječnici preporučuju da se žene suzdrže od bilo kakvih napornih tjelesne aktivnosti, uključujući seksualno u ovom trenutku.

Što učiniti s tim: Pa, nema HIIT treninga za početak (zaštitite svoje jajnike!). Prebaciti na vrlo stvari s niskim ključevima, niskim utjecajem. "Tijekom faze stimulacije hormona, i dok se potpuno ne oporavite od tretmana plodnosti, usredotočite se na vježbe hodanja i laganog gornjeg dijela tijela", kaže ona. Neka bude nježno i idite lako na sebe. Ako radite s trenerom, razgovarajte s njima o onome što prolazite kako bi to mogli faktorirati.

Idite nježni na sebe sa sjednicom joge za stolicu:

Promjena: trudnoća

Što se događa: Pozdrav, CH-ch-promjene i zdravo, kratkoća daha! "Promjene hormona u trudnoći, kao i veća potražnja za kisikom na tijelu, zasigurno se mogu osjećati kraće od daha i svjetiljke tijekom treninga", kaže DR DR. Pedroso. “Promjene hormona također mogu učiniti vaše ligamente opuštenijim, pa ćete možda biti ranjiviji na ozljede i sojeve.”

Što učiniti s tim: Dok uzgajate čovjeka (ili dva ili više) unutar trbuha, definitivno još uvijek možete i trebali biste!-Neka vaše tijelo kreće. "U trudnoći se žene definitivno potiču da nastave vježbati", kaže ona. Ali ovdje postoji zvjezdica: "Vaše tijelo možda neće tolerirati sve stvari na koje je prije trudnoće prije trudnoće. Budite fleksibilni u rutini vježbanja, slušajte svoje tijelo, igrajte ga za uho i budite nježni.”Opet, ovo je pravo vrijeme da obavijestite svog trenera ili instruktora o ovoj tjelesnoj promjeni kako bi mogli osigurati sigurnu vježbu.

Tražite prenatalne mogućnosti? Isprobajte ovaj barre trening s malim utjecajem:

Promjena: menopauza

Što se događa: Slično kao menstruacija, menopauza može uzrokovati umor, ali iz različitih razloga. “Smanjena razina estrogena koje imamo u menopauzi može uzrokovati smanjeni miroljubivi san zbog vrućih bljeskova, nesanice, noćnog znoja, emocionalnosti. To može uzrokovati smanjenje izdržljivosti, snage i energije ", kaže dr. Pedroso. Ipak ne odustajte! „Važno je da i dalje nastavljamo s njegovim brojnim zdravstvenim koristima.”

Što učiniti s tim: Iako menopauza može biti izazovno vrijeme, možda je najuzbudljivija od ove grupe kada je u pitanju vježbanje-dodati neke stvari. "Menopauza je sjajno vrijeme da se usredotočite na trening utega i jačanje vježbi", kaže ona. Razmislite: pilates, slobodne utege, trening snage. Ove vježbe "mogu pomoći u sprječavanju gubitka kostiju koji može doći s menopauzom", kaže dr. Pedroso.

Radite na snazi ​​leđa i jezgre s Nike Trainer Traci Copeland:

Promjena: Život

Što se događa: Šokantno veliki broj faktora može pridonijeti hormonskim promjenama i neravnotežama. Razmislite: prehrambeni pomaci, lijekovi, promjena kontrole rađanja, stres, bolest, ozljede i još mnogo toga. Te promjene mogu utjecati na različite hormone na različite načine. Na primjer, stres može povećati progesteron i sniziti razinu estrogena, dok bi prehrambena prilagodba mogla imati upravo suprotan učinak, snižavati progesteron i povećati estrogen.

Što učiniti s tim: Ovo je nevjerojatno nijansirana tema koja varira od osobe do osobe, slučaja do slučaja, pa je neophodno pažljivo DR. Pedrosov prvi malo savjeta: Slušajte svoje tijelo. Obratite pažnju na svoje raspoloženje, kožu, težinu i razinu energije i budite u toku s redovitim posjetom svom liječniku. Može se osjećati zastrašujuće zalagati se za svoje zdravlje, ali to ste dobili!

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.