Buđenje da se piškim usred noći prečesto? Možda će vam trebati više ovog hranjivog sastojaka
Zašto bismo trebali jesti više vlakana za nokturiju
"Dijeta s visokim udjelom vlakana pomaže u toliko zdravstvenih problema, od održavanja dobro uravnoteženog mikrobioma crijeva i snažnog kardiovaskularnog sustava do borbe protiv nokturije", kaže DR DR. Cederquist. „Dijeta s visokim vlaknima također pomaže u zatvoru, naravno. Ljudi koji su zatvoreni često imaju pritisak na svoj mjehur, što utječe na njegovu sposobnost da se u potpunosti proširi, uzrokujući nokturiju. Izbjegavanje opstipacije vjerojatno je neposredniji i najvažniji način da prehrana s visokim vlaknima pomaže nokturiji.”
Razlog odnosa između nokturije i pokreta crijeva proizlazi iz blizine mjehura i debelog crijeva u vašem tijelu. "Kad se zatvori, stolica može vršiti pritisak na mjehur zbog čega se mjehur ne prazan ili da mokraćni mjehur ne ispunjava toliko što dovodi do problema s nokturijom", dr. Cederquist kaže.
Jedan uobičajeni lijek za zatvor je jesti više hrane s visokim vlaknima. "Povećanje vlakana jedući razne voće, povrće, grah, mahunarke i cjelovite žitarice može vam pomoći da se vaše crijeve lakše kreću", kaže dr. Cederquist. Doista, napominje, „Vlakna su važna za vašu cjelokupnu GI funkciju jer su visoki unosi vlakana povezani s manjim rizikom od koronarnih srčanih bolesti, smanjenim krvnim tlakom, boljom kontrolom glikemije i poboljšanom gastrointestinalnom funkcijom, između ostalih."Posebno, vlakna promiču probavno zdravlje i pravilnost, što može biti posebno korisno u kontekstu Nocturije.
To je reklo, osim konzumiranja vlakana, dr. Cederquist napominje da je izuzetno važno ostati pravilno hidrirano. “Slično odlaganju smeća, vašem tijelu treba dovoljno vode da se otpadi otpad."Dakle, iako se može činiti kontratuktivno piti više vode kako biste spriječili da se kupaonice često u noći, možete ublažiti tijekom dana, dok ste budni, zapravo je ključno za rješavanje nokturije i njegovih simptoma.
Dakle, koja je hrana najbolja za osiguravanje održavanja dijeta s visokim vlaknima? Dr. Cederquist kaže da se vlakna dobivaju samo iz biljne hrane, a nalaze se u većini voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. Neki uobičajeni favoriti uključuju cjelovite žitarice poput ječma, kvinoje i zobi; voće poput malina, jabuka i banana; i mahunarke, uključujući leću, slanutak i grah. Orašice i sjemenke, kao i uobičajeno povrće, također su sjajni izvori vlakana, dr. Cederquist dodaje.
Također možete pokušati napraviti ovaj ukusni smoothie prilagođen probavi kako biste ugurali više vlakana u svoju prehranu:
"Dodaci vlakana i magnezija također bi mogli biti korisni za ublažavanje zatvor, a samim tim i simptomi nokturije", DR. Cederquist dodaje. “Međutim, vrijedno je potražiti laboratorijski rad kako biste utvrdili imate li nedostatak magnezija.”I svakako provjerite kod liječnika ili dijetetičara prije nego što započnete s bilo kojim novim dodacima.
Ako još uvijek otkrivate da je vaša nokturija tvrdoglavo uporna, dr. Cederquist također preporučuje izbjegavanje pića s diuretskim učinkom kao što su kofein i alkohol. "Drugi način da se ublaži Nocturia je uživanje u više natapa tijekom dana, što će smanjiti nakupljanje tekućine dopuštajući da se apsorbira u krvotok", dodaje ona. (Stvarno Voljeti ovu ideju.) „Konačno, ako sve drugo ne uspije, ograničavanje unosa tekućine prije spavanja može značajno pomoći u sprečavanju nokturije.”
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
