Evo kako koristiti noćne afirmacije za bolji san

Teoretski, to bi trebalo pomoći poboljšanju raspoloženja i samopouzdanja, tako da se možete osjećati opuštenije i sretnije. Teško je spavati kad se osjećate napeto ili zabrinuto, a ponavljanjem noćnih afirmacija oko pozitivne samopouzdanja i ublažavanja stresa mogli biste pomoći utiš.

Poboljšavaju li noćne afirmacije?

„Ne postoje jasna istraživanja u mom iskustvu promatrajući korist noćnih afirmacija, ali slično kao molitva ili meditacija prije spavanja, noćne afirmacije mogu imati umirujući i smirujući učinak i mogu smanjiti anksioznost, što zauzvrat može poboljšati našu sposobnost pada i Ostanite zaspajte ", dr. Dimitriu objašnjava.

A postoje neka istraživanja koja pokazuju da pozitivne potvrde mogu biti korisne za poboljšanje dobrobiti općenito, tako da bi aspekt pozitivnosti mogao biti povezan s noćnim afirmacijama i spavanjem, kao.

Smatrajte ih sličnim vježbama zahvalnosti, poput održavanja časopisa za svoj krevet i zapisati ulaz prije spavanja ili nakon buđenja ujutro. Samo shvatite da će vaš stav, trud i namjera igrati veliku ulogu u tome kako korisne noćne afirmacije završavaju za vas.

"Slično poput vježbi zahvalnosti, za koje je poznato da su korisne, mislim da postoji važna razlika između samo prolaska kroz prijedloge ili korištenja nečeg osobnog i relevantnog", DR. Dimitriu kaže.

Kako stvoriti noćne afirmacije za bolje spavanje

"Savjetovao bih ljudima da odaberu afirmacije koje su osobno smislene i mogu se odraziti, a ne generičke izraze o kojima se samo govori", dr. Dimitriu objašnjava. Na ovaj način postoji individualiziraniji pristup koji je prilagođen vašim osobnim tjeskobama, mislima i emocijama kako bi se bolje olakšalo osjećaj smirenosti.

I prilično je razumljivo-teško je nešto stupiti na snagu ako se srce i namjera ne aktiviraju da bi izazvali odgovor. Umjesto da jednostavno uzimate primjere noćnih afirmacija s raznih internetskih stranica ili knjiga, zapišite nešto jedinstveno za vaša iskustva i stresove, kao i svoje relativno raspoloženje i emocije.

Oni bi se mogli promijeniti noćno-ili možda prolazite kroz nešto u kojem jedna vrsta noćne afirmacije može učiniti trik za tjedan dana ili tako, ili bi barem nekoliko različitih fraza na istom konceptu moglo biti relevantno za vrijeme vremena.

I što god da ne zapišete ove afirmacije na telefonu ili računalu. Umjesto toga, napišite u noćnim afirmacijama časopis za spavanje kako biste pratili svoje misli, tako da ih možete pregledati kad želite.

"Bilo da se radi o molitvi, meditaciji ili noćnoj afirmaciji, sve su ove aktivnosti sigurno bolje nego imati vaše posljednje trenutke dana provedenog na vašem telefonu", dr. Dimitriu kaže. Dakle, držite tehnologiju izvan spavaće sobe, jer će vas održavati budnim i ometati svoje rezultate.

Iznad svega, ciljajte dosljednost, gdje recitirate ove noćne afirmacije prije spavanja svake večeri kako biste ušli u smirujuću praksu tijekom svoje rutine spavanja. "To daje mozgu priliku da bude miran dok ste još uvijek budni-puno nesanice i problema s spavanjem rezultat je da ljudi nemaju dovoljno vremena ili barem vrijeme da mozak uspori i pripremi za spavanje", " Dr. Dimitriu objašnjava.

Dakle, noćne afirmacije ili bilo kakva tiha i reflektirajuća aktivnost prije spavanja mogu poboljšati san u smislu bržeg kimanja i dužeg vremena.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.