Evo kako koristiti metodu zaustavljanja kako biste shvatili zašto ste tako mrzovoljni

Upotrijebite metodu zaustavljanja pitajući se što se čini "isključeno" o svom tijelu i načinu razmišljanja. Ako primijetite da se ne osjećate kao svoje uobičajeno ja, možete proći kroz akronim za zaustavljanje, pitajući jeste li gladni, ljuti, usamljeni ili umorni u bilo kojem trenutku.

“Postavljanje ovih pitanja donosi veću samosvijest. Vidjet ćete što vas uzrokuje da se osjećate za razliku od sebe, što vas vodi prema emocionalnoj regulaciji i održavanju više usredotočenog, mirnog stanja postojanja ", kaže dr. Uraram.

Uz više kontrole nad svojim emocijama, bolje ste spriječiti neprijateljstvo prema drugima, istovremeno potičući bolji osjećaj perspektive i racionalnosti.

1. Kako koristiti metodu zaustavljanja kad gladuje

Kad ste gladni, skloni ste donositi užurbane, emocionalne odluke, umjesto da koristite logiku, dok vaše tijelo plače za hranom, a trbuh gunđa. "To je zato što naša glukoza u krvi (šećer u krvi) može biti niža nego inače, utječući na našu fiziologiju, kako razmišljamo, osjećamo i stoga donosimo odluke", kaže DR. Uraram.

Veza između gladi i nedostatka kontrole nad emocijama je da kad nemamo dovoljno energije i moramo se prepuniti hranom, nemamo dovoljno energije za fiziološki reguliranje emocija i kako se s njima postupa s njima. "To rezultira neugodnim osjećajima koje ponekad ne želimo istražiti, a mi označavamo" loše raspoloženje ", kad se zapravo uznemirimo zbog gladi i da naše tijelo i um nemaju dovoljno fizičke energije da optimalno funkcioniraju, ”Kaže dr. Uraram.

„Dobro je istraženo da se ljudsko ponašanje mijenja kad smo gladni, gdje nas glad uzrokuje da dugoročno cijenimo kratkoročno i dovodi do ubrzanja odlukama. Kemikalije koje se oslobađaju u našem mozgu također se mijenjaju kada smo gladni, u kemikalije koje tada pojačavaju bijes, "kaže Glenn.

Najbolji akcijski plan je identificirati signale gladi (tutnjavi želudac, glavobolja, razdražljivost itd.), a zatim pronađite hranu što je prije moguće. "Često moramo jesti prije nego što poduzmemo daljnje mjere kako bismo ublažili nelagodu, jer su dovoljne kalorije i glukoza fizički utemeljeni da se pojave poboljšanja raspoloženja", kaže Glenn.

Ako je glad uzrok, najbolje je pojesti nešto hranjivo, poput povrća, voća, orašastih plodova ili sjemenki, kako bi se fiziologija vratila na osnovnu vrijednost, umjesto da bombardirate vaše tijelo velikim obrokom. Hrana s visokim udjelom šećera osigurava kratkoročno popravljanje prije povratka, ostavljajući vam još raspoloženije.

"Primjer zasićenja ovog poriva bio bi kad biste otkrili uzrok da se osjećate dobro emocionalno, glad, mogli biste napraviti trenutni odmor od onoga što radite, pojesti pregršt orašastih plodova ili suhog voća, odmoriti se i uživati ​​u njima koliko god Kao što možete, dok se vaše tijelo i mozak vraćaju na početnu vrijednost, nazvani homeostasis ", kaže Glenn.

Zatim pojedite obrok ili dodajte svoj zalogaj, s sporom brzinom i pažljivošću kako biste vam pomogli da se jasnije razmislite i da se osjećate mirnije. "Dok se vaše tijelo i mozak vraćaju u homeostazu, razmišljati ćete jasnije i osjećati se smirenije, izbjegavajući užurbane primjedbe i snapping i ublažavajući neugodna raspoloženja", kaže Glenn.

2. Kako koristiti metodu zaustavljanja kad je ljut

"Često se ponašamo kad smo ljuti, jer bijes dočarava puno fizičkih i emocionalnih rezervi, što otežava se mentalno, emocionalno i fizički naseljavati mentalno, emocionalno, pa umjesto toga naša tijela reagiraju odgovorom na borbu ili bijeg", kaže dr dr. Uraram.

Bijes je normalna ljudska emocija, ali ako se ne upravlja, to može dovesti do lošeg donošenja odluka u trenutku. „Ljutnja potiče nestrpljivost i potiče kemikalije u mozgu, poput adrenalina, a kad djelujemo u bijesu, amigdala, što je dio mozga odgovornog za obradu snažnih emocija i podražaja prijetnji, također se uključuje“, kaže Glenn “, kaže Glenn. Veza između njih dvoje može biti lukava za navigaciju, a amigdala umiješanost ponekad može biti prejaka i preuzeti.

Upotrijebite metodu zaustavljanja prepoznajući da ste ljuti, a zatim odlučite upotrijebiti pažnju za odmor, s vježbama koje donose samosvijest, priznanje i osjećaj smirenosti. Glenn preporučuje duboko disanje, šalju energiju u noge ili dodirujući vrhove prstiju jedan po jedan kao tri jednostavne tehnike s potencijalom da brzo i s lakoćom reguliraju bijes, s lakoćom privlačenjem više pozornosti na sadašnji trenutak i bijes.

Drugi način korištenja metode zaustavljanja za ciljanje bijesa jest vježbanje, što će osloboditi stres. „Trčanje, hodanje ili neki drugi oblik energične vježbe može biti od pomoći, jer kad smo ljuti, povećali smo adrenalin i glukozu, tako da nam intenzivna vježba omogućava da ga fizički koristimo, umjesto da sve to držimo unutra , da eksplodiramo prema van ", kaže dr. Uraram.

3. Kako koristiti metodu zaustavljanja kad je usamljen

Ljudi su ožičeni da traže pripadnost, pa kad se osjećate usamljeno, to može dovesti do depresije i tjeskobe, kao i donošenja odluka bez povezivanja sa sobom i autentičnošću ili moći. "Postoji više načina da se osjećamo usamljeno-možemo se osjećati kao da nismo pronašli našu grupu, a možemo se osjećati kao da smo isključeni od sebe", kaže Glenn.

Kad se osjećate usamljeno, Halt vam pomaže da bolje riješite emocije i izbjegnete ih izvlačiti na druge. "Dobiva vam malo neugodno pozivajući vas da koristite samorefleksiju kako biste riješili korijen vaše usamljenosti i načine na koje možete poboljšati osjećaj zajednice i privući ljubav", kaže Glenn.

Upotrijebite metodu zaustavljanja tako što ćete se obratiti nekome s kim smatrate da možete biti vaše autentično ja. Susret licem u lice, ako je moguće, može smanjiti usamljenost koju osjećate. "Veza promiče koregulaciju živčanog sustava, što nam omogućava da se krećemo s depresivnog/anksioznog natrag prema našoj osnovnoj liniji", kaže Glenn.

"Vježbajte samo-povezivanje, pogotovo ako su identificirani osjećaji usamljenosti usredotočeni na nepovezanost od jastva, jer može biti korisno uključiti se u aktivnost koja nas vraća u kontakt", kaže Glenn. Možete isprobati jogu i meditaciju, vježbanje, čitanje knjige, slikanja ili drugog hobija u kojem uživate.

Odlazak u šetnju sama na otvorenom za svježi zrak još je jedan način da se osjećate više povezano sa svojom okolinom i samim. "Povezanost sa sobom omogućuje povećanu emocionalnu identifikaciju i obradu", objašnjava Glenn.

4. Kako upotrijebiti metodu zaustavljanja kad je umorna

Bez fizičke energije teško je održati dovoljno mentalne energije i usredotočiti se na jasnoću razmišljanja i dobre prosudbe. "Umor nas uzrokuje da se osjećamo maglovito i povećava stres oko donošenja odluka, zbog čega su te odluke bile više osipa", kaže Glenn.

Upotrijebite metodu zaustavljanja prioritetom zadataka i u skladu s tim provjeravanjem predmeta, ali i prioritetom spavanja. "Nakon što smo zastali i identificirali umor, prioritet zadacima koje trebamo ispuniti i odluke koje trebamo donijeti može smanjiti razinu stresa", kaže Glenn. "Puštamo se s udice i priznajemo da trenutno ne trebamo sve raditi", nastavlja Glenn. Pauza može značiti spavanje, odmor, šetnju vani, epizodu vaše omiljene televizijske emisije ili čak jednostavno sjediti u tišini za kratku stanku, samo za sebe.

Umor je vaše tijelo koje vam govori da treba odmor. Zaustavite trenutne zadatke, uključite se u nešto opuštajuće i ugodno, ili se uspavate ili odete u krevet, ako niste dobro spavali i trebate uhvatiti.

Kada je metoda zaustavljanja najkorisnija?

Metoda zaustavljanja korisno je sredstvo za ljude s problemima s upravljanjem bijesom ili kroničnim stresom, za parove koji se bore da se dobro povežu ili dobro komuniciraju, a za one koji se oporavljaju od ovisnosti. Zahtijeva veću samosvijest i sposobnost da se zaustavite prije nego što se stvari naglo odrazi i usredotoče se na prvo.

"Općenito, HALT zahtijeva da pauziramo prije nego što odaberemo sljedeću akciju i ova stanka stvara prostor u kojem možemo prepoznati temeljne emocije i odabrati manje štetnu rutu", kaže Glenn. "Ovo je korisno za upravljanje bijesom i stresom, s parovima i oporavkom ovisnosti, jer postoji mogućnost intenzivnih emocija i negativnih nagona, i tu nam zaustavljanje i upotreba pažljivosti pomaže usporiti", kaže Glenn.

Važno je zapamtiti da je metoda zaustavljanja samo jedan alat za upravljanje stresom i da nije lijek-sve ili tehnika koja se koristi u svakom scenariju. Može biti korisno razgovarati sa stručnjakom koji se specijalizirao za to područje u kojem se borite da utvrdite je li metoda zaustavljanja prikladna za vas.

Ako se vi ili netko koga poznajete borite, nazovite Nacionalnu liniju za pomoć SAMHSA na 1-800-662-HELP (4357) za povjerljivu, besplatnu, 24-satnu dnevnu, 365 dana godišnje podršku za pojedince i obitelj Članovi suočeni s poremećajima mentalne i/ili supstance.