Evo što dodatnih 20 minuta sna čini vašem mozgu
"Svake noći vidimo kako san igra ulogu u uklanjanju svih krhotina od dana, a ta krhotina je samo nusprodukt našeg interakcije s ljudima, učenje novih stvari, uspostavljanje veza", kaže dr dr. Robbins. "Ono što je preostalo jesu stvari koje treba ukloniti iz mozga."Biomarkeri za kognitivne probleme pala poput Alzheimerove bolesti i demencije mogu se akumulirati kad ne spavate da ih očistite, kaže ona.
Da biste održali dodatni san, dobivate nakon što se svijet vrati u normalu (kad god je to!), Dr. Robbins kaže da biste trebali uzeti u obzir nekoliko stvari.
"Jedan se samo odražava. To možete učiniti ili časopisom ili možda praćenjem sna s mobilnim uređajem za nošenje, a samo razmišljate o tome koliko spavanja dobivate i kako se osjećate tijekom dana ", kaže ona. "Samo primijetite ako malo više spavate, je li lakše ustati iz kreveta ujutro? Jeste li u stanju napajati taj popodnevni pad u budnosti?"
Zatim stvorite održivu rutinu. "Produžite li, na primjer, budilica, sada kad ne trošimo vrijeme na posao? Ako se u narednih nekoliko tjedana gledate na povratak na posao, počnite ići malo ranije ", kaže dr. Robbins. "Umjesto da spavate u tih 20 minuta, pokušajte ih dodati u svoju rutinu spavanja i povucite vrijeme spavanja malo ranije."To možete učiniti uspostavljajući rutinu za spavanje kako bi vaše tijelo bilo spremno za spavanje, možda se lijepo okupajte ili čitate knjigu 15 minuta.
