Pogodite fitness visoravan? Evo 6 strategija za prolazak kroz to
Drugi način prebacivanja stvari je u potpunosti promjenom vježbanja. "Dodajte neku vrstu varijable u svoju trenutnu rutinu treninga kako biste se uzdrmali stvari za svoje mišiće", kaže Andrea Dusel-Fol, viša instruktorica Lagree NY, osnivačica ADF Fitness-a i Trainer for Neou. "Ako ste navikli izvoditi brzo, eksplozivne pokrete, isprobajte vježbanje na kojem se fokusirate na sporije i kontrolirane pokrete ili dodajte u izometrijskim sadržajima. Razmislite o malim promjenama da biste izvukli iz autopilota u svojim treninzima.”
2. Izravnajte vježbanje partnerstvom
Ponekad vam treba samo malo dodatnog ohrabrenja da biste napajali vježbanje i napravili mjesto za promjenu. "Udružite se s nekim na nekoliko treninga i provjerite hoće li vam to pomoći više nego što ste navikli", preporučuje Timmons. “Neka vas vode do novih mjesta na podu vježbanja na kojima niste bili."Osim toga, napominje da ćete se, kad imate prijatelja iz treninga.
3. Gurnuti se
Treneri planeta Fitness jugoistočni Joshua Menendez i Jovan Debiasi krede visoravni da se ne guraju dovoljno teško. "Neophodno je da svaka vježba koju izvodimo u teretani obavlja se s maksimalnim naporima uloženim u svaki set", kaže Debiasi. “To osigurava da naša tijela u većem nasljeđu ruše mišićna vlakna.”
4. Zakažite treninge poput sastanaka
"Razlog broj jedan za fitness visoravni koju vidim je nedostatak vremena za vježbanje", kaže Duesel-Foil. „Svi imamo promjene u našem rasporedu i opterećenju, a vrlo je uobičajeno da je za preuzimanje radnog opterećenja ili kućnog života da bude izazovno održavati našu kondicijsku rutinu. Možda je vrijeme dopuštalo tri treninga tjedno, a nagle promjene rasporeda sada omogućava samo jednu punu vježbu tjedno. Kad se to dogodi, također je uobičajeno obeshrabriti i osjećati se zbog onoga što smatramo manje aktivnim."
Budući da je vrijeme za većinu ljudi broj jedan, ona predlaže izdvajanje vremena za vježbanje na isti način kao i za sastanke i pronalaženje brzih malih načina za postizanje više aktivnosti u. “Moj najdraži brz i jednostavan način za kretanje je da uzmem tri do pet krugova čučnjeva (10 čučnjeva s zadržavanjem i 10 malih impulsa) koji se izmjenjuju s tri do pet rundi dasaka (bilo koje drži, prošećite pločama sa daskama , itd.) ”, Objašnjava ona. "Ovo je tako brz način kretanja, a može se učiniti gotovo bilo gdje, to nam može omogućiti još više aktivnosti, samo u kraćim rafalima.”
5. Cilj se obvezati na cijeli vaš plan, a ne samo 50 posto
Uvijek budite realni u svom planu vježbanja. "Ako vam se plan trenutno previše promijeni, odaberite realniji plan koji se uklapa u vaš užurban rad i društveni kalendar", kaže stručnjakinja za obuku Life Time Group Marie Urban. "Samo znajte da ćete imati dane ili tjedne kada sumnjate u sebe i svoj plan zbog visoravni ili drugih neuspjeha, ali pogledajte da se konzultirate s fitness trenerom prije nego što napravite promjene kako biste se vratili na put.”
6. Odvojite vrijeme za oporavak
Ako ste uvijek u bijegu, vrijeme je da usporite kolut i zapamtite da oporavak čini veliku razliku."Neću vam reći da se potpuno povučete, jer je sjajno nastaviti naporno raditi i ostvariti svoje ciljeve", kaže Timmons. “Međutim, zamolit ću vas da strateški razmotrite kvalitetu vašeg oporavka i vremena spuštanja. Uzimate li vremena da slušate svoje tijelo?”Kaže da posebno gledate na vašu kvalitetu i trajanje sna. Ako vam nedostaje sedam ili više sati kvalitetnog sna tjedno, on objašnjava da se vaše tijelo vjerojatno ne oporavlja od vašeg napora i na kraju će vam se baterije zaglaviti na maloj energiji ili-jao-bez snage. "Ovo bi bilo mjesto broj jedan koji bih počeo istražiti prije bilo čega drugog, jer ako se ne napunimo od velikog sna, vaše će se tijelo boriti protiv vas", kaže on.
Na kraju dana, Dusel-folija želi da se sjetite: "Bez obzira na uzrok, uvijek predlažem da se sjetimo da sve u životu zadirkuje i teče. Budite strpljivi i ljubazni prema sebi, a tijelo će odgovoriti.”
Spremni se izvući s visoravni? Pokušajte dodati ove Vježbe klizača u tijelu na vašu rutinu. Ili možda ovo 3-potez Total Body Workout.
