Šuplje stijene tijela rade svaki dio vaše jezgre bez jednog komada opreme
Dok gimnastičari i crossfitters uvrštavaju ovu vježbu u svoje sesije kondicioniranja redovitim, možete iskoristiti i njegove prednosti dodavanjem u svoje temeljne treninge. Slijedite Santuccijeve upute u nastavku i pogledajte koliko ponavljanja možete učiniti prije nego što vam se ABS potpuno zapali. (Spoiler: neće potrajati mnogo.)
Kako napraviti šuplje stijene tijela
- Leži na leđima. Posegnite prema stropu s obje ruke dok vam lopatice ne budu s poda. Ruke trebaju biti usklađene s ušima i potpuno ispružene ravno.
- Gurnite donji dio leđa na pod i, držeći nožne prste, podignite noge 3 do 6 inča od poda. Stvorite napetost tako što ćete stisnuti noge ruke i abs zajedno.
- Počnite se ljuljati naprijed -nazad, držeći napetost kako ne biste slomili luk koji ste stvorili nogama i rukama. Držite Abs angažiran cijelo vrijeme.
- Ponovite što više puta s dobrim formom.
Kad završite, isprobajte i ove vježbe za jačanje jezgre:
Pogledajte naš ažurirani vodič za zdravlje, wellness i fitness za 2015. godinu!Svi uvijek žele prija...
To je sezona darivanja, a mi ulazimo u duh s poklonom za vas, kurirani izbor izbora nadahnutih welln...
Kao kuhar-privatnik restorana s sitnom blagovaonicom na obalama (i između) i osnivača jedinog klasič...