Iskrene misli o korektoru držanja kotača kotača od fizikalnog terapeuta i kiropraktičara

"Za ljude koji doživljavaju mišićne grčeve, ovaj uređaj može pomoći u opuštanju mišića u kralježnici", kaže on. "Uključuje vašu lumbalnu kralježnicu u produžetak, što bi moglo biti izvrsno za ljude koji pate od hernije diskova u donjem dijelu leđa."

Tko bi trebao koristiti chirp kotač?

Ako imate bol u leđima s treninga ili samo opće stezanje, možda biste trebali dati kolu. Ali ako ti

"Korištenje kotača s kralježnicom poput kotača Chirp može pomoći svima koji pate od bolova u leđima ili napetosti", kaže Frayna. "Međutim, ljudi s kroničnim problemima ili ozljedama trebaju se savjetovati s medicinskim stručnjakom prije nego što koriste bilo koju vrstu alata za ublažavanje bolova u leđima."

Cooper predlaže oprez (ili potpuno izbjegavanje uređaja) ako vam je ikada dijagnosticiran problemi s spinalnom stenozom ili fasetom, jer proširenje koje kotač chirp donosi u vašem gornjem dijelu tijela može uzrokovati više boli. I kao općenito pravilo: "Ako boli, predlažem da prekinemo uporabu", kaže dr. Kooper. "Ali ako ne boli, relativno je siguran."

Što znati o chirp kotaču

Kotač ima "krutu jezgru" izrađenu od plastike, a s vanjske strane je zamotan u zgužvanu pjenu. Prema web stranici Chirp Wheel, ovaj kombinacija i kružni oblik "vrši pritisak na mišiće koji okružuju kralježnicu. Pri tome su mišići ispruženi i ojačani."Dolazi u tri različite veličine, od kojih se svaka može koristiti za ublažavanje različitih razina napetosti.

Kotač se čvrsto uklapa između lopatica i lako je spustiti kralježnicu kako biste isporučili masažu za smanjenje naprezanja. Djeluje na otpuštanje svih čvorova koji su se možda formirali tijekom teških treninga ili sati provedenih na nagri. Nadalje, kotač pomaže u vraćanju prirodne zakrivljenosti kralježnice, što rezultira boljim držanjem, ravnotežom i fleksibilnošću.

Koja je razlika između veličine kotača chirp?

Veliki kotač, u kojem se nalazi na 12 centimetara, je najzaslužnija opcija. Srednji kotač, 10-inčni kotač pruža veći pritisak. Mali kotač, koji je na 6 centimetara, najbolji je za masažu dubokih tkiva. Također možete skupiti snop koji uključuje sva tri (99 dolara).

Koja je razlika između kotača i valjkama od pjene?

Iako možete pomoći ublažavanju napetosti u leđima ležanjem na valjku od pjene, kotač za chirp može biti ciljaniji pristup.

"I valjci i valjci od pjene mogu se koristiti za olakšavanje boli i napetosti u mišićima, međutim valjci su obično precizniji i omogućavaju dublji pritisak od valjaka od pjene", kaže Frayna.

Ali naopako pjenasti valjci je u tome što bi oni mogli biti svestraniji, jer "mogu se koristiti za širi raspon vježbi i istezanja", kaže Frayna. Dok će vam se kotač poput chirp kotača kretati gore -dolje, samo polazak na valjak od pjene s glave do dna pomoći će vam da otpustite kralježnicu. Odatle možete poboljšati olakšanje tako što ćete duboko udahnuti i raditi različite poteze ruku, poput krugova ruku ili kaktusa.

Kada koristiti chirp kotač i kada nazvati liječnika

Primamljivo je potražiti ublažavanje bolova u leđima od alata poput chirp kotača. Ali ako doživljavate bol koja nije povezana s zategnutošću mišića, možda bi bilo najbolje ostaviti ublažavanje boli profesionalcima.

"Ako imate bolove u leđima, važno je konzultirati se s medicinskim stručnjakom kako bi utvrdio osnovni uzrok i izbjegao pogoršanje ozljede", kaže Frayna.

Da li to djeluje za vas, u velikoj mjeri ovisi o uzroku i o ozbiljnosti bolova u leđima.

"Korištenje uređaja poput chirp kotača može ponuditi olakšanje ako je bol minimalna ili uzrokovana tijesnim ili upalim mišićima", kaže Frayna. "Međutim, preporučuje se konzultirati liječnika/PT ako je bol jaka, dugotrajna ili zajedno s drugim simptomima."

Kako koristiti chirp kotač za ispravljanje vašeg držanja

Da biste poboljšali držanje, moglo bi biti primamljivo da se odmah popnem na kotaču i kotrljajte se na pod, ali dr. Cooper savjetuje nove kotače koji žele raditi na lošim navikama držanja kako bi se olakšali.

"Najbolji način da se ovaj uređaj integrira u svoju wellness ili rutinu istezanja bio bi početi na nogama, postavljanje uređaja iza leđa i na zidu", kaže dr. Kooper. "Od tamo, napredak do poda, valjajući uređaj duž leđa."

Međutim, držanje nije sve u istezanju. Potrebno je izgraditi snagu u svojoj jezgri i leđima, kao i produžiti mišiće prsa, ako želite biti u mogućnosti održati uspravni položaj. Chirp Wheel tvrdi da pomaže u izgradnji mišića (uključujući jezgru snage), ali možda biste htjeli integrirati neke poteze koji potiču držanje u vašu redovnu rutinu vježbanja. Oni uključuju mrtvu bubu, ptičje pse, mačke krave i još mnogo toga.

Jesu li chirp kotači vrijedni novca?

Dok se mnogi recenzenti zaklinju u chirp kotaču, ovisi o tome bez obzira želite li školjkati.

"Mnogi tvrde da je kotač chirp učinkovit u ublažavanju bolova u leđima i napetosti i poboljšanju pokretljivosti kralježnice", kaže Frayna. "Međutim, njegovi će se rezultati razlikovati na specifičnom stanju i potrebama pojedinca."

Možda biste htjeli isprobati neke slobodne načine ublažavanja bolova u leđima, poput vježbi istezanja i mobilnosti, prije nego što se odlučite ulagati u novi alat.

"Iako kotrljanje pjene može biti korisno, postoje istegnuće i vježbe koje mogu postići slične rezultate", kaže Frayna. "Da li vrijedi novca, u konačnici ovisi o proračunu i prioritetima pojedinca."

Štoviše, možda biste htjeli razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete uranjanje. "Uvijek je najbolje konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije nego što započnete novi režim tretmana ili vježbanja", kaže Frayna.

Želite ispružiti leđa bez maštovitog alata? Slijedite zajedno sa serijom u nastavku:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.