Kako treneri od 13 zvjezdica izvode svoje treninge vani na ljeto

Upozorenje za inspiraciju!

Dok mnogi izjednačavaju ljeto sa salonom uz bazen (krivnju), fitness profesionalci, s druge strane, vide sunčanu sezonu kao samo još jednu priliku da promijene svoje vježbe na cool, kreativne, produktivne načine.

Stoga smo zamolili vrhunske trenere da se posuđuju kako se znoje tijekom ljeta. I pričekajte dok ne vidite njihove odgovore: Od dizanja plaže i vreća s pijeskom do push-up-a i joge za veslanje, motivirat će vas da se nastavite kretati kako se temperature dižu.

Evo kako 13 zvjezdanih instruktora (bez određenog redoslijeda) izvodi svoje treninge vani za ljeto. -Lisa Elaine i Molly Gallagher

(Foto: Kym Perfetto Jaimie Baird)

Heidi Kristoffer
Pokret, Strala joga, New York City

Tijekom toplijeg vremena radim sve što mogu vani i, ako je moguće, na suncu. Ja bicikl (Citibike!) svugdje umjesto da uzimam podzemnu željeznicu, radim jogu vani kad god dobijem priliku. Dugo se šetam sa svojim malim Chihuahua, Ahilesom, morskom lukom i kad god sam u blizini (čista) voda, krećem u tome. Obožavam plivati ​​krugove-to mi se osjeća tako meditativno, surfam bilo kakvom šansom koju dobijem, a prošlog ljeta počeo sam pokušavati jogu na ploči za vesla. Bilo što zabavno, vani i na suncu. Voda je definitivno preferirana!

Adam Rosante
Narodni Bootcamp, New York City

Ja sam ljetno dijete i ovo je sezona kad stvarno zaživim! Surfanje mi je najdraže, ali isto tako volim krenuti do plaže i pokrenuti cipele za brz, ubojit trening koji moja supruga i prijatelji nazivaju moju Bam Bam rutinu.

Napravit ću niz intervala sprintova pomiješanih s push-up-u, medvjeđim puzanjima, širokim skokovima i teškim rock i driftwood bacama i nosi.

Da, crpi nekoliko neobičnih izgleda, ali također uništava svaki mišić u mom tijelu, a da ne moram zakoračiti u teretanu. I ništa se na svijetu ne osjeća tako dobro kao ronjenje u ocean nakon 20 minuta ovoga.

(Foto: Adam Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Angeles

Ljeti je više hitnosti da se vježbam ranije tijekom dana prije nego što postane previše vruće. Volim pješačiti kanjon Temescal ili Mandeville rano ujutro. Na vrhu svakog pohoda pokušavam pronaći čisto područje za neke guranje, triceptove i daske.

Još jedan trik je raditi u blizini oceana, gdje je hladniji. Imam sreću da mogu istrčati svoja ulazna vrata do Venecijanskog ploča. Ponekad ću pokrenuti jedan smjer na pločniku, a drugi smjer u pijesku da izazivam mišiće nogu. Postoje i nekoliko sjajnih mjesta za dodavanje pojačanja, cik-cak kroz stupove i izvlačenje.

A ako nije previše zauzet ili toplo, volim se osporiti trčajući uz pristanište Santa Monice, kalifornijsku nagib ili stepenice Santa Monice.

(Foto: Heather Dorak)

Liz Barnet
UpLift Studios, SLT, New York City

Tijekom ljeta pokušavam što više izaći iz teretane i na sunce (zdravo, vitamin D!). U hladnijim mjesecima, vruća vinyasa joga je osobna fave, pa kad se vrijeme zagrije, preuzmem ga na krov svoje zgrade. Lijepo je završeno biljkama i klupama-gotovo osjećam kao da lebdim iznad grada daleko od dnevne užurbanosti. To je jednostavan način na koji mogu pronaći malo unutarnjeg mira dok radim znoj. Koliko volim grupne časove, vježbanje joge samo me prisiljava da se stvarno usredotočim na mene i samo mene, što ne moram uvijek raditi tijekom svojih najprometnijih sezona. (Vodootporna krema za sunčanje je obavezno, naravno!)

(Foto: Liz Barnet)

Holly Rilinger
Zamašnjak, kamp za trening, New York City

Ljeti se iseljavam prema istoku i surf ravnice u Montauku svaki dan postoje valovi! Surfanje je izvrsno vježbanje vježbanja cijelog tijela zahtijeva ogromnu snagu donjeg dijela i gornjeg dijela tijela. Povikavanje i zapravo jahanje vala je napor cijelog tijela! Svaki put ostavljam vodu iscrpljenu i gladujući. U svojoj sam najboljoj formi kad surfam cijelo ljeto.

(Foto: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Ciklus House, Los Angeles

Kad se ljeto približi, vrijeme je da ga prenesete na sljedeću razinu. Volim udarati u ulice LA-a s dva lagana komada: moj konop za skok i otpor.

Trčat ću 5 minuta, zaustaviti se i napraviti 5 minuta konopa za skok, trčati 5 minuta, baciti svoj pojas otpora oko najbliže palme i napraviti 50 redaka. To radim 3 puta. To je ubojito ljeto Slim Down.

(Foto: Nichelle Hines)

Dyan tsiumis
Swerve Fitness, dobijte žestok trening, New York City

Podučavam svoj žestok trening kamp na pristaništu 46 na autocesti West Side svake subote, a tamo ćete tamo naći svaki petak kako radim trening. Trčim do pristaništa slušajući svoju subotu a.m. Popis za reprodukciju, a zatim obavite sve poslove s tjelesnom težinom, plućima, čučnjevima, sit-up-u, push-up-u, burpeesima itd. Odličan je način da se sljedeći dan pripremim za svoj razred, da se energiziram i nađem vlastiti znoj.

Ljeti, kad krenem prema Long Islandu, volim stand-up vesla (sup) sa svojom djevojkom, Ginom Bradley, veslanjem divom, u Istočnom Hamptonu! Zla je žestoka i super prijateljska. SUP je najpoželjniji i najsavršeniji način za početak svoje nedjelje (ili bilo kojeg dana). Tijekom tjedna podučavam toliko kardioa, pa je sup više za mi se za oporavak vježba i meditacija, ali kad je vjetrovito, a voda gruba, to je definitivno djelo.

(Foto: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portland

Tijekom ljeta iskorištavam obiteljsko vrijeme vani kako bih se vježbao. Jedna od mojih najdražih treninga je šetnja moći ili trčanje 20 minuta u kombinaciji s 20 minuta barre3 rada na klupi u parku ili bilo koje druge površine na koju naiđem. Često se djeca pridružuju! Radim kombinaciju push-up-a i mojih 10 transformativnih poteza koje prikazujem u svom Volite svoj donji dio tijela knjiga. To su potezi poput stajanja push-up-up-a, slojeva, dizala nogu, pluća i joga poza poput polumjeseca koji se mogu učiniti bilo gdje i zahtijevaju samo malo ravnoteže. Preporučujem zapamćenje ovih 10 poteza jer ih možete doslovno uklopiti u bilo koje vrijeme i bilo gdje. Savršeno za kad ste ljeti u pokretu.

(Foto: Barre3)

Čipkasti kamen
Zamašnjak, bootycamp!, Los Angeles

Obožavam uzimati osnovnu opremu poput kuglice lijeka, skakanja konopa i kettlebell -a kako bih obavio jednu dugu HIIT trening pod ljetnim suncem. Najdraže mi je napraviti QuickIe 20-minutnu vježbu: MEDICINSKA BOLDNA PLANKA SA ALERTION LICTSE, KETTLEBELL SWING, KONTAR, MEDICE BULLSKE KLASE, PUSH-UPS, TRICEP TRICEP TIJELE TRICEP i završiti s skokovima od čučnjeve tjelesne težine, 50 ponavljanja svaki , jednom kad mi treba sve što trebam ... hajde da se seksim seksi!

(Foto: Jesse Deyoung)

Kathryn Budig
AIM TRUE YOGA, LOS ANGELES

Osim svoje prakse joge, dva do tri puta tjedno postigao sam čistu klasu, jer sam proždrljiv za kaznu, aka tonu i jačaju jako dobro. Također udaram u veslanje u Shem Creeku u Charlestonu, Južna Karolina. Ponekad samo veslam, dok se drugi put igram s joga poza.

(Foto: Stark Photography)

Kim perfetto
SoulCycle, New York City i Los Angeles

Ljeti volim prebaciti svoje vježbe sa zalaskom sunca ili izlaska sunca. Da pobijedimo toplinu i gužve, sve je u tome da se na izlasku sunca pokrenete most Brooklyn. Kretanje je gotovo četiri milje plus nadmorske visine i ikonični krajolik. Zaustavim se na pola puta za push-up i pluća. Uključujem i trening vreća s pijeskom-čuo si dobro!-Da osvježim svoju fitness rutinu za ljeto. To mi daje izgovor da odem na plažu na pijesak, plus što se možete ohladiti u vodi nakon što razbijete znoj. (Provjerite Kym's Working s pijeskom ovdje.)

(Foto: Jaimie Baird)

Will Lanier
Brick New York, New York City

Oh covjece! Nakon zime koju smo imali, iskorištavam svaku priliku da se znojim vani. Volim započeti svoje nedjelje lijepom trčanju. Imam nekoliko ruta, ovisno o mom raspoloženju. Jedna ruta počinje u blizini mosta Williamsburg na istočnoj strani i trči oko vrha otoka. Morska luka South Street obično je prepuna ljudi, tako da je to dobar izgovor za hodanje, uhvatiti dah, istezanje i odbiti ponude kipa slobode, a zatim pokupim moju trku bliže Hudsonu. Zatim nastavljam do ulice Canal ili Christopher Street ako to osjećam. Kad želim napraviti trčanje malo začinjenijom, bacit ću u jednu minutu hodanja pluća svakih osam minuta ... Razgovarajte o plamenu!

Amy Rose
Maha Yoga, Equinox, Los Angeles

Tijekom ljeta uživam provoditi vrijeme u oceanu. Pijem šalicu tople vode i limuna u trenutku kad se probudim, a zatim krenem prema plaži. Sjedim 5 do 10 minuta u meditaciji, zatvarajući oči i slušajući kako se valovi sruše na obalu.

Nakon toga započinjem s nekim plućima i naborima prema naprijed, a zatim žurno prošetam plažom. Šetnja na kraju ugrađuje zamah u trčanje. Nakon 20 minuta kardio, započinjem 20 -minutni protok Vinyasa koji vodi u vršnu pozu kraljevskog plesača dok se suočila s oceanom. Moja omiljena poza na plaži je ratnik I dok sam suočen s oceanom s osnaživanjem i snagom da započnem svoj dan! Volim postaviti namjeru unositi ljubav i svjetlost u svijet.

(Foto: Amy Rose)

Više čitanja

Zdravi Hamptons: 11 vrućih novih mjesta za znojenje, jesti i kupovati ove sezone
Joga stijene park je joga festival za nas ostale
9 esencijalnih prirodnih kreme za sunčanje