Kako RD ostaje energičan cijeli dan, čak i kad zima pogodi naporno
Najkraći mjesec u godini može se osjećati kao najduži zbog razine potonuće energije, tempove zbog kojih se pitate hoćete li više nikada biti toplo, a sunce nestaje odmah nakon ručka. Što daje, svi ste?
Prema Jessici Beacom, RDN i suosnivačica Real Food Dietiansa, zajedno sa Stacie Hassingom, RDN, od vitalnog je značaja da se u ovo doba godine krenete svijetlim izgledima. "Uvijek prilazim ovo doba godine s razmišljanjem da je ovo samo privremeno", kaže ona. Sunčani dani, gdje si ti?
"Niže razine energije i želja da jedete ugodniju i ugodnu hranu i češće spavanje je normalan odgovor kada su naši cirkadijski ritmovi poremećeni", kaže Beacom. "Znajući da me to sprečava da se spuštam na sebe jer to zapravo nije nedostatak motivacije, već biologija na poslu."Vidi? Definitivno nisi jedina osoba koja žudi za srdačnim juhama i beskrajnim natapanjima.
Međutim, postoje i druge stvari koje možete početi raditi ovo doba godine u borbi protiv podneva (poput isprobavanja novog hibridnog pića Ocean Spray napravljenog od pravog voćnog soka i hladne kave za pivo) i osjećati se energijom da živite svoj život, bez obzira koliko nizak Temps su van, molim vas, nemojte ni provjeriti.
Nastavite čitati za 3 savjeta o tome kako se osjećati energijom cijelu zimu, jer da, svi se borimo.
1. Kretati se svakodnevno
Samo naprijed i pustite divovski "uf" ako sve što želite učiniti je kokoz u deke do proljeća, ali da biste se otrgli te cjelodnevne zijevanja, možda biste se trebali znojiti. "Pomicanje tijela tijekom dana također pomaže poboljšati kvalitetu vašeg sna noću", kaže Beacom. "Sada je sjajno vrijeme za isprobavanje novih predavanja u lokalnim teretanama ili studijima ili se pridružite lokalnoj planinarskim grupama (bonus bodovi za izlazak vani!)."
Ali, ponekad je dodatno teško ući u motivaciju za ulazak i kretanje, i tada se u kvačilu može dogoditi trzaj energije na zahtjev. U tim se situacijama Beacom odlučuje za čašu Ocean Spray® Brew-a osvježavajuće piće od brusnica u kombinaciji sa 100-postotnom kolumbijskom hladnom pivom kavom za prirodnu energiju bez ikakvog dodanog šećera-kad želi dodatni oomph.
"Povremeno uživam kao napitak prije vježbanja, jer pored kofeina iz zrna zelene kave, ima i nekoliko ugljikohidrata kako bi potaknuo svoje napore u teretani ili u trčanju", kaže Beacom. Sezona hladnih piva službeno je produžena zimom.
2. Biti upaljen
Ne, Beacom vam ne govori da idete u Happy Hour (ali idite na to ako ste u društvenom raspoloženju). Ono što ona sugerira je da se tijekom ovih mračnijih dana izlože što je moguće veće izlaganje prirodnom svjetlu, što često znači izlazak vani (tako da bi šetnja do Happy Hour -a mogla u potpunosti računati ako svoj ured napustite dovoljno rano).
I postoji znanost da to poduzme: Ovi kraći dani uzrokuju da vaše tijelo proizvodi više melatonina nego inače, zbog čega se zimi osjećate letargičnijim, prema Beacom.
"Otvorite rolete ili zavjese odmah ujutro kako biste pustili svjetlo i potrudili se da se krenemo u kratku šetnju svakodnevno, prije ili nakon ručka kada je sunce u najsjajnijem", kaže ona."Ako vam radni dan ne dodijeli vrijeme da krenete u šetnju, Beacom predlaže da pokušate premjestiti svoju radnu stanicu u blizini prozora kako biste natopili malo dodatne sunčeve svjetlosti. (Pozdrav, novo biljno mjesto.)
3. Nastavite uravnoteženu prehranu
Župe za to vrijeme jesu tako Stvarno, ali Beacom kaže da se upuštanje u vaš slatki zub neće učiniti vaše razine energije nikakve usluge. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na obroke koji su uravnoteženi i hranjivi. "Planirajući i jedenje redovitih obroka i grickalica tijekom dana, održavat ćete šećere u krvi stabilnim, što vam pomaže da izbjegnete energetske padove sredinom popodneva", kaže ona, aka kad se popodne osjeća kao zid nulte produktivnosti.
Osim što je osigurala da je njezina priprema za pripremu obroka jaka, Beacom drži pick-me-up poput Ocean Spray® pića soka za piće pri ruci kad se osjeća sporo. Budući da svaki posluživanje od osam unci sadrži 40 miligrama kofeina s prirodnim izvorima (što je jednaka pola šalice kave), kao i vitamini C i B, možete uhvatiti dodatne zdravstvene prednosti, a pritom još uvijek postižete popravak kofeina. U osnovi, popiti i kavu i piti je.
"Uživam u Ocean Spray® Brewu kao osvježavanju srednjeg jutra kad želim malo pojačanja, ali ne želim još jednu šalicu kave, što bi me bilo podrhtavanje", kaže ona. Nadam se da s ovim savjetima, vaš 4 p.m. zapravo će se početi osjećati kao 4 p.m.-i ne kao da je vrijeme za krevet, čak i ako je vani gotovo mračno.
Sponzorirao Ocean Spray
Fotografije: Jessica Beacom
