Kako sam izliječio svoj odnos s wellnessom nakon prevladavanja poremećaja prehrane

Zahvaljujući značajnom radu s terapeutom i nutricionistom, to sam poglavlje svog života stavio u retrovizor. Ali također sam naučio da, čak i s puno zdravijim mentalitetom, previše fokusiranja na način na koji jedem ili premještam tijelo može me poslati natrag u opsesivni prostor. To ne znači nužno da se više ne mogu smatrati #wellessJunkie-jednostavno moram biti malo više pažljivo na način na koji pristupam svojim izborima.

Za mene je to značilo usvajanje nekoliko mantra kojima se mogu obratiti kad god počnem dobiti neurotiku o hrani i vježbama. Te su me filozofije dovele do veze s wellnessom koji se osjeća dobro za moje mentalno zdravlje i moje fizičko zdravlje i dijelim ih nekoliko u nastavku. (To je rečeno, nisam medicinski stručnjak. Dakle, ako moja priča odjekuje s vama, ohrabrujem vas da ga potražite. Moći će vam pomoći da pronađete vlastiti put do ozdravljenja.)

Nastavite čitati za promjenu načina razmišljanja koje su mi pomogle da popravim svoju nezdravu opsesiju wellnessom.

Izbjegavam ograničenja i naljepnice

Dijeta poput Whole30 i Keto dobivaju puno ljubavi u wellness zajednici i nema sumnje da za neke, slijedeći ti planovi mogu uzrokovati velika zdravstvena poboljšanja. Ali kao netko tko je nekada postavljao stroga pravila oko načina na koji sam jeo, slijedeći bilo koji Režim koji određenu hranu smatra "izvan granica" može pokrenuti spiralu nezdravih misli.

Prema holistički fokusiranim registriranim dijetetičarima Meg Dixon i Victoria Myers, suosnivači Niuring Minds Nutrition, nisam sam u ovom osjećaju. "Sve što vam govori kako jesti može biti skliska nagiba", kaže Myers.

Teoretski, nema ništa loše u tome da se etiketirate kao, recimo, vegan ili paleo, dixon i myers recite mi. Ali stvari su malo drugačije ako još uvijek popravljate svoju vezu s hranom. U mom slučaju, moj mozak ima tendenciju da podsvjesno označi određenu hranu ili ponašanje kao "dobro" ili "loše", što tada dovodi do intenzivnih osjećaja krivnje kad god ih ne slijedim baš onako kako mislim da bih trebao.

Većinu vremena jedem relativno biljnu, ali odlučim ukloniti sva ograničenja iz prehrane omogućilo mi je da se osjećam puno slobodnije kada je riječ o izborima koje donosim oko hrane. Uvjeren sam u prilagođavanje onoga što žudim, znajući da nikome ne dugujem objašnjenje za svoj izbor-bilo da je to salatu s piletinom ili naručivši konus mliječnog sladoleda s punim masti.

U istoj bilješci, Dixon i Myers potiču svoje klijente da se usredotoče na wellness prakse koje se osjećaju kao "zabavni dodatak" njihovom svakodnevnom životu. Ovo bi moglo biti miješanje prilagodbe vašem omiljenom jutarnjem latteu ili isprobati novu alt-milk u vašem smoothieju, ali ključ je koncentriranje na hranu koju ugrađujete u Vaša prehrana, a ne ona koja izostavljate.

"Bombardirano nas je toliko ideja o stvarima koje trebamo oduzeti od svoje prehrane, i zbog toga, naša unutarnja vodstva o onome što naše tijelo uistinu želi i treba potpuno isključiti", kaže Dixon. Umjesto toga, naučio sam da ako eksperimentiram s novom namirnicama, dajem svom tijelu priliku da shvatim zbog čega se osjećam najviše energizirano, u čemu okus uistinu uživam i u kojoj hrani se najviše zadovolji.

Moji jedini "detoksi" su s društvenih medija

Jeste li se ikada osjećali mrvicom nakon što ste se kretali svojim feedom na društvenim mrežama? Isti. Čak sam otišao toliko daleko da sam se uvjerio da moram napraviti 30-dnevni detoks šećera ili platiti stotine dolara za bootcamp kako bih izgledao kao fitnes influencer. U stvari, posljednji put kad sam se svjesno prebacio kroz svoj Instagram feed, brzo sam postao svjestan da određene fotografije pokreću priličnu količinu samokritike-posebno kada su bile povezane s hranom ili kondicijom.

Oni koji imaju povijest poremećaja prehrane ili ovisnosti o vježbanju, često su podložniji uzimajući savjete za wellness kao evanđelje. A budući da su društveni mediji često prepuni ideja o tome što bismo trebali učiniti kako bismo bili zdravi, to može biti opasna kombinacija. "Svaka osoba ima drugačije uvjerenje, mišljenje ili preporuku, a na društvenim medijima, gotovo svi se predstavljaju kao guru", kaže Myers.

Ali svi smo vlastiti gurui, Dixon i Myers čvrsto vjeruju. Iako mogu učiti iz iskustava i znanja drugih, shvatio sam da je u konačnici na meni da odlučim što djeluje za mene. To znači udarati "Undollow" na bilo koji račun zbog kojih se osjećam krivim zbog izbora koje donosim-čak i oni kategorizirani kao #fitspo, namijenjeni nadahnuti Mi da živimo zdravije živote. Na primjer, na kraju sam izbrisao omiljenu fitness blogericu, budući da sam uspoređivao trbuh s njezinim toniranim šest paketa i puštajući da se tijelo za usporedbu sramota pokreće mojih treninga. „Društveni mediji trebali bi se odnositi na ohrabrenje i podršku. Nikada ne bi trebalo biti prosuđivanje ili uspoređivanje ", podvlači Myers.

Shvaćam da ima wellnessa više od superhrane i satova spin

Jedan od najvećih izazova koji imam kada je u pitanju današnja wellness kultura jest koliko je fokusiran na hranu i vježbanje. (Aka stvari koje čine instagram pic za dvostruku oznaku.) Ali važno je zapamtiti da zdravlje obuhvaća tako mnogo više od onoga što je na našim tanjurima ili našim Fitbit nadzornim pločama. "Stres, san, prikladan pokret, društvena veza-izgubili smo iz vida ostalih stupova wellnessa, kada bi oni zaista trebali biti prioritet", kaže Dixon.

Uvijek ću voljeti dobru HIIT trening i pizzu kore od karfiola, ali smatrao sam da je korisno usredotočiti se i na druga područja wellness svijeta. Uključivanje meditacije u moj život, izmjenjujući svoje proizvode za njegu kože za netoksične alternative ili čak odbacivanje plastičnih slamki u korist održivog, svi su mi omogućili da sudjelujem, istodobno poštujući svoje potrebe.

Ne trebam to učiniti sve

Na vrhuncu moje neuredne veze s hranom i vježbanjem, bio sam opsjednut kontrolom nad svojim fizičkim izgledom, za koji sam mislio da je prevedeno na moje „zdravlje."Ono što u to vrijeme nisam shvatio, koliko je stres stvarao u mom životu. "Ako se ne brinete za svoje mentalno zdravlje, to će utjecati na vas mnogo više od jedenja određenog povrća ili raditi određenu vrstu vježbanja", kaže Myers.

Drugim riječima, ako se ludite pokušavajući se uklopiti u meditaciju, klasu vježbanja, zdrave obroke, masku za lice, povlačenje ulja, i suho četkanje, vjerojatno ne iskorištavate prednosti nijedne od tih stvari. “Ne moraš raditi svi stvari koje treba biti dobro ", naglašava Dixon. "Na kraju dana, ono što je uistinu važno je vaše emocionalno zdravlje. To je utemeljeno.”

Za neke ljude, uključivanje wellnessa na ne-opsesivan način moglo bi izgledati kao odabir jedne ili dvije prakse koje se usredotočuju na emocionalno blagostanje i svakodnevno se drže s njima. Za druge bi to moglo značiti da uopće nemate određenu rutinu, a umjesto toga isprobajte različite prakse kad god se osjećate pozvane da ih radite. (Joga u ponedjeljak, strugajući jezik u utorak, kurkuma latte u srijedu ...)

Glavni korak za mene je to što, kao i većina stvari u životu, wellness nije crno -bijela. Skidanje naljepnica i krajnosti i odlučivanje umjesto nekoliko zdravih navika koje se osjećaju zabavno i umirujuće--omogućilo mi je da se vratim u wellness prostor za koji sam nekada mislio. Ispada da volim bijelo vino jednako koliko volim Kombucha. A ako mi, godinu dana, kažete mi da ni jedno ni drugo nije dobro za mene, vjerojatno se neću odustati. Jer briga o svom emocionalnom zdravlju moja je nova omiljena wellness praksa.

Odnos između wellnessa i anksioznosti je kompliciran, jer je jedan pisac iz prve ruke doživio. Za jedno, zapravo se ispada da određene vrste vježbanja mogu učiniti anksioznost gore-Evo što trebate znati.