Kako će 'izrađivati sok od naranče s pazuhama' poboljšati vaš oblik mrtvog dizanja
Kao što ste možda do sada pogodili, vizualizacija je ključni način na koji treneri nude i znakove oblika uz verbalne upute jer mogu pomoći ljudima da slikaju kako napraviti određene obrasce pokreta dok ne razumiju kako se osjeća u svom tijelu. Slučaj, certificirani trener, Tara Laferrara, CPT, potiče svoje sljedbenike na Tiktoku da se pretvaraju da sunce sja iz svojeg bum -a i pusti da se zrake razmišljaju ravno iza njih kad se štite prema naprijed. Glupo, da. ali i učinkovit.
U svom videu, Laferrara pokazuje što ona znači omotavajući prednje svjetlo oko njenih glutena i objašnjava razlog što ona daje ovaj znak: "Ako imate tendenciju da zaokružite leđa na mrtvom dizanju, izdvojit ćete stražnjicu.”A to će vam plamtjeti kostiju Sitz pomoći da zakucate oblik angažirajući glutene, a istovremeno će vas spriječiti da ne izvršite nepotrebni pritisak na donji dio leđa.
Međutim, Tamir kaže da je ovaj savjet bolji za mrtvo dizanje rumunjskog stila, gdje je u koljenu minimalni zavoj, a ramena i kukovi su na istoj razini na dnu pokreta. "Kad je riječ o konvencionalnom mrtvom dizanju, još uvijek vam treba ravna leđa, ali ramena bi trebala biti veća od vaših bokova u donjem položaju pokreta", kaže on. Tako da svjetlo svjetlo može zasjati više pod kutom od 45 stupnjeva prema podu, FYI.
Kad ste spremni podići mrtvu licku na sljedeću razinu, pokušajte s ovom varijacijom s jednom nogom:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
