Kako povećati zdravlje crijeva (nije potreban probiotici)
Konvencionalna mudrost kaže da ako se bavite dirljivim crijevima, trebali biste tek početi uzimati probiotike i jesti više jogurta i kiselog kupusa. Ali kad britanska nutricionistica Jeannette Hyde čuje ovakvu vrstu savjeta, to joj se čini.
"Ako samo bacate tonu prebiotske i probiotičke hrane na nekoga tko ima problema s crijevima, zapravo možete pogoršati stvari", kaže ona. "Pomalo sam šokiran kad vidim da znanstvenici govore stvari poput:" Leća su prebiotičke-oni hrane dobre bakterije u crijevima i svi bi trebali pojesti mnoštvo njih.'To je apsolutno posljednji stvar bih učinio s nekim s problemima s crijevima. Mogli bi biti na toaletu danima.”
Kako bi izravno postavio zapis, napisao je Hyde Makeover crijeva, Četverotjedni, sustavni plan za rebalansiranje bakterija u probavnom traktu s minimalnom bijedom. Svi hakovi unutar su potpomognuti znanošću, ali izneseni na način koji je dokazano da djeluje izvan laboratorija, na temelju Hydeovih godina kliničke prakse.
Nisu samo oni koji imaju očite pritužbe na trbuh koji mogu imati koristi od podešavanja trbuha, nutricionist inzistira na tome. Kaže da crijeva igra ulogu u svim vrstama drugih zdravstvenih problema, od osipa i probijanja do depresije i tjeskobe, debljanja i lošeg imuniteta. Mnogi su njezini klijenti vidjeli i olakšanje od ovih simptoma, nakon što su slijedili njezin savjet za mjesec dana-razmišljajte o tome da daju crijevo Lijepa žena trenutak, iako s povrćem umjesto dijamanata.
Nastavite čitati kako biste saznali što možete očekivati tijekom makeovera crijeva.
Tjedan pripreme: Pazite na povlačenje
Prije nego što zaronite u način popravljanja mikrobioma, nutricionist preporučuje da odvojite tjedan dana kako biste se odbili tri najveća prijestupnika u crijevima: šećer, kofein i alkohol. (Ne brinite, ne mora biti zauvijek.)
Kaže svojim klijentima da se svaki dan smanjuju malo dok ne spustite na nulu, umjesto da ide hladno puretinu. To neće biti ugodno, upozorava ona, ali ključno je za uspjeh plana.
"Prilikom rezanja šećera i kofeina, posebno, možda ste stvarno umorni, loše raspoloženi ili imate glavobolje", kaže ona. “Definitivno planirajte imati neke rane noći, piti puno vode i imati puno proteina sa svakim obrokom kako biste olakšali svoje simptome.„Kaže da je ovo također dobro vrijeme za početak istraživanja zdravijih alternativa, poput biljnog čaja ujutro ili mocktails za sljedeću noć. (Oslanjat ćete se na njih ostatak mjeseca, pa pronađite one koje stvarno volite.)
Tjedni 1-2: razdoblje prilagodbe
Pripremite se da još više pojednostavite svoj hladnjak tijekom prve polovice Hydeovih zrna plana, mahunarki i mliječnih proizvoda sada su privremeno izvan granica.
"To je pomalo paleo-esque, jer imate bjelančevine da vas ispune svakim obrokom i tonom povrća kuhanog na puno zanimljivih načina", kaže nutricionist. (Preporučuje jesti 20-30 različitih povrća svaki tjedan kako bi se pomoglo u izgradnji širokog spektra bakterija crijeva.)
Do sada bi vaša žudnja za kavom i šećerom trebala biti utihnula, ali Hyde kaže da još niste u potpunosti u čistom. (Oprosti.) "Prvih nekoliko dana bit će najteže", kaže ona. “Pokreti stolice idu potpuno na jedan ili drugi način."Ako ste zatvoreni ili napuhani, kaže, obavezno popijte puno vode i stavite chia ili laneno sjeme u svoj jutarnji smoothie. A ako se bavite, er, suprotan problem, ona preporučuje rezanje orašastih plodova i sjemenki.
"Cijeli se krajolik mijenja, a često kada se događa velika promjena, crijeva se mogu malo zbuniti", objašnjava ona. “Ako samo nastavite, obično prolazi.”A prema drugom tjednu, stručnjak se zaklinje da se većina ljudi osjeća dobro i dobro spava.
Tjedni 3-4: Vidjevši svjetlost
Na pola puta programa Hyde je svoje klijente ponovno unijelo probiotsku i prebiotsku hranu, plus vrlo odabrane oblike mliječnih proizvoda prilagođenih crijevima: maslac, fermentirani kefir i roquefort sir.
Ako imate skrivenu osjetljivost na mliječne proizvode, postat će stvarno Očito sada. "Mnogi ljudi otkrivaju da mlijeko nije za njih", kaže ona. “Možda ćete primijetiti kronične labave stolice, natečenost ili stanja kože opet."Ako je to slučaj, vratite sir i sladoled na svoj zabranjeni popis i usredotočite se na vlakna i fermentiranu hranu koja umjesto toga potiče vaš mikrobiom.
A ako se vaše tijelo uživa u povratku mlijeka? Vjerojatno pogađate visoku točku vašeg makeovera u crijevima. Hyde kaže da je ovo vrijeme kada većina ljudi primijeti poticaj energije, manje brojeve na skali i gotovo bez probavnih nevolja.
Nakon makeover: Način održavanja
Posljednja prepreka za skok: vraćanje žitarica i mahunarki u rotaciju (i male količine kofeina, alkohola i šećera ako želite). Opet, Hyde kaže da ćete primijetiti da se neki od svojih starih zdravstvenih problema vraćaju na vas, zbog čega preporučuje održavanje časopisa za hranu kako biste pomogli povezati svoje simptome s određenim prehrambenim krivcem.
"Ono što ohrabrujem sve da rade dugoročno jest doći na raznoliku prehranu s puno biljaka, kvalitetne ribe i mesa, orašastih plodova, sjemenki i fermentirane hrane", kaže ona. “U osnovi prelazite na mediteransku prehranu.”A ako vam se crijevo u budućnosti ponovo počne ponašati? Sada točno znate kako ga ispraviti.
Ako i dalje ne možete utvrditi zašto su vam crijeva izvan udaranja, to bi mogla biti vaša tableta za kontrolu rađanja, osjetljivost na FODMAP ili ne tako učinkovit probiotik.
