Kako se smiriti bez obzira na sve, prema dva psihologa

3. Provalite časopis i pustite da riječi izbacuju iz vas

Nemojmo ga sa šećerom: Stavljanje olovke na papir često se osjeća kao da se dobro, tvrdo pogleda u ogledalo. Dok ispunjavate stranice, vi htjeti Počnite se osjećati bolje. "U trenucima anksioznosti i stresa časopis je ključan", kaže Silvershein. "Časopis omogućuje pojedincima da u potpunosti dovrše svoje misli i dopuštaju im da izađu na pamet. Kad razmišljamo i neprestano se razmišljamo i razvijamo na njemu bez izlazne strategije, naša briga samo raste."

Zaista nema "pogrešnog" načina časopisa, pa pronađite upit (imamo gomilu za vas ovdje), i ne dopustite da to previše prestanete.

4. Meditirati ili vježbati svi joga

"Meditacija je s razlogom klasik", kaže dr. Daramus ". Mirno i glava prostora obje su opcije."Ako je premještanje meditacije više vaš stil, zapalite opuštajuću klasu joge na zahtjev i pseći izlaz iz funkcije.

Evo brzog protoka za isprobavanje:

5. Izdvojite vrijeme za vježbanje

"Potez. Trčanje. Popeti se. Radite sprintere gore i dolje po hodniku ili stepenicama ", kaže dr. Daramus. Hormoni sreće koje vaše tijelo proizvodi dok vježbate podsjetit će vas koliko slatki život može biti i smiri se.

6. Razmotrite svoje strahove u trodijelnom sustavu

Kad se Silversheinovi pacijenti uđu u njezin ured pun straha, ona od njih traži da završe istu vježbu. "Općenito imam klijente da razmišljaju o njihovim strahovima u trodijelnom sustavu: najgori scenarij, scenarij najboljeg slučaja i najvažnije-najvjerojatniji scenarij", kaže ona. "Kad započnemo s praćenjem briga na ovaj način, omogućava nam da vidimo što se uistinu događa, a također nam omogućava da se osvrnemo na prethodna iskustva kako bismo bolje informirali što će se dogoditi u budućnosti. Pokazuje nam koliko smo otporni na prevladavanje životnih prepreka."

7. Napravite aktivnost koja tvrdi svu vašu pažnju

"Sve što zauzima svu koncentraciju tako da vaš um nema mjesta za bijes ili tjeskobu pomoći će vam da se osjećate mirnije", kaže dr. Daramus. Ako to znači napraviti origami dizalicu, cool. Ako biste osjećali bolje kuhanje kruha, to također djeluje!

8. Pokušajte ne razmišljati o stvarima u smislu "pobjede" ili "gubitka"

Kad stvari ne idu onako kako smo se nadali, naš um potakne klasik "Ja sam gubitnik!"Mentalitet. Kad vidite kako se to događa, primijetite to i ispravni tečaj. "U sukobu, izađite iz pobjede ili izgubite način razmišljanja i potražite način da svi mogu imati dovoljno onoga što im treba", kaže dr. Daramus. "Provjerite svoje pravo jer vas branilo vjerojatno naglašava. Odbijte prihvatiti rješenje koje vam ne daje dovoljno-sve što trebate."

9. Udarite na svoj omiljeni popis za reprodukciju

Ne trebaš. Poslušajte zvučne zapise o prirodi Wailfall kako biste vam pomogli da se ohladite kad se osjećate izvan kontrole. Naprotiv, dr. Daramus kaže da biste trebali odabrati glazbu koja odgovara vašem trenutnom velikom raspoloženju. "Glazba mijenja mozak. Umirujuća glazba je sjajna, ali može biti iritantno kad se radiš. Pokušajte svirati pjesmu koja odgovara vašoj trenutnoj energiji, a zatim malo mirnija i tako dalje. Poštuje vašu trenutnu energiju i još uvijek vas premješta na bolje mjesto ", kaže ona.

Ostati povezani je tako Važno je odmah sada-tamo je kako to učiniti. A ako tražite zabavne udaljene načine da se uzvratite s prijateljima, započnite s nekoliko igara.