Kako smiriti svoje živce velike veze uoči glavnih događaja prekretnice

Vizualizacija nalik pregledu rute trkačkog tečaja, gledajući snimke drugih ljudi dovršavaju isti zadatak ili pogledajte videozapise o mjestu na kojem ćete nastupiti (ako, recimo, održavate veliki govor)-možete biti korisni ovdje kako bi se shvatilo što dolazi, uključujući postavku, publiku i prostor. Moje prvo zaustavljanje bio je YouTube, koji mi je omogućio mogućnost gledanja videozapisa sjajnih uspjeha prvih terena (i kompilacije onih koji nisu tako dobro prolazili).

2. Praksa, vježba, vježba

Da nisam već nervozan, gledajući prvu točku koju je 50 centa dao na Citifieldu, nateralo me na anksioznost. Dakle, moj najbolji savjet je vježbati dok se ne osjećate ugodno s novim zadatkom pri ruci i upišite prijatelja koji je upoznat sa zadatkom koji je pri ruci ili vas može uputiti stručnjaku koji će vam pomoći u pripremi. Kao jedan, zaposlio sam nekoga bliskog meni koji je slučajno bio bivši igrač bejzbolskog fakulteta. Vježbali smo u lokalnom parku jednom tjedno.

3. Dobro naspavati

Možda zvuči jednostavno, ali potrebno je. Dr. Baraga, koji je također ortopedski kirurg na Institutu za sportsku medicinu Sveučilišta u Miamiju, svake večeri preporučuje najmanje sedam sati sna, ali posebno prije velikih događaja. Kad se pripremate za veliki test, radnu priliku ili bilo što što zahtijeva trud, mozak je također potreban odmor i oporavak.

Nekoliko sati sjeverozapadno od Miamija, u Bradentonu, Fla., Trener snage i kondicije Brandon Shepherd, CSCS, iz Instituta za sportsku znanost Gatorade, koji se osjećaju. "Iako je važno biti pripremljen treningom ili praksom koji vodi do nekog događaja, uzimanje odgovarajućeg vremena za odmor tijekom treninga i prije nego što se neki događaj preporuči za optimalno izvedbu", kaže on. „Spavanje je jedan od načina da vam pomognemo poboljšati oporavak i pomoći nam da u najboljem redu radimo.”

S čepovima za uši i maskom za oči, večer prije mog velikog dana (aka moj debi bejzbolske lige), prijavio sam se u nacionalnom hotelu u South Beachu, 20-minutno putovanje od nacionalnog hotela u Loandepot Park, gdje igraju Marlins , da biste dobili mirovnu noć spavanja. Iako postoji vrijeme i mjesto za zabave na bazenu i glasnu glazbu do 1 a.m., A to je obično South Beach u Miamiju, odlučio sam se za hotel koji će osigurati mirnu sobu bez kapi od srednjeg udara.

4. Disati

Zvuči dovoljno jednostavno, ali ponekad (mislim na mene) zaboravimo, bilo tako što predugo držeći dah ili uzimajući površnu količinu zraka. Miami Marlins bacač Isus Luzardo kaže da prakticira duboko disanje kako bi mu smanjio otkucaje srca, u nastojanju da bude miran. "Biram nešto na stadionu - bilo da je to zastava ili zaslon u središnjem polju - i samo ću ga zuriti i udahnuti nekoliko puta.”

Vibay Chandran Weisbecker, učitelj korporativne meditacije za Mindbody i ClassPass, sugerira alternativno disanje nosnice kako bi se pomoglo u fokusiranju i smirivanju uma. Ovo je vježba koju svatko može provesti u praksu u bilo koje vrijeme i bilo koje mjesto.

Kako da: Za početak, puni dah, a zatim držite lijevu nosnicu zatvorenom desnim kažiprstom za izdah i udisati kroz desnu nosnicu. Zatim otpustite lijevu nosnicu i desno zatvorite desni palac da izdahnete i udišete s lijeve nosnice.

Weisbecker predlaže izmjene nosnice 10 puta. "Nakon ovoga možete se vratiti u normalno disanje", kaže on.

5. Skočiti

Istina, nisam očekivao da će mi se kretanje pomoći smiriti živce, ali dr. Baraga kaže da pokret može pomoći u jačanju endorfina, jednog od sretnih hormona u vašem tijelu. "Krenite se krenite u kratku šetnju, trčite ili skačite na svoje mjesto", kaže on. Ako ništa drugo, bilo je korisno ometanje prije nego što je uzeo nasip. Prije svog prvog tona, počeo sam odskakati s jedne noge na drugu dok sam bio postavljen izvan prekršajne linije koja povezuje treću bazu i kućnu ploču.

Zapamtite: nitko ne očekuje savršenstvo

Kad sam se približavao gomili s jogom, imao sam epifaniju. Iako ne pokušavam biti profesionalni sportaš u ovom životu, stres koji sam ponekad stavljao na sebe, osjećao sam se kao da se trudim za tim. (I možda razmišljate isto: da vam je sve oči znači.) Pa ne.

"Skinite pritisak", kaže Shepherd. “Nisi igrač bejzbola, a vaša sposobnost dobrog bacanja tona ne određuje vašu vrijednost. I budimo iskreni, čak i ako stvari ne idu kako je planirano, nećete biti prva osoba koja je ikad bacila loš teren i nećeš biti posljednji!”

I bio je u pravu. Srećom, moj prvi teren otišao je glatko desno u rukavicu maskote tima Billyja Marlina. Oslobodio sam se (i mentalno i iz mojih dužnosti) i odmah sam se diskvalificirao iz video montaže prvog pitch-fail na YouTubeu.

Sada, dok objesim svoj figurativni dres, bez da se brine o danu igre, mogu upotrijebiti ove isprobane i istinske savjete za moju sljedeću prekretnicu s velikim prekretnicama ... ma što to bilo.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.