Kako odabrati probiotik koji će zapravo raditi

Osim što se drži, dobro, svježe fermentirane hrane, Sanders preporučuje da pripazite na proizvode od vjerodostojnih marki koji poboljšavaju svoju hranu živim bakterijama kao dio njihove osnovne misije. To obično zahtijeva malo google prije vašeg putovanja. "Neke tvrtke imaju smisla osigurati da probiotici u njihovim proizvodima ostanu živi", kaže ona. "Posebno su dizajnirani za to."

Kako izvući maksimum iz probiotičkih dodataka

Uzimanje probiotske tablete svaki dan može postati skupo, pa se definitivno želite pobrinuti da ne bacate svoj novac. Prvi korak, kaže Sanders, je siguran da probiotik koji uzimate zapravo cilja na simptome kojima se nadate, jer proizvođači probiotika biraju i biraju između različitih bakterija. "Postoje dodaci probiotika koji pomažu kod simptoma povezanih s IBS-om, problemima s gornjim respiratorima, pa čak i ponavljanjem vaginoze", kaže ona. (Evo varalice za gledanje koji su napori dobri za koje probleme.)

Nažalost, nema puno regulacije. "Ne postoje vladini testovi koji bi osigurali da ovi proizvodi imaju ono što kažu da imaju", kaže Sanders. To ne znači da vani nema dobrih opcija; to samo znači ti mora Napiši domaću zadaću. Prvo što treba potražiti? Da je tvrtka testirala njihov proizvod. Druga stvar? Da su studije provedene etično i sa što manje pristranosti.

Da, kompanije za lijekove sponzoriraju studije jer imaju što dobiti, ali Sanders kaže da to ne znači nužno da su zablude. Zapitajte se: je li studija dvostruko slijepa kako bi se spriječila pristranost? Postoji li na kraju otkrivanje osiguravajući da tvrtka ne može obavijestiti rezultate? Prosijavanje kroz istraživanje je kako dobivate najveći prasak za svoj dolar.

Kako izvući maksimum iz svega ostalog

Budući da se probiotici pojavljuju u svemu, od kućnih sprejeva do kore za pizzu, teško je proći kroz trikove kako biste pronašli dragulje. Sandersovi raniji savjeti: pogledajte bilo koje istraživanje koje možete pronaći s zaista kritičnim okom, koristeći njezina predložena pitanja: Je li studija dvostruko slijepa kako bi se spriječila pristranost? Postoji li na kraju otkrivanje osiguravajući da tvrtka ne može obavijestiti rezultate?

Također, obratite pažnju na svoje tijelo. Ako koristite dnevnu probiotiku bez obzira na njegovu oblik, svakako bi trebala biti (i ostati) na putu. Ako se na bilo koji način osjeća, vrijedno je isprobati nešto drugačije ili razgovarati sa svojim liječnikom ako ste stvarno zabrinuti. Svakako, potrebno je malo kopanja da biste pronašli svoj savršeni probiotik, ali domaća zadaća će se isplatiti za vaš novčanik i tijelo.

Zabavna činjenica: ovo tropsko voće je nevjerojatan, prirodni probiotik. I ne zaboravite kraut--postoje neki recepti za zdrave crijeve za početak.