Kako stvoriti rutinu prema dolje koja vas ublažava iz radnog dana
2. Ne ostavljajte to odabiru
"Znači, postavite sustave na svoje mjesto u vašoj kući, tako da kad ste iscrpljeni posegnite za opuštanjem, zdravom hranom, vježbanjem ili posredovanjem odmah", kaže Hunt. "Ovo je ujedno i" Perk "od rada kod kuće, možete postaviti svoje sustave i izbore na način koji odaje počast vašoj dobrobiti."Gottlieb dodaje da je dobra ideja napraviti popis aktivnosti koje uživate, tako da ih imate na umu i možete odabrati što vam odgovara ovisno o tome što vam treba taj dan. Ona preporučuje stvari poput šetnje, joge, čitanja knjige, meditiranja i plesa.
Hunt -ova aktivnost broj jedan je da ležite na leđima s nogama prema zidu, jer je to "lako, jednostavno i učinkovito u regulaciji."Da biste smanjili stimulaciju iz svjetla, možete staviti šal preko glave.
3. Prijavite se sa sobom
Vaša rutina spuštanja može izgledati drugačije nakon dana ispunjenog sastancima zumiranja nego dan rada koji je više usamljenih prirode. "Upoznajte sebe i što vam treba na temelju dana", kaže Gottlieb. Ponekad će mirno vrijeme biti najbolje, ponekad aktivnost, ponekad upoznavanje prijatelja. Obavezno se prijavite sa sobom usred dana, tako da vidite koji bi bio najbolji način da se na kraju dana sruši.
4. Postavite tajmer
"Na ovaj način znate da je ovo vrijeme posebno u tu svrhu", kaže Gottlieb.
Sve u svemu, pokušajte stvoriti najmanje dva sata neradnog vremena prije nego što krenete u krevet-jer minutu ili dvije jednostavno nije dovoljno. "Nerealno je misliti da središnji živčani sustav može" odskočiti "s kratkom meditacijom ili brzim hakiranjem samoosvijedi", kaže Hunt. "Imajte na umu svoje cirkadijanske ritmove i shvatite da su potrebni satima da se sruše od intenzivnog radnog dana."Ali prednosti-jasan osjećaj" mene "i mentalni odmor od tog popisa obaveza-vrijede li ulaganja u vremenu.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
