Isprobajte ovu masažu ruku za brzi prekid od računala
Ako ste netko tko piše cijeli dan, Loncar savjetuje zakazivanje redovitog vremena daleko od tipkovnice. "Uzimanje pauze za masažu i ispruži ruke može biti dug put kako bi se pomoglo u oporavku i računao kao aktivni odmor", kaže Loncar. Sad kad je "zašto" pokriven, evo Loncarovog savjeta o tome kako masirati ruke.
Kako napraviti masažu ruku
Prvo, otkopčajte ruke i zapešća kako biste vam pomogli da teče krv. "Također postoji samo nešto terapijsko u otpuštanju onoga što ste upravo radili", kaže Loncar. "Dobar je mentalni prijelaz."
Izdvojite ruke ispred sebe, sa savijenim zglobovima i prstima usmjerenim prema gore, kao da pritisnete zid. Povucite prste natrag prema sebi 30 sekundi, a zatim učinite isto s palcem. "Zatim stavite ruke kao da im leđa pritiskaju zid. Držite 30 sekundi. To će istegnuti vaše podlaktice i mnoge mišiće i tetive koje hrane ruke prolaze kroz podlaktice ", kaže Loncar.
Onda je vrijeme za masiranje. "Masirajte kosti ruku i traka između njih gdje je mišić", kaže Loncar. "Da biste masirali trake prstiju, upotrijebite prst i palac za pokazivač kako biste stigli stisnute. Pjesnite list između kostiju ružičastog prsta i prstena i lagano masažu dok hvataju obje strane kože."Učinite isto za razmake između prstena i srednjeg prsta, te između srednjeg prsta i kažiprsta. "Na kraju, napravite prostor između kažiprsta i palca. Tamo je veliki mišićni trbuh, tako da možete stisnuti više mjesta. Ponekad se i pomicanje palca ruke koja se masira, također osjeća sjajno ", kaže ona.
Dalje: masirajte kosti i zglobove. Loncar preporučuje korištenje neki losion za ovaj dio. Možete koristiti mirisni losion za malo aromaterapije, iako ona savjetuje ljudima koji su u uredu da koriste losion s neseljenima, jer su suradnici možda osjetljivi na mirise. "Nježno uhvati prst suprotne ruke neposredno iznad prvog spoja", kaže Loncar. "Povucite prst i uzmite ga u krug, a zatim kliznite do sljedećeg spoja, a zatim to ponovite dok ne dođete do vrha prsta", objašnjava ona. Zatim upotrijebite svoju suprotnu ruku kako biste grizli gomile dlana. "Ovdje nije potrebna posebna tehnika. Učinite sve što se najbolje osjeća ", kaže Loncar. "Umiješanje, povlačenje kože i upotrebom vrhova prstiju za točki rad, osjećajte se nevjerojatno u ovim gustim područjima tkiva."I ne zaboravite pustiti svoje zglobove u akciji, jer kaže da je ovo visoka stres.
Uzimajući pauze kako biste se brinuli za ruke, smanjit ćete naprezanje i imat ćete vrlo dobar "izgovor" za uživanje u svakodnevnoj masaži.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
