Kako se nositi s psihološkim utjecajem ponovnog unosa karantene

Za one koji su mislili da su opasnosti oko Coid-19 postale sve bolje, Murayama kaže da se ti osjećaji mogu pojačati. "Možda će biti puno ljudi koji su bili optimistični u pogledu ograničenja skloništa u postavljanju i u skladu s tim napravili puno planova", kaže ona. "Socijalizacija je ogromna, ali nije jedino što ljudi nedostaju ili gube s nastavkom karantene. Daljnji odgađanje ili opetovano izgubiti na velikim prekretnicama i prijelazima može imati ogroman utjecaj na emocionalno i psihološko zdravlje ljudi i odnosa."Isto bi se moglo reći i za stres zbog izgubljenih ekonomskih prilika zbog novih zatvarača, što ima veliki utjecaj i na mentalno zdravlje.

"Razlika između kada je zemlja prvi put ušla u karantenu i sada, je naš kolektiv umanjeno strpljenje i povećana frustracija i nepovjerenje", dodaje direktorica kliničkog sadržaja u terapeutici Talkspacea Amy Cirbus, LMHC. "Kad doživimo nešto tako izvan naših očekivanja, potrebno je vrijeme za prilagodbu. Naše mentalno zdravlje bilo je ovisno o našoj sposobnosti prihvaćanja i okretanja; da prilagodimo svoj način razmišljanja i očekivanja. Sada kognitivno razumijemo kako se osjeća u karanteni. S tim znanjem dolazi osjećaj straha i frustracije, nova reakcija. Za neke se, uočljivo unatrag, može osjećati gore."

Ali s pozitivne strane, Murayama kaže da su mnogi ljudi pronašli načine da se nose tijekom karantene, što će ih vjerojatno učiniti bolje opremljenim za to da se drugi put kreću okolo. "Mislim da je, budući da je prošlo toliko dugo, mnogi razvili rutine koje rade za njih i otkrili su prodajna mjesta i aktivnosti koje im pomažu da se nose."

To je rečeno, prijelaz na povratak u karantenu vjerojatno nikome neće biti lak, bilo da vam se to događa sada ili za nekoliko mjeseci (ako se u jesen dođe do drugog vala). Ovi savjeti za mentalno zdravlje za prolazak kroz karantenu (opet) izravno od terapeuta mogu pomoći.

1. Dajte sebi dozvolu da osjetite ono što osjećate

Murayama kaže da je sve što osjećate trenutno, 100 posto u redu; Oduprite se prosuđivanju sebe. "Brzo ugušivanje i suzbijanje svojih istinskih osjećaja s" Ne bih se trebao osjećati ... "samo će produžiti ili zakomplicirati vaš proces zdravog prihvaćanja i prilagodbe", kaže ona. Murayama kaže da stavljanje načina na koji se osjećate na papiru putem dnevnika može biti izlaz i pomoći vam da se osjećate bolje nego što ga držite u boci unutra. Pozivajući voljenu osobu da razgovara o tome kako se osjećate, također može pomoći, dodaje.

Iako je možda teško, dr. Cirbus kaže da se pokušava sjetiti da zakonodavci koji izdaju naredbe za ponovnu zatvaranje djeluju s dobrim namjerama. "Pokušajte misliti o njima ne kao na ograničenja, već kao put do osiguranja da će naše obitelji i zajednice moći ustrajati na najzdraviji način", kaže ona.

2. Potražite nove mogućnosti

S većinom odmora, zabava na bazenu i kuhanja na čelu, može se osjećati kao da se nema čemu veseliti ovog ljeta. Murayama kaže da je važno gledati vaše okolnosti iz nove, nove perspektive. "Kad smo uzrujani ili anksiozni, skloni smo razmišljati na ekstremne i ograničavajuće načine", kaže ona. "Zastajanje da dišete i kritički razmislite o onome što već imate nadomak i što je još uvijek moguće unutar ovih ograničenja je ključno. Jednom kada pustite da osjećaji diše, onda ste u boljem položaju da pokušate vidjeti stvari iz različitih uglova i proširiti kako razmišljate i doživite ono što se događa."

Na primjer, možete vidjeti produženo vrijeme samo kao priliku da provedete kvalitetnije vrijeme s ljudima s kojima živite. Ili možete pronaći kreativne načine izražavanja zahvalnosti za odnose s onima koje ne možete vidjeti IRL, poput pisanja njihovih slova u starijoj školi. Ako živite sami, kako možete uživati ​​u svom solo vremenu i učiniti nešto što nikad niste imali okolo jer je vaš kalendar uvijek bio u potpunosti rezerviran?

"Vaše ljeto možda ne izgleda kao da ima u prošlim ljetima, ali može se ispuniti aktivnostima koje su hranjive za vaš um i tijelo", dr. Cirbus kaže. "Napravite popis svih aktivnosti boravka na koje se možete sjetiti i počnite ih prelaziti!"Istraživanje novih pješačenja, isprobavanje novih aplikacija za vježbanje ili izazova, čitanje hrpe knjiga koje su na vašem noćnom ormariću već mjesecima ... Ništa od toga nije otkazano. "Cilj za dvije stvari tjedno da se radujemo, bilo samostalno ili s nekim", dr. Cirbus sugerira.

3. Poduzeti akciju

Jednom kada utvrdite što želite raditi, Murayama kaže da je važno zapravo učiniti. Također kaže da se fokusira na ono što vi limenka učiniti, a ne ono što vi ne može učinite vam pomoći u promjeni vaše perspektive. Ako volite vani, još uvijek možete ići u šetnju. Iako možda nećete moći zagrliti svog najboljeg prijatelja, još uvijek je možete nazvati. "Odvojite svoje osjećaje od činjenica", kaže Murayama. "Pronađite svoje osjećaje i pustite ih da dišu, ali ne dopustite im da izlaze izložbe ili spiralu iz kontrole."

Dr. Cirbus kaže da je važno paziti na srebrne obloge ili stvari u kojima ste zapravo uživali tijekom prvog dijela karantene. "Neizbježno će se stvari s vremenom mijenjati i možda nećemo imati zastoja koji sada imamo, na primjer,", kaže ona. "Usredotočite se na sadašnjost. Pomaže u iskorištavanju naših dana i stvaranju radosti ovdje i sada."