Kako uraditi zdravije verzije klasičnih Starbucks ljetnih pića za kavu

Ako vam se sviđa Mocha Frapps:

Pokušajte: led, kava, alt-milk i vitalni proteini mocha kolagen krema (29 dolara za 11 oz)

Znate što šlag na kafiću kupljenom mocha frappuccino nema? Kolagen. "Obožavam ovu makeover zdravog pića", registrirana dijetetičarka Melissa Rifkin, kaže Rd. "S 10 grama proteina po žličici i 8 grama masti, zajamčena ste sito i veliki okus, a da ne spominjemo zdravstvene prednosti kolagena, koje uključuju stvaranje kostiju, zdravlje crijeva i integritet kože."Osim toga, sam krem ​​ima samo jedan gram šećera, tako da ovisno o tome koliko je šećera u vašem alt-mlk-u, vi ste za super zdravu Bev.

Da biste napravili ovo piće, kombinirajte šalicu kave (ohlađeno, ako je moguće), s četvrtinom šalice bez mliječnog mlijeka po vašem izboru, ledu i žličici kolagena u blender. Zatim, pire oko 45 sekundi, ili dok ne dobije teksturu koju preferirate.

Ako volite frapps od jagoda:

Isprobajte: led, alternativno mlijeko, svježe jagode i kaliforniju farme vanilije (26 dolara za pakiranje od šest)

U Starbucks -u, aroma jagoda izrađena je od mješavine pire od jagoda, koncentrata soka od bijelog grožđa i soka od voća i povrća za boju. Koristeći prave jagode za okus nikse onih umjetnih sastojaka iz vaše šalice, a istovremeno dodajući vlakna, kalcij i antioksidante. Rifkin također kaže da upotreba alt-milk-a i vrhnja daje gustu, kremastu teksturu, ali u djeliću kalorija i šećera.

Da biste ga napravili, operite i izrežite šalicu svježih jagoda. Zatim ih dodajte u svoj blender, zajedno s ledom, tri četvrtine šalice alternativnog mlijeka i žličice vrhnja. Pire oko 45 sekundi.

Ako volite ledeni karamel macchiatos:

Pokušajte: led, kava, alternativno mlijeko, jednostavno organski prethodno prerezani cimetni začini (10 USD) i Anima Mundi kokosov krem ​​u prahu (16 USD za 8 oz)

Ključ za izradu zdravije ledene karamele Macchiato je pronalaženje ne-sudijskih načina da ga zasladite, a to je upravo ono što se prekriveni začini cimeta i kokosova krema dovodi. "Anima Mundi Creamer ima zdravu masnoću MCT [od kokosa], što je dobro za imunitet", kaže Rifkin.

Napravite ovo piće kuhanjem kave s mješavinom cimeta začina (samo dodajte žličicu na temelje prije kuhanja). U hladnjaku kavu tako da postane lijepo i ohlađeno. Zatim ga izlijte u blender s četvrtinom alternativnim mlijekom, malom žličicom vrhnja (oko jedne žlice) i ledom. Mješajte 45 sekundi.

Ako volite ledene chai lattes:

Pokušajte: led, crni čaj, alternativno mlijeko, Clevr chai čaj latte mješavina (28 USD)

Starbucks -ov chai mješavina (koju koriste u svojim chai lattesima) već je prilično zdrav; Napravljen je od crnog čaja, kardamoma, crnog papra, đumbira, cimeta i klinčića, ali CLVR chai latte mješavina donosi nešto dodatno u vašu čašu: adaptogens, aka bilje koje može pomoći tijelu da se nosi s stresom s stresom. (Mješavina koristi Ashwagandha, Lion's Mane i Reishi). Smjese također imaju probiotike, čineći ih pićem zdravim crijevima. "Adaptogeni i probiotici? Prijavi me!"Kaže Rifkin. Kaže da lavova griva i Reishi, u kombinaciji s crnim čajem (što je također dobro za crijeva, btw) mogu pomoći u povećanju fokusa i koncentracije.

Da biste to napravili, u maloj tavi prokuhajte dvije šalice vode na štednjaku. Dodajte vrećice za crni čaj i prekrijte tavu. Ostavite da se strmi 15 minuta. Uklonite vrećice za čaj i ulijte tekućinu u staklenu ili plastičnu vrč. Zatim dodajte oko pet šalica hladne vode. Stavite ga u hladnjak dok nije hladno. Kad je spreman, pomiješajte šalicu crnog čaja, četvrt šalice alternativnog mlijeka i žličicu čaja Clevr chai čaja latte u malu zdjelu i sve umiješajte zajedno. (Ako imate pero, to možete upotrijebiti da biste ga učinili lijepim i pjenušavim.) Zatim dodajte smjesu u čašu napunjenu ledom.

Ako vam se sviđa S'more Frapps:

Pokušajte: led, alternativno mlijeko, copina co. CACAO CALY LEACY (30 USD), valoviti vanilija pola i pol (5 USD), Know Brain Max Mallow Cinnamon Toast Marshmallow (16 USD), Graham Crackers (5 USD)

Ovo ledeno piće za kavu je * super * fancy, ali krajnji rezultat vrijedi potruditi. Da biste postigli okus točno, važno je imati mješavinu čokolade, vanilije i naravno marshmallow i graham cracker. Copina CO. CACAO CILL BESOVNA MJEST izrađena je s kakaom, kolagenom i ashwagandha-ovo nije vaš tipični kakao prah, to je sigurno. Kakao je također pun antioksidansa. "Ripple pola i pol [napravljen od proteina graška] odlična je alternativa tradicionalnoj pola i pol jer je malo šećera", kaže Rifkin. "Slično tome, Marshmallow znanja znanja je niži u šećeru."Bonus: Sadrži i MCT ulje za pojačanje zdravih masti.

Napravite ovo piće kombinirajući šalicu alternativnog mlijeka, žličicu Copina co. Cacao mirni beauty puder, četvrt šalica puca vanilije pola i pol, a led u blender. Miješajte 45 sekundi, ili dok ne postane kremasta tekstura. Ulijte u čašu. Premazati Graham Cracker Crumbs i marshmallow.