Kako žene povećavaju svoju proteinsku igru ​​za više od samo treninga

Povijesno gledano, žene su imale složenu vezu s proteinima. Taj starinski shvaćanje da muškarci mogu naručiti odrezak u restoranu, dok je više "ženstveni" izbor salata predugo se zaglavila. I trese usidrene sirutkom, konopljom ili proteinom graška? Nekada se smatrao teretanom brate.

Ali u posljednje vrijeme!-Vremena su se promijenila, a za spremanje proteinskog traka u torbu za teretanu za pojačanje prije ili nakon vježbanja postalo je norma.

Za mnoge žene koje shvaćaju što protein može pružiti-sve od trajne energije do blistave kože-pomak čak i mijenja način na koji razmišljaju o hrani.

Međutim, više se ne radi o punjenju. Za mnoge žene koje shvaćaju što protein može pružiti-sve od trajne energije do blistave kože-pomak čak i mijenja način na koji razmišljaju o hrani. (Pročitajte: Radi se o brizi za samozadovoljstvo, a ne uskraćenom.)

Naravno, vrag je u (mišićima) detalji: Kakva uloga igra protein igra u danima kada ne udaraš u teretanu? Koliko vam treba i koji je oblik najbolji?

Nastavite čitati za stručne savjete o pronalaženju prave ravnoteže za vas i uloga izvan-gym-a koju Hranjivi sastojci građevinski blok igra.

Koliko žena proteina zapravo treba

Prvo, neke osnove proteina. Frances Largeman-Roth, RD-ovo tvrdo i brzo pravilo je da ženama treba jedan gram po kilogramu težine dnevno. "Upozorenje tome je da tijelo može istovremeno apsorbirati 30 grama proteina", kaže ona. "[Nakon toga], ako se ne izgori kao energija, čuvat će se kao masnoća."(I nakon nekog vremena, protein detoks može biti u redu.)

Kako izgleda 30 grama? Jaje ima 6 grama, ima 25 grama u 3 unce tune, a 8 grama u 1 šalici kvinoje-pa se prilično brzo zbraja. (Zbog čega je ovaj zgodan vodič za proteine ​​koristan.)

"U prehrambenoj znanosti jaje se smatra savršenim izvorom proteina jer ima i sve esencijalne aminokiseline."

I nisu svi izvori proteina stvoreni jednaki. "Također biste trebali razmotriti koje druge hranjive tvari možete dobiti sa svojim proteinima", kaže Largeman-Roth. "U prehrambenoj znanosti jaje se smatra savršenim izvorom proteina jer ima i sve esencijalne aminokiseline."Ali mesni jeduci nemaju uvijek prednost. "Mnogi pakirani mesni proizvodi su napunjeni natrijom, što je nešto što ste ne želja. Pogotovo kad biste umjesto toga mogli imati bademe, koji također imaju selen, vitamin E i magnezij."

Što se potakne na vaš trening

Čak i ako sve što radite od 9 do 5 sjedi za vašim stolom koji radi, Largeman-Roth kaže da vam još uvijek treba preporučeno posluživanje proteina. Ako to ne učinite, pripremite se da na svoje računalo dobijete dropne oči. Isto tako, ako se obično osjećate potpuno potrošeno u vrijeme 4 P.m. kotrlja se svaki dan, velike su šanse da na ručku ne dobivate dovoljno makronutrijenta.

Što je dobro za vaše iznesene emisije izvana, a biz ljepota primjećuje.

To je također dobro za vaše crijevo i ne zaboravite, zdrav mikrobiom je glavni poticaj sreće. Osim toga, metabolizam drži u kontroli. "Protein ne ubrzava metabolizam, ali ključno je za održavanje a dobro metabolizam jer pomaže u održavanju razine šećera u krvi tijekom cijelog dana ", objašnjava Largeman-roth.

Što je dobro za vaše iznesene emisije izvana, a biz ljepota primjećuje. U prosincu su Burtove pčele predstavile liniju proteinskih prahova, koji se prodaju u drogerijama, uz balzame za usne i sredstva za čišćenje lica. A Collagen, građevni blok proteina, pojavljuje se u čitavom nizu pića Beauty, čime se cijene ugledne kože i prednosti protiv starenja.

Kako se marke proteina bave ženama

Uvjereni protein još više od mišića gradi mišiće? Marke su primijetile žene koje traže više načina za dodavanje hranjivih sastojaka svojoj prehrani i mijenjaju način na koji prodaju svoje proizvode kao rezultat.

Ora organski suosnivačica Erica Bryers držala je na umu žene prilikom dizajniranja ambalaže svoje marke. U stvari, njezin cilj za dodatke u cjelini bio je učiniti da proizvodi izgledaju dovoljno lijepim za prikaz. "Mnogo je pristupačnije od nečega s narančastim omotavanjem ili ogromnim velikim slovima", kaže ona.

A mišićno mlijeko, možda najviše muževno ime na tržištu, većinu svog, er, mišića stavlja na privlačenje ženskih kupaca sa ženskom kampanjom koja se svakodnevno zove jača, kaže Josh Mohr, potpredsjednik potrošačkog marketinga. Kampanja je bila toliko uspješna da je marka u siječnju pokrenula još jedan slavi (pogodili ste) mišiće- ali ženski Mišići su bili fokus.

"Mnogo je pristupačnije od nečega s narančastim omotavanjem ili ogromnim velikim slovima."

Čak i kreteni brendovi mijenjaju svoj pristup. Jason Wright, osnivač i izvršni direktor Wilde Snacks-a, linije za meso bar, kaže da je sve, od ambalaže u vintage u stilu Wilde Bars do njegovog ukusa, pokrenuto onim što marka vjeruje da dame traže za.

Sada kada brendovi shvaćaju kupovnu moć žena, pripremite se da vidite puno više proizvoda na policama supermarketa. A ako se sami proizvodi drže, to je dobitak za tvrtke i potrošače.

Uostalom, čak i ako ste profesionalac za obrok s organizacijskim vještinama Marie Kondo-in-trening, ponekad ... život se događa.

Ako želite pojačati svoju proteinsku igru, ovo su najboljih 6 najboljih veganskih barova na tržištu trenutno. Više u prah? Ovo su najzdravije opcije.