Kako jesti više vlakana pomoću funkcionalnog liječnika liječnika '3-to-1 pravilo' pri svakom obroku

Svi, vrijeme je da opet razgovaramo o F-riječi. I pod tim mislim vlakno naravno. Kao jedan od hranjivih dragih, vlakna imaju prilično impresivan životopis. Zbog toga se osjećate zasićeno, okrećete metabolizam i drži vas punim između obroka. Ali budući da se može teško ugurati u preporučene 21 do 38 grama svaki dan (to je puno!), Funkcionalna medicina doktor Mark Hyman, dr. Med.

Budući da su biljke jedini i jedini izvor vlakana, DR. Hyman ističe da zaslužuju zauzeti najviše mjesta na vašem tanjuru. "Povrće koje ne škroba poput špinata, šparoga, brokule i kelja trebaju sačiniti 50 do 75 posto vašeg tanjura s malim dijelom životinjskih proteina kao" kondijskog mesa ", piše liječnika na Instagramu. "Zamislite ovo kao pravilo 3-na-1."Drugim riječima, vaš bi ploča trebala biti tri dijela vlakana i jedan dio proteina. Jednostavno, u redu?

Kako jesti više vlakana koristeći "pravilo 3 na 1" za doručak, ručak i večeru

Doručak

Doručak od 3 na 1 mogao bi izgledati sendvič za doručak koji su voljeli Kelly Jones, RD, CSSD, LDN. "Odaberite [cjelokupno zrno] Engleski muffin s 5 grama vlakana po obroku i uparite s tvrdim kuhanim jajima bogatim proteinima", ranije je rekla Well+Good. Dodajte malo borovnica sa strane, a vi ste u vrijeme doručka do 9 grama vlakana.

ručak

Kad vam se podnevni obrok valja, mogli biste probati DR. Hymanova "debela salata", koja uključuje kuku posluživanje kelja ili špinata (vlakna!), kao i avokado, posipaj orašastih plodova, limenka divljeg lososa, nekoliko maslina i kašika maslinovog ulja.

večera

Večera je doba dana za kreativnost s unosom vlakana. Na primjer, možete isprobati vrtni ravni kruh s povrćem poput artičoka (čija je srednja veličina sadrži 7 grama vlakana) za ukusnu hranu koja također djeluje za vašu probavu.

Za više smoothie s vlaknima, dodajte ovaj sastojak. A ovaj zdravi kolač sira je dokaz da je vlakno slatka.