Kako hakirati svoje prehrambene navike za energetske dane i odmorne noći, na temelju vašeg kronotipa spavanja

Niste sigurni koji ste životinje za spavanje? Uzmi ovaj kviz za kronotip, a zatim pročitajte na prehrambenim savjetima u nastavku.

Kako prilagoditi prehranu kako biste se uskladili s kronotipom spavanja

Lavovi

Lavovi su-get, produktivni rani uspon. Prilično su spremni zaviriti i ubiti dan čim skaču iz kreveta, što obično bude u jutarnjim satima. "Biti lav je prednost, ali može pustošiti vaš društveni život", objašnjava Murray. To je zato što lavovi mogu izgorjeti do trenutka kad oni nemaju sat i možda nemaju dovoljno energije u večernjim satima da vide prijatelje ili budu u vrhunskom obliku za noćne noći.

Ako žele pratiti svoje prijatelje ili S/O nakon zalaska sunca, Murray nudi nekoliko preporuka specifičnih za obroke. "Preporučujem da pojedete uravnoteženi ručak koji se sastoji od proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata kako bi se stabilizirao šećer u krvi i spriječio ranu večernju energiju", dijeli ona.

Osim toga, Murray kaže da je lavovima možda bolje da ograničavaju svoj unos ugljikohidrata na večeri. "Ugljikohidrati promoviraju serotonin, koji se pretvara u melatonin, aka hormon spavanja", napominje ona.

Medvjedi

Medvjedi se sastoje od oko polovice stanovništva, što djeluje u njihovu korist jer standardni raspored rada od devet do pet odgovara njihovom kronotipu najbolje. Murray kaže da medvjedi često radije započinju svoj dan s kavom, jer nisu tako i na buđenju kao što su lavovi skloni biti. Međutim, pijenje kave ubrzo nakon buđenja može biti teško na njihovim nadbubrežnim tvarima, ostavljajući ih nervoznim. "Preporučujem da čekate 90 minuta prije nego što pijete kavu, jer je to kada će njihov kortizol prirodno pasti, dajući im više udaraca za njihov dolar", kaže Murray. (Savjet: Provjerite DR. Breusov vodič za najbolje vrijeme za piće kave, s RECS -om za svaki kronotip spavanja.)

Štoviše, medvjedi se mogu naći skloni kasnom popodnevnom padu oko 3 p.m. "Oni mogu zgrabiti slatki zalogaj kako bi se uspravili, što je dovelo do šećera u krvi [šiljka] i energetskog pada kasnije tijekom dana", kaže Murray. Kako bi bolje održao njihovu energiju, ona predlaže da se umjesto toga brzo, žustro prošeta. "Vježbanje i sunce povećat će vam razinu kortizola i pružiti vam povećanje energije za kojim žudite", objašnjava ona. Naravno, medvjedi se mogu i trebaju zaligati za grickalice kako bi održivo pojačali svoju energiju (mislite: grčki jogurt i banana).

Vukovi

Vukovi kasni u krevet i kasno se dižu, a često se osjećaju najkreativnije i produktivnije navečer. (FWIW, ovaj vuk trenutno kuca, dok je većina ljudi već završila svoju večeru.) Prema Murrayu, vukovima često nedostaje apetit ujutro i obično preskaču doručak. "Međutim, ako se trude da pojedu mali uravnoteženi doručak, čin probavljanja hrane pokrenut će njihovo tijelo da proizvede kortizol, dajući im puknuće energije", napominje ona.

Još jedan hack specifičan za ovaj kronotip: odgađanje večere za nekoliko sati. Murray kaže da vukovi koji jedu večeru u ranim večernjim satima-obično kako bi se prihvatili jedenje sa članovima svoje obitelji, riskirajući da se kasnije probude gladni u noći. To može biti za sve što je pri ruci i lako prilagoditi njihov popravak za ponoćnu užinu. "Kasnonoćno jedenje iskre probave, zbog čega će im biti teže zaspati", objašnjava ona. Uz to rečeno, Murray sugerira da vukovi jedu večeru oko 8 p.m. Da bi se gladila glad sredinom noći i podržala optimalnu probavu i RESTful Zzz's.

P.S. Pregled 2020. o kronotipovima i prehrambenim uzorcima prilično potvrđuje Murrayjeve uvide o vukovima T. Iako autori ograničavaju nalaze na jutarnje vrste i večernje vrste (nasuprot specifičnim životinjama), ljudi iz potonje skupine vjerojatnije su preskočiti doručak i noću konzumirati dodatne noge ... a također konzumiraju nižu količinu voća i povrća i preferiraju slatku cijenu karte. (Moji kolege vukovi: Vidim te.)

Delfini

Delfini imaju pogrešne rasporede spavanja, a najčešće neće dobiti preporučene osam sati od Shuteye po noći. "Stalno su umorni pa cijeli dan posežu za kavom, ali kofein blokira adenozin, kemikalija koja inhibira funkciju mozga i čini nas umorne", objašnjava Murray. Osim toga, neprestano jurnjava kofeinskih žurbi može ovjekovječiti ciklus neprospavanih noći. "Kako bi osigurali da metaboliziraju sav kofein koji konzumiraju prije spavanja, dupini bi trebali prestati piti kofein do podneva", kaže ona.

“Kako bi osigurali da metaboliziraju sav kofein koji konzumiraju prije spavanja, dupini bi trebali prestati piti kofein do podneva.”

Delfini također mogu imati koristi od podešavanja onoga što odluče jesti na večeri. "Kako bi njihova razina energije bila stabilna u večernjim satima, trebali bi jesti škrobne ugljikohidrate za večeru u umjerenosti i pojesti obrok koji se sastoji od puno proteina i povrća", kaže Murray. Oba ova savjeta mogu pomoći delfinima da zaspaju u odgovarajuće vrijeme i probude se osjećajući se više odmora.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.