Kako držati 3-minutnu dasku kao naš zauvijek * prijatelj * Jennifer Aniston

Korak 1: produžite kralježnicu i proširite lopatice. "Najveća pogreška koju ljudi čine u obliku je pretjerano upotrijebiti svoje peke i površne ABS", kaže Bloom. "Umjesto toga, zaposlite svoju duboku jezgru produljejući kralježnicu dok omotate duboki trbuh oko struka. Izađite iz svojih PECS -a i pronađite pravilan angažman ramena, uključujući rotatornu manžetnu i mišiće serratusa, proširujući lopatice i kosti ovratnika dok razmišljate o plutanju stražnjim dijelom glave i rebra s poda kao da imate oblak helijama ispod tebe."Juliet Kaska, certificirani osobni trener i stručnjak za pilates, dodaje da biste trebali zamisliti svoju kralježnicu od glave do repne kosti kao dugu šipku koju ne možete lučiti ili okružiti.

Korak 2: Drži pogled dolje. "Držite vrat dugom očima ravno prema dolje", kaže Kaska. "Ne gledaj ispod nogu ili gore prema stropu."

Korak 3: Uravnotežite rad. "Druga pogreška koju ljudi čine je pretjerano upotrijebiti gornji dio tijela i nedovoljno upotrijebiti donji dio tijela", kaže Bloom. "Zamislite dasku kao da stoji jednako između ruku i stopala. Aktivirajte noge uzemljenjem kuglica stopala, podižući pete unatrag i gore i osjetite vezu između sitz kostiju i peta."

Korak 4: Usporite dah. Bloom napominje da je ključno za usporavanje daha dolje. "Udahnite duboko i potpuno na udisanju i ponovno uključite duboku jezgru na izdisaju", kaže ona. Tada ćete tako dugo paziti.

U srodnoj nozi, evo odgovarajućeg obrasca, prema treneru Scarlett Johansson. A to su svi mišići koji daska rade.