Nitko nije prepun glave za svaku joga pozu. Evo 10 alternativa Asana

"Od Chatarunga, dok udišete ispravni ruke dok prelazite ili prevrnete na vrhove nogu. Držite ramena dolje od ušiju. Noge ostaju podignute od zemlje, čvrste i snažne ", kaže Farley. Baš kao što se okrećete naopako, ova poza jača kralježnicu, ruke i cijeli prednji dio tijela.

3. Ako mrzite mostovu pozu (setu bandha sarvangasana), pokušajte cobra

U mostu, ciljate cijeli prednji lanac tijela (abs do prsa) i pogodite što? Cobra radi isto. Da biste prakticirali ovu alternativu stražnjem zavoju, lezite na trbuh i stavite ruke na pod izravno ispod ramena. U zemlju pritisnite vrhove stopala, bedra i stidne kosti. "Na udisanju podignite prsa od zemlje pritiskajući ruke u pod", kaže Farley.

4. Ako mrzite orao Pose (Garuda), probajte Gomukhasanu

Da biste ušli u ovu pozu, sjednite uspravno s ispruženim nogama ispred sebe, savijte koljena i stavite noge na pod. Zatim, "gurnite lijevu nogu ispod desnog koljena na desni kuk. Zatim pređite desnu nogu preko lijeve. S desnom nogom na vrhu morat ćete povući desnu petu bliže lijevom kuku, "Uputi učitelja joge. "Sjednite ravnomjerno na sjedećim kostima. Zatim zamotajte desnu ruku jednom ili dva puta ispod lijeve. Povucite palac od čela i podignite laktove u skladu s ramenima."

(Čujem te. Ovaj je kompliciran, pa evo vizualnog.)

5. Ako mrzite vrana (Bakasana), pokušajte daska

Istina je, Plank-Asana djeluje iste mišićne skupine kao i guma. "Od psa okrenutih prema dolje, udahnite i prebacite ramena naprijed preko zgloba dok ruke nisu okomito na pod. Držite pup. Pogledajte ravno bez pada glave. Pritisnite vrhove prstiju u pod i natrag kroz pete ", kaže Farley.

6. Ako mrzite sretnu bebinu poza (Ananda balasana), pokušajte s kutom

"Badha Konasana ili vezani kut Poza odlična je alternativa sretnoj bebi jer također otvara bokove, potiče cirkulaciju poboljšanja srca i proteže unutarnja bedra, prepone i koljena", kaže instruktorica. Sjednite i savijte koljena, spajajući potplate u leptir. Stisnite ruke oko nogu i zaokružite kralježnicu uvlačeći bradu prema prsima dok izdahnete i presavijate se naprijed.

7. Ako mrzite ratnika I (virabhadrasana), pokušajte s visokim lukom

Da biste prešli u ovaj, počnite u psu prema dolje i zakoračite nogu naprijed između ruku. Podignite ruke preko glave. Držite prednje stopalo prizemljeno, dok dolazi na kuglu lijeve noge. "Visoki Lunge je malo pristupačniji od ratnika I dok peta ostaje podignuta i manje je povlačenja za koranje i tele, dok je lakše za ugraditi bokove na prednji dio sobe. Visoki Lunge također proteže fleksore, ramena i prsa."

8. Ako mrzite pozu pola mjeseca (Ardha chandrasana), pokušajte s produženim kutom

"Poze produžena bočnog kuta slične poziciji pola mjeseca po tome što se proteže i jača noge, koljena i gležnjeve i povećava izdržljivost bez da je držanje ravnoteže", kaže instruktor. Da biste ušli u njega, započnite u ratniku II i podupirate podlakticu na bedru, dosegnuvši suprotnu ruku ravno prema gore.

9. Ako mrzite stolicu Pose (Utkatasana), pokušajte prema dolje psu

"Pas okrenut prema dolje također jača ruke i noge dok isteže ramena i prsa slična poziciji stolica", kaže Farley. Iz poze daske, izdahnite i podignite bokove tako da je vaše tijelo u V-oblikama. Pritisnite pete u zemlju.

10. Ako mrzite sve inverzije (glava! Ručno! Podlaktica stalak!), pokušajte noge uz zid

Vjerojatno jedna od najstarijih poza u knjizi joge, noge uz zid kaže da je sve u redu u imenu. Jednostavno lezite i zadržite bokove kako bi vam sjedili kosti uz zid, a cijelo vaše tijelo u obliku L. "Dižući noge preko glave, ova poza ublažava umorne ili skučene noge i noge. Također nježno proteže stražnje noge, prednji torzo i stražnji dio vrata dok smiruje um ", kaže Farley.

Sada, ako želite raditi te nove varijacije u nizu, isprobajte ovu (savršeno za jutra!) ili ovaj (koji cilja vaše ruke).