Kako spriječiti da drugi mišići ne pretjeruju (i uništavaju) svoje temeljne vježbe

Još jedna uobičajena mišićna skupina koja uvlači u središtu pozornosti su vaši fleksori kuka (pa čak i vaše glutene). "Ponekad fleksori kuka rade dio posla ako radite niže tijelo poput dizala nogu", kaže Calabrese. "Kad je jezgra slaba, fleksori kuka, kao i glutene, imaju tendenciju da vas podržavaju."Dodaje da tijesni fleksori kuka mogu tada izvući zdjelicu iz poravnanja, uzrokujući naprezanje na donjem dijelu leđa (domino efekt tjelesnih nevolja). "Slaba jezgra također može dovesti do pretjeranog angažmana glutena, što se također može povući na donjem dijelu leđa", kaže ona.

Evo što učiniti ako se događa bilo koji od gore navedenih scenarija: prije svega, stanka. "Osnovni mišići su umorni ili nisu pravilno angažirani", kaže Calabrese. "Odmorite minutu ili dvije, a zatim isprobajte još nekoliko ponavljanja."Što se tiče kako pravilno angažirati svoju jezgru, obavezno privucite trbuh prema kralježnici i izbjegavajte lukavstvo donjeg dijela leđa, i budite sigurni da dišete kako je upućeno u vježbe. Tada se možete spustiti na posao AB-STRUGHINGING kako je planirano.

Isprobajte ovaj jezgru kod kuće za sebe:

Također korisno: Evo kako pravilno uključiti svoju jezgru prilikom vježbanja gornjeg dijela tijela (što je također važno). I ovo je kako napraviti dasku dok se aktivira svi vaših mišića.