Kako se pustiti dugotrajne ogorčenosti i postići duševni mir, prema stručnjacima za mentalno zdravlje

To je zbog intenzivnog učinka ogorčenosti na tijelo-što u osnovi stvara toksični ciklus uma i tijela. "Obukavanje osjećaja ogorčenosti i interakcije koja je dovela do toga mogu preplaviti mozak hormonima stresa koji vas čine osjetljivijim na negativne misli", kaže DR. Awosan. "A ovaj misaoni proces tada, paradoksalno, otežava koncentraciju i identifikaciju učinkovitih načina za rješavanje relacijske ozljede koja je u prvom redu uzrokovala taj osjećaj." Rezultat? Još više gorčine može probiti.

Kada i zašto možda osjećate ogorčenost

Svaka verzija nepravednog tretmana od strane drugih može posaditi sjeme ogorčenja, bilo da dolazi u obliku negativnog djelovanja (recimo, osoba koja vas smanjuje ili aktivno ne poštuje) ili nedostatak pozitivnog djelovanja (kao što je netko ignorirao vaše želje ili potrebe). Ispod stručnjaci hodaju iako tri uobičajena scenarija.

Postoji neravnoteža davanja i uzmite romantičnu vezu ili prijateljstvo

Ako stalno dajete drugoj osobi, a da se ne osjećate kao da je taj dar uzvrati, ogorčenost se može prilično lupati. "Možda se nećete osjećati ogorčeno na početku veze ili prijateljstva, ali kako se počnete osjećati kao da redovito kompromitirate ili smještate drugu osobu, osjećaj se može pojaviti", kaže dr. Awosan. Ova vrsta ponašanja stvara uzorak u kojem su vaše potrebe dosljedno nezadovoljne, što vas dovodi do dosljedno razočaranih u drugu osobu, kaže Teplin.

Drugi imaju tendenciju da se bave vašim negativnim atributima koji su pozitivni

Omalovažavaju drugi (da, čak i ako je na šalu-y) može biti jednako štetno kao što su vaše potrebe zanemareni. Ako vas netko redovito ruši, ali zatim slijedite komentar jednostavnim pitanjem zašto ste tako osjetljiv, To može izazvati ogorčenost iz nekoliko razloga, prema DR -u. Awosan. Ne samo da ne preuzmu odgovornost za bol ili sramu koju vam nanose, već i oni ne vide i cijene cjelovitost tko ste. Pogotovo ako ovu osobu držite u velikoj mjeri, njihovo ponašanje samo pozivanja vaših nedostataka (bez da nikada ne ukažete na vaše snage) je ogorčenje jedan dva udarca.

Osjećate se neviđeno ili odbačeno od strane društva uopće

Zbog načina na koje je društvo povijesno maltretiralo ljude u manjinskim skupinama, uključujući ljude određene boje, klase, seksualne orijentacije, sposobnosti i religije-vrlo je moguće osjećati ogorčenje prema sistemskoj pristranosti. "Kao ljudi, svi smo u odnosima sa sobom, drugima i svijetom", kaže dr. Awosan. "I iz tog razloga, ogorčenost smatram bilo kakvom relacijskom ozljedom gdje se osjećate kao da se ne liječi na način koji zaslužujete ili da se prema vama postupa na način koji vam liši nešto što vi '."

7 savjeta terapeuta za učenje kako se otpustiti ogorčenost

1. Zapamtite: Neke ogorčenosti je u redu

Da, ogorčenje je negativna emocija. I da, želimo se odvratiti od toga što prije. Ali prvo, važno je napomenuti da je osjećaj ogorčenosti kad vas maltretira. U stvari, ako ste tako mrtvi postavljeni osloboditi Od emocije, to može stvoriti negativnu pripovijest: "Rečeno nam je da je ogorčenje" loše ", a onda se počnemo smatrati" lošim ", također, kada nosimo taj osjećaj, što samo može pojačati grudnjak Držimo se još dalje ", kaže dr. Awosan. Umjesto toga, razmislite o gledanju svoje početne ogorčenosti kao korisnog prijatelja. "Tu je da vam kažem da nešto nije u redu ili je potrebno poboljšanje u jednom od vaših odnosa", kaže dr. Awosan.

2. Prigrlite novu perspektivu

To je stvarno Teško je smisliti kako pustiti ogorčenost kad si previše duboko u tome. Dakle, pokušajte se pretvarati kao da ste vanjska treća strana koja posreduje odnos između sebe i svoje ogorčenosti. "Ogorčenost možete pitati što pokušava pokazati ili reći o tome kako sudjelujete u određenom odnosu i kako koristite svoj glas (ili ne) da izrazite ono što imate pravo, očekujte ili nadati Jer unutar partnerstva ", kaže dr. Awosan.

Bez obzira na to što se misli ili osjećaji izjednačavaju kao rezultat, mogu vas pomaknuti prema većoj jasnoći: možda točno shvatite zašto se osjećate jednako povrijeđeno kao što jeste ili nasuprot tome, shvatite da vaš odgovor nije opravdan od strane druge osobe radnja.

3. Razgovarati o tome

"Preporučujem svojim klijentima da bi trebali pokušati pronaći rezoluciju prilikom držanja ogorčenja", kaže Teplin ", što često može proći kroz otvoreni, iskren razgovor s pojedincima koji ih je povrijedio."Predlaže razgovor o onome što se dogodilo jasnim uvjetima; priznajući ulogu I ti igrali su u stvaranju interakcije koja stoji u osnovi ogorčenosti (na kraju krajeva, potrebno je dva da tango); i dajući glas svim osjećajima koji se pojavljuju kao rezultat. Komuniciranjem, možete se ukloniti od nesporazuma ili pogrešnih percepcija (što bi jednostavno moglo izazvati ogorčenje da se još duže zadržava).

"Aktivno slušajte što druga osoba kaže kao odgovor na vaše izraze", kaže dr. Awosan. "Dajte im sobu potrebnu da izraze vlastite misli, osjećaje i osjećaje."Često ćete usred ovog razgovora bolje razumjeti početnu štetnu interakciju, što vam može pomoći da shvatite kako dopustiti ogorčenost, pronaći zatvaranje i razviti plan s ovom drugom osobom za preseljenje naprijed u vezi. "Navedite i zatražite svoje nade i očekivanja za ostanak u vezi kako biste spriječili da se slična relacijska ozljeda ponovno pojavi", kaže DR. Awosan.

4. Zakoračite u cipele druge osobe

Razmislite o prihvaćanju empatičnog pristupa dok prihvaćate razgovor s osobom koja vam je naštetila-kao što je to teško; Iako se možda osjećate kao žrtva u ovom scenariju, vrlo je moguće jesu Žrtva prošle traume koja je pokrenula čin nad kojim se osjećate ogorčeno. Drugim riječima, koliko god se ovaj čin mogao osjećati, vrijedno je razmotriti je li to zaista imalo veze s vama. (I tijekom otvorenog razgovora, možda ćete otkriti da drugi razlozi površine.) Iako vanjski uzrok ne opravdava činjenicu da vam je ta osoba naštetila, može pomoći u kontekstualizaciji scenarija, tako da ga možete učinkovitije pustiti.

5. Pronađite prostor za oprost (čak i ako se ne pomirite s osobom)

Vrijeme je da zaboravite na "Oprosti i zaboravi"-jer se oprost zapravo uopće ne oslanja na zaborav na postupke druge osobe, navodi DR. Urotak. "Kad ljudi opraštaju, oni se trude biti dobri prema osobi koja im nije bila dobra, a da ne pronađu izgovore za njihovo ponašanje ili napuštaju potragu za pravdom", kaže on. U stvari, čin praštanja duboko je osobni, s moć smanjenja stresa i jačanja mentalnog zdravlja u oproštaju koji je smanjio ozbiljnost ili značenje postupaka štetne osobe. "Paradoks opraštanja je ovo: kako oprostitelj pokušava biti dobar za drugu osobu, to je oprostitelj koji doživljava emocionalno izlječenje", kaže dr. Urotak.

6. Razgovarajte s terapeutom kako biste odredili postojeće emocionalne bolove

Prošla trauma ima tendenciju da se miješa u obje strane ogorčenosti: ne samo da je jedna osoba nepotrebno izbacila drugu osobu, već i to može uzrokovati osobu koja je biće povukao se kako bi dublje internalizirao situaciju i osjećao se povrijeđenije kao rezultat. Kao takav, moguće je da unutarnje blokade puta iz prošlosti možda pokreću vaše tumačenje sadašnjeg scenarija i odvesti vas prema ogorčenosti koju ne opravdava samo ponašanje druge osobe. I kao rezultat, jedini način da se u potpunosti otpusti tu ogorčenost bit će rješavanje vlastite postojeće emocionalne prtljage, za koje stručnjaci sugeriraju da vide profesionalac.

7. Prakticirati zahvalnost

Izbrisati vrijeme za prihvaćanje zahvalnosti ljudima, stvarima i scenarijima u vašem životu prema kojima ste vi ne Držite ogorčenje može prebaciti vaše izglede, čineći stvari koje ste čini Ogorčenje izgleda manje značajno kao rezultat. Da ne spominjem, zahvalnost ima svoj udio u pokretanju raspoloženja, efektima koji povećavaju stres koji vas mogu smjestiti u pravo stanje uma kako biste prepustili vašu trenutnu ogorčenje, jednom zauvijek.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.