Kako napraviti gornje noge stola, čvrsta baza koja vaša praksa pilatesa treba napredovati

1. Pronađite neutralnu kralježnicu

Da biste dobili tu jezgru aktivacije, poželjet ćete se osigurati da vam je donji dio leđa u tom položaju Goldilocks: nije pretjerano arhirano i ne previše spljošteno, već samo s malom krivuljom. De Winter kaže da zamišlja da stvori dovoljno prostora za borovnicu ispod malog leđa, a zatim se podignete kroz prednji dio svoje jezgre (ne savijajući leđa više).

2. Poravnajte koljena preko bokova

Također možete osigurati dobru formu i aktivaciju tako što ćete koljena držati iznad bokova, a ne produženi predaleko ili ugurati preblizu.

3. Ne napeti ramena

Napokon, držite glavu, vrat i ramena opuštene. Rad bi trebao dolaziti iz vaše jezgre, a ne napetog gornjeg dijela tijela.

Ako slijedite ova tri savjeta, vaš stol vrh i vaše pilates vježbaju-sigurno su čvrsti i podržavajući.