Kako se buditi u mraku manje sisati, prema liječnicima spavanja

Osim osiguravajući da se spavate u cijeloj noći, međutim, nekoliko koraka možete poduzeti da se lakše probudite u tami.

Pročitajte 5 savjeta liječnika za spavanje kako bi se budio u mraku manje borbe

1. Držite se jasnog rasporeda spavanja.

Cirkadijanski ritam uspijeva, dobro, ritam. Održavanje dosljednog vremena spavanja i buđenja stvara osnovni uzorak na koji će se vaše tijelo na kraju naviknuti, čak i ako taj obrazac ide protiv prirodne sklonosti tijela da se digne sa suncem. "Jednom kada ste na rasporedu, lakše ćete se probuditi, bez obzira na vremenske prilike, temperaturu ili lakoću vani", kaže dr. Zima.

2. Uz unos vitamina D.

U hladnijim mjesecima ljudi imaju tendenciju da padnu na dnevnu potrebu vitamina D, jer je jedan od glavnih izvora izlaganja suncu. A studije su pokazale da je nedostatak vitamina D povezano s lošom kvalitetom spavanja-što će samo povećati borbu buđenja u tami. Da bi se suprotstavio tom efektu, dr. Zima sugerira da jedete više od nekoliko namirnica koje su bogate vitaminom D, poput lososa i jaja, ili uzimanje dodatka.

3. Upotrijebite budilica izlaska sunca.

Iako možda nećete imati koristi od stvarnog izlaska sunca koji je zimi tempiran na vaše buđenje, zasigurno možete dopustiti da tehnologija proljeće u vašu obranu: pregršt budilica za izlazak sunca na tržištu, poput Casper Glow Light -a i vraćanja hatch -a, oponašaju Pravi posao, bacajući topli sjaj preko vaše spavaće sobe koji se na vašem setu probune pretvara u svijetlo bijelo svjetlo.

Ova svjetla za buđenje mogu imati sličan efekt pravom svjetlu na vašem cirkadijanskom ritmu, što tjera vaše tijelo da ga ohladi proizvodnjom melatonina, a zauzvrat, omogućavajući više hormona za jačanje budnosti da poplavi vaš sustav da poplavi vaš sustav. Prema maloj studiji iz 2014. godine, u stvari, pomoću budilice za izlazak sunca koji počinje osvjetljavati vaš prostor 30 minuta prije nego što vaše određeno vrijeme buđenja može skratiti inerciju spavanja (što je razdoblje gromoglasnosti koje osjećate odmah nakon buđenja) i Usher brže ste prema punoj budnosti.

4. Uključite sjajan miris u svoju jutarnju rutinu.

Ako ste obožavatelj slanine i ikad se probudio mirisu toga kako viče, znaš snagu dobre arome da se razbukta. Maknu da netko pripremi vašu omiljenu jutarnju hranu ili piće u trenucima prije nego što otvorite oči, međutim, razmislite o ulaganju u aparat za kavu ili čak stroj za kruh s timerom koji možete ući neposredno prije nego što trebate dobiti da dobijete iz kreveta, kaže dr. Zima.

Ili, ako posebno tražite određeni miris, razmislite o olfaktorni budilica-jer, Da, oni to čine. Ovaj iz Sharper Image -a ima uloške koji oslobađaju mirise stvari poput banane, breskve i cappuccino, tako da možete promijeniti svoj budni miris svojim raspoloženjem.

5. Obavite malo aerobne aktivnosti u zatvorenom prostoru.

Jednom kada uspijete ustati iz kreveta, najbolji snimak koji ste se probudili bez obzira na to koliko je mračno možda vani-je li se kretati. "Vježbanje u zatvorenom prostoru može vam omogućiti da ostanete topli i ugodni, a istovremeno dajete dodatno pojačanje energije potrebne za početak vašeg dana", kaže dr. Zima.

Poput svjetla, fizička vježba također ima moć pomoći reguliranju hormona povezanih s vašim cirkadijanskim ritmom, pogotovo ako to radite istovremeno svaki dan, dodaje on. Da ne spominjem, može izazvati i izdanje endorfina koji su dobri osjećaje koji će pomoći da se bilo koji od onih "probudi na pogrešnom stranu kreveta".

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.