Kako učiniti svoje solo sesije za spin bicikl učinkovitije
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) uveden je u Yoga Studios, Barre časove, pa čak i na ledu.
Sada, svojim najnovijim lansiranjem, Nacionalna fitness marka Les Mills nanosi ga na biciklističko biciklizam, sa super intenzivnom klasom koja vas ostavlja bez daha i natopljenom u znoju za manje od 30 minuta.
"Les Mills Sprint pruža sve prednosti gubitka masnoće s HIIT-om, povećanja brzine metabolizma nakon vježbanja i poboljšanog aerobnog kondicioniranja u nižem utjecaju, manje složenom treningu", kaže Les Mills International Master trener Sheldon McBee, oglašavajući svoje " Smanjeni rizik od ozljeda u usporedbi s tradicionalnom tjelesnom težinom i HIIT treninzima na temelju otpora."
Sprint se nudi u više od 80 teretana širom zemlje, uključujući 25 zlatnih lokacija teretane i na TMPL u New Yorku.
Ali također možete primijeniti principe na svoje solo sesije za spin bicikl bilo gdje, kao u dane kada ste u iskušenju da samo uđete u kardio pedaliranjem istim laganim tempom pola sata dok gledate dok gledate Nova djevojka. (Mi krivimo Zoe Deschanel.)
Evo, tim koji stoji iza Les Mills Sprint dijeli jednostavnu 15-minutnu vježbu koju možete ugraditi u teretanu za način učinkovitije (i privlačni) zatvoreni biciklistički sesh.
Les Mills Sprint 15-minutni trening
Za duži trening ponovite intervalske dijelove prije nego što pogodite hlađenje.
Zagrijavanje-3 minute
1. min: zagrijavanje, svjetlosni otpor, umjereni tempo
2. min: Umjereno opterećenje 15 sekundi na i izvan sedla za 2 seta
3. min: svjetlost otpornost Umjereni tempo
Intervali brzine-3 minute
Umjereni otpor, što je brže moguće u sedlu 30 sekundi
10 sekundi odmora
Ponovite četiri puta
Stojeći intervali sprinta-3 minute
Umjereni otpor, što je brže moguće iz sedla 30 sekundi
10 sekundi odmora
Ponovite četiri puta
Intervali snage-3 minute
Težak otpor, što je brže moguće 45 sekundi u sedlu
10 sekundi odmora
Ponovite tri puta
Ohladite 3 minute
2 minute svjetlosti, umjereni tempo
Istegnuti četverokut, bokove i potkoljenice
Treba više inspiracije? Evo kako se boriti protiv dosade staze, plus pet minuta HIIT SESH-a koju možete učiniti kod kuće kad ste se drobili za vrijeme.
