Kako savladati ravnotežu tehnologije/života tijekom ovog (naizgled beskrajnog) vremena kod kuće

"Potencijal je zasigurno da društveni mediji imaju nevjerojatno negativan utjecaj na nas----zbog njegovog sadržaja i načina na koji je dizajniran da funkcionira", kaže Pavković. "Pod" osmišljenim da funkcionira ", mislim na elemente dizajna poput beskonačnog svitka zbog kojeg je nemoguće znati gdje se društveni mediji" završavaju ", kao i činjenicu da možemo vidjeti koliko pogleda i sljedbenika imaju drugi ljudi.”

Prema Pavkoviću, neke od koristi od smanjenog vremena na digitalnoj tehnologiji uključuju osjećaj smirenosti, više povezano sa sobom i prirodom i veću mentalnu jasnoću.

Ali kako smo prisiljeni oslanjati se na digitalnu tehnologiju sada više nego ikad, što možemo učiniti kako bismo ublažili njegove negativne učinke?

Liana Pavane se bavila digitalnom uporabom otkad je pandemija započela. Odrasla je u onome što opisuje kao antitehnološkog kućanstva, s ograničenjima na televiziji i video igrama, ali kako je postala starija, počela se osloniti na svoj pametni telefon kao i svi drugi oko sebe.

"Počela sam primjećivati ​​pomak u sebi i kako sam uvijek imao ovu sjajnu stvar u džepu i imao sam sve obavijesti i zujanje i lajkove", sjeća se ona. "Instagram je samo postao stvar kad sam bio na fakultetu, a jednom kad sam bio na odmoru sa svojom obitelji i imao sam FOMO za svoje prijatelje kod kuće. Odstupio sam i pomislio: 'Ovo je ludo, u ovoj sam prekrasnoj zemlji, moram uživati ​​u njoj i živjeti u trenutku.'"

Počela je osjećati nostalgično za igranje u djetinjstvu, kad su je ohrabreni da koristi svoju maštu i bude kreativna. Tako je Pavane, koji je studirao režiju i dramatizirajući na fakultetu, odlučio pronaći način da potakne druge da žive u trenutku i odvojite se od svojih telefona, ako samo na neko vrijeme.

Godine 2018. pokrenula je TTYL, a 2019. godine počela je održavati događaje Happy Hour gdje će se ljudi dobrovoljno predavati svojim telefonima i komunicirati jedni s drugima kroz aktivnosti poput bojanja, igračkih igara, igranja s play-doH-om i čitanjem tarot kartica. Ubrzo se proširila na kurirane događaje, poput onih koji su se fokusirali na wellness ili seks i odnose. Na vratima svakog događaja, zaštitnici bi trajali svoj telefon na vratima, potičući ih da komuniciraju i budu prisutni.

"Uvijek tražimo bolju stvar, a često se osjećamo kao da je to u našim džepovima", kaže Pavane. “Uvijek smo pingirani i povlačeni u različitim smjerovima, umjesto da živimo u trenutku. Dakle, oduzimanjem tog povlačenja, pruža vam priliku da se spojite u sadašnjem i razgovarajte s ljudima oko sebe.”

2020. godine Pavane je dobila svoj životni trenerski certifikat i specijalizirala se za treniranje digitalnog wellnessa. Pa kad su se osobni događaji završili prošlog ožujka, Pavane se našla nalik ostatku nas potrebe za tehnologijom kako bi pomogla svojim klijentima ... izbjegavajte tehnologiju.

Kao i kod većine stvari u životu, ravnoteža je ključna. Dakle, dok smo svi prisiljeni oslanjati se na digitalnu tehnologiju više nego inače, postoje neki načini da umanjimo unos i osigurate da ne pretjeramo.

Evo nekoliko najboljih savjeta Pavanea kako savladati ravnotežu tehnologije/života i postići digitalni wellness.

1. Stvorite jutarnju i večernju rutinu

Budući da se toliki dan morate osloniti na tehnologiju, Pavane predlaže stvaranje određenih rutina i okruženja kada se probudite i prije spavanja da biste postavili ton. "Postavite noć za uspjeh stavljanjem telefona, računala i TV -a, jer nas plava svjetlost drži budnim noću", kaže Pavane, koja ne donosi nijednu tehnologiju u svoju spavaću sobu. Ona predlaže zamjenu pomicanje na telefonu prije spavanja analognom aktivnošću, poput čitanja knjige ili pisanja u časopisu i isključivanja nadzemnih svjetala. Ujutro pokušajte izbjeći korištenje telefona što je duže moguće. "Jednom kad se prvo povučete ujutro, dan je stvarno upucan i cijeli ćete dan biti u tom smjeru", kaže ona. Umjesto toga, zamijenite vrijeme pomicanja jogom, istezanjem ili drugom vježbom.

2. Napravite pauze zaslona

Iako bi pauza mogla biti očigledan savjet, neki se bore s onim što treba učiniti na njihovoj pauzi, možda se čak i okrećući društvenim medijima na svom telefonu kao pauza sa sastanka zumiranja-što, kao što možete pretpostaviti, nije baš digitalna pauza Vaše tijelo treba. Ako ste u mogućnosti biti udaljeni od svog ekrana, prošećite blokom ili duže ili pročitajte knjigu ili časopis na nekoliko minuta. "Obožavam imati zagonetku, tako da mogu samo otići i sastaviti neke komade na 10 do 15 minuta, a zatim se vratiti na posao", kaže Pavane.

3. Pogledaj kroz prozor

Kad se ne možete potpuno odmoriti, Pavane preporučuje da pogledate kroz prozor nekoliko puta dnevno, čak i ako je to samo 20 sekundi. A ako nemate prozor, jednostavno uklanjajući oči s ekrana nekoliko puta dnevno i gledajući nešto na daljinu (poput zida s druge strane sobe) na kratko vrijeme, može pustiti da vaše oči odmore.

4. Da li se tehnološki vrat proteže

Naš vrat i ramena prekrivaju se od gledanja na naše telefone i navijanja preko naše tipkovnice, kaže Pavane, uzrokujući zategnutost u vratu, ramenima i leđima. Da bi se uskladili i oporavili od takozvanog tehnološkog vrata, joga se proteže poput psa prema dolje, mačje krave, lavova daha ili čak samo istezanje ruku vodoravno ispred vas može vam pomoći.

5. Odmori se

Čak i kada morate raditi na svom računalu, imati analogni zastoji ili jesti obrok, možda ćete se odvratiti od drugog dijela tehnologije: vaš pametni telefon. Najlakši način da izbjegnete gledati svoj telefon je da ga odložite ili ga barem ne okrenete, tako da ne vidite obavijesti. Postoje i stvari poput vreća za spavanje mobitela kako biste stavili telefon tako da ga ne vidite i morate biti aktivniji u pristupu. "To dodaje vrijeme akciji, tako da se možete zapitati je li to stvarno ono što želite raditi", kaže Pavane, koji također preporučuje da jednostavno stavite telefon u ladicu.

6. Ograničite aplikacije i isprobajte mod od opeke

Iako neki od nas možda nisu spremni u potpunosti odustati od društvenih medija, postoje načini da smanjite svoju upotrebu. Dobar prvi korak je učvrstiti računalo kao svoj radni prostor uklanjanjem mogućnosti slanja poruka i blokiranjem web stranica poput Facebooka, Instagrama i Twittera, kaže Pavane. Zatim isključite obavijesti za sve ili većinu svojih aplikacija, posebno one na društvenim mrežama. (Da li stvarno trebate znati drugo što na Instagramu dobijete "poput"?) Napravite korak dalje zakazivanje određenih aplikacija da se zatvore nakon određenog vremena (to možete učiniti u postavkama svog telefona).

Konačno, tu je mod od opeke, koji, poput ne ometaj, automatski šalje tekstni odgovor na bilo koje poruke koje ćete ljudima obavijestiti da se na neko vrijeme odmorite od telefona. Ali nemojte se osjećati kao da morate odmah ući. Pavane predlaže da poduzmete korake za bebe umjesto da pokušate proći hladnu puretinu-ako obično provedete pet sati dnevno na društvenim mrežama, smanjenje na 30 minuta vjerojatno nije realno odmah.

7. Kupite budilicu

Jedan od najvećih razloga zašto ljudi imaju telefon u blizini svog kreveta je za budilica. Pavane za to ima jednostavno rješenje: kupite zasebni budilica. "Upravo sam dobio potkrovlje, novu tvrtku koja je osmislila budilnik koji će vas probuditi s umirujućim zvukovima. Također ima zvučne meditacije i radovi na dahu unaprijed snimljeni. To je u osnovi budilica i wellness alat u jednom ", kaže ona.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.