Kako vježbati vježbe 'produženo disanje' i zaspati za nekoliko minuta
Kako vježbati produžene vježbe disanja za spavanje
Započnite opuštanjem u ugodan položaj, kaže Seeley. Odatle udahnite dvije sekunde kroz nos, a zatim udisajte četiri sekunde kroz usta. Da biste postigli najbolje rezultate, to ćete htjeti ponoviti na nekoliko minuta.
Jednom kada ste primijetili da ste mirniji nego što ste bili prije nego što ste položili, povećajte duljinu inhalacije na tri sekunde (još uvijek kroz nos) i izdahnete šest sekundi (još uvijek kroz usta), kaže Seeley. Nastavite to raditi nekoliko minuta, osiguravajući da su vaši izdisaji dvostruko duži od udisanja, čak i ako dalje produžite duljinu udisanja. Dakle, ako udahnete četiri sekunde, izdahnuo biste za osam. Ako se udiše u pet sekundi, imali biste izdisaj od 10 sekundi.
To je rečeno, "imajte na umu vlastite sposobnosti", kaže Seeley. "Ako produžite svoj izdisaj dalje nego što vam omogućuje kapacitet, vaše će tijelo preći u način preživljavanja", što bi moglo poništiti posao koji pokušavate učiniti. Da biste to izbjegli, započnite sporo i mjeriti koliko dugo možete udisati i izdahnuti.
Razlog za dvostruko izdisaj je taj što je vježbanje tehnike produženog daha kako bi vam pomogao da zaspite prije kontrolni Vaše disanje. Prednosti ove tehnike su na vrhuncu kada namjerno dišete na ovaj način da se smirite.
Štoviše, kaže dr. Robbins, "Dodavanje složenosti" za dvoje i za četiri "pomaže nam da se usredotočimo na disanje i drži naše misli na zalihu.”Dakle, sljedeći put kad se osjećate kao da ne možete spavati zbog tjeskobnih misli ili bilo kojeg drugog razloga, pokušajte tehniku produženog daha da biste vidjeli je li to trik za vas.
Tražite nešto drugo što će vam pomoći da brzo zaspite? Pogledajte ovaj video kako biste dobili biljni recept za čaj za bolji noćni odmor:
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
