Kako zaštititi svoje mentalno zdravlje prije (i nakon) Dana inauguracije, prema terapeutu

"Toliko je obitelji koje su u posljednjih nekoliko godina zaista rastrgale sve političke nemire. A ovo nije vrijeme, ovo sljedeći tjedan ili 10 dana, nije vrijeme da pokušate popraviti te ograde ", kaže dr. Dragonnette. "Ima puno vremena za to kasnije, ali kad smo u akutnom nevolju, u redu je postaviti granice. U redu je brinuti se o sebi. U redu je posegnuti za članovima svoje obitelji i samo reći: 'Hej, znam da to vidimo zaista drugačije. Mislim da neće biti konstruktivno za nas da zajedno gledamo inauguraciju ili raspravljamo. To trenutno nije ono što nam treba. Briga me za tebe. Želim imati vezu s vama, ali ovo nije tema o kojoj trenutno mogu razgovarati.'"

3. Postavite obroke za uspjeh

Ako se naručivanje pizze osjeća najbolje kad ste preplavljeni, planirajte to učiniti. Ali ako je pizza samo vaša sigurnosna kopija kada se kuhanje osjeća nemogućim i znate da bi se kućni obrok osjećao bolje, pogledajte što možete učiniti prije vremena. Možda to izgleda kao priprema obroka prije vremena ili postavljanje nečega s prijateljem, pitajući "Hej, možeš li mi sutra donijeti obrok? I donijet ću vam obrok sljedeći dan?"Dr. Dragonette kaže da postavljate vlak za obrok kako biste se podržali ili skladištili ormare zalogajima za koje znate da ćete učiniti da se osjećate dobro, može vam puno pomoći.

4. Ograničite izlaganje vijestima

"Koliko god želimo znati što se događa s medijima i što se događa u politici, te informacije možemo pronaći u komadima veličine zalogaja", kaže dr. Dragonnette. "Ne moramo provesti cijeli dan gledajući vijesti kako bismo shvatili što se događa ili vrstu deomscrolling-a koju ljudi rade tijekom vremena s visokim stresom."

Da to učini, ona predlaže zakazivanje vremena za brigu o vijestima. Recite sebi: "U redu, od 9:00 a.m. do 9:30 a.m. Pustit ću si da pročitam vijesti: "Ili:" Kad se vratim kući s posla, sjesti ću i gledati vijesti 15 minuta."Zakazivanje neko vrijeme omogućava da ostane informiran bez ikakvog izlaska iz dubokog kraja. "Također biste mogli postaviti nešto s pouzdanim prijateljem," hej, pošaljite mi poruku ako se dogodi nešto stvarno veliko, ali ostat ću izvan društvenih medija sljedećih nekoliko dana jer znam koliko tjeskobe donosi za mene, '"kaže dr. Dragonnette.

A ako svoje vijesti dobijete na mreži, odupirate se porivu da pročitate komentare.

"Obično je odjeljak za komentare i osobno sam to doživio, to je previše-to je mjesto koje ste dobili ljude koji su najviše upaljeni na obje strane problema", kaže DR. Dragonnette. "Vjerojatno nećete dobiti stvarno obrazloženi pristup temi."

5. Prošetati

Koliko god to moglo zvučati, kaže da kad vaše tijelo osjeća stres ili tjeskobu, pokret može pomoći da vam se riješite uma od takvih osjećaja.

"Kad imamo anksioznost, posebno kroničnu anksioznost, postavljen je cijeli naš fiziološki sustav tako da nas stvarno priprema za trčanje", kaže DR. Dragonnette. "Kad imamo tjeskobu, sav protok krvi ide na naše udove. Naši se učenici šire, prestajemo moći preuzeti toliko informacija i prestajemo probaviti hranu. I zato preporučujemo dobivanje tjelesne aktivnosti, jer to je ono što vašem tijelu treba u tim trenucima. Morate nekako izvući te kemikalije."

6. Zapamtite da ne trebate biti savršeni

Ako ništa ne učinite na gornjem popisu, jer se sve osjeća previše za rukovanje, to je u redu.

"Ovo nije vrijeme da pokušate savršeno raditi stvari", kaže dr. Dragonnette. "Držimo se zaista visokim standardima koje bismo trebali moći napajati kroz ovu količinu stresa. I tako zaboravljamo da smo već toliko potrošeni. U redu je ako je ovo vrijeme u kojem se samo nekako opustite i gledate nešto na TV -u ili filmu koji je poput krivnje. U redu je odmoriti se od kronične tjeskobe oko nas. Bit će tamo kad se vratimo i možda ćemo biti u boljem prostoru da uđemo i pristupimo mu i učinimo nešto smisleno, poput pridruživanja grupama društvenih radnji ili nečega što može imati pravi značajni utjecaj."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.