8 jednostavnih, mozga zdravih navika za rad u vašoj karantenskoj rutini što prije

2. Držite se rutine

Baš kao što vaš mozak čini udruženja na stvari poput stavljanja prave odjeće, dr. Begeti kaže da je i ljudska priroda žudjeti za rutinom. "Ako je [a] rutina poremećena, tada moramo razmišljati puno više o tome što dalje učiniti, što vrši pritisak na odluku o dijelu mozga, frontalnog režnja, koji ima ograničenu energiju i može se umoriti.⁣⁣⁣ "Jednostavno rečeno, pridržavanje rutine zahtijeva manje mentalne energije od prebacivanja stvari. (Evo nekoliko savjeta kako stvoriti korisnu rutinu tijekom pandemije.)

Za početak, dr. Begeti kaže da se prema vašem jutru tretira slično kao što ste radili prije pandemije. "Naš mozak formira udruge i veze. Mi povezujemo našu pidžamu s odmaranjem okolo, tako da nas provesti cijeli dan u njima može učiniti da se osjećamo sporo ", kaže ona. "Priprema za posao na isti način kao što biste inače, dobro je zagrijavanje vašeg mozga da započnete dan.⁣⁣⁣ "

3. Nabavite malo sunčeve svjetlosti rano ujutro

Sjeti se kako dr. Begeti je rekao da tijelo ima unutarnji sat koji oslobađa poruke koje daju energiju? Izloženost prirodnom svjetlu pomaže da taj unutarnji sat pravilno otkucava sinkroniranje funkcija sata s doba dana. "Ne dobivanje dovoljno prirodnog svjetla može značiti da se tijekom dana osjećamo sporo i budno budno, pogotovo ako postoji i višak svjetla s ekrana", kaže ona. Razmotrite ovo vaš znak da ujutro krenete na maskiranu vanjsku šetnju ili trčanje za nešto sunca u A.m. I za oblačne dane (ili za dodatni poticaj zimi), razmislite o ulaganju u svjetiljku za terapiju svjetlošću kako biste nadopunili vašu dozu sunca.

4. Ograničite broj puta kad provjerite vijesti dnevno

Stalna upozorenja CNN -a mogu biti ogroman pokretač mentalnog umora, posebno u godini tako iscrpljujuće kao što smo proživjeli.Da, važno je znati što se događa u svijetu, ali dr. Begeti kaže da je preopterećenje vijesti dobro za kognitivno zdravlje. Ona preporučuje postavljanje postavljenog broja puta da ćete svaki dan provjeravati vijesti i pridržavati se. Ne mogu se otkinuti? Aplikacije poput slobode mogu vam pomoći da se pridržavate tih ciljeva tako što ćete vas zaključiti iz određenih aplikacija, web stranica ili programa za određene satima dana.

5. Uzmi hobi u kojem možete vidjeti svoj napredak

"Bilo da gleda kako biljka raste ili sudjeluje u zanatskom projektu, učinite nešto što vas osobno temelji i pomoći će vam da shvatite ono što se u osnovi osjeća kao izgubljeno razdoblje", dr. Begeti kaže. Znate da je taj svakodnevni osjećaj? Ovo će pomoći.

6. Planirajte tri stvari kojima ćete se veseliti svaki dan

Prije nego što počnete rješavati sve zahtjeve dana, dr. BEGETI predlaže da odvojite minutu i zapisujete tri stvari kojima se radujete tijekom dana. "Dopamine, ključna kemikalija u našem mozgu koja označava nagradu, objavljuje se kada uživamo u našim omiljenim stvarima, poput latte ili naše omiljene TV emisije. Međutim, isti ili više dopamina objavljuje se u iščekivanju takvih događaja ", kaže ona. "Zbog toga se radujem nadolazećem događaju možda jednako ugodno za naš mozak kao i sam stvarni događaj."

7. Razmislite nešto lijepo o sebi dok se spremate

"Ciljanje negativnih misli pokušavajući ih zaustaviti obično ne funkcionira", dr. Begeti kaže. "Pokušajte umjesto toga razmišljati o pozitivnoj misli o sebi svaki put kad se pogledate u ogledalo. U početku će se osjećati prisilno, ali s vremenom će postati automatski i imat će pozitivan utjecaj."Ova svakodnevna navika ne samo da će se u ovom trenutku osjećati sigurnijim, već će pomoći u izgradnji dugotrajnog samopouzdanja i pozitivnosti.

8. Napravite neke jednostavne istezanja i vježbe

Radeći čučnjeve dok puhate kosu, pluta dok čekate da se kava kuha, protežu se dok ste na radnom pozivu ... dr. Begeti kaže da sve ove stvari pomažu ne samo vašem bo dy, već i vašem mozgu. "Kratkoročno, tjelesna aktivnost oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo budnije, pojačavamo raspoloženje i olakšamo učenje i pamćenje. Dugoročno, oslobađa kemikalije poput neurotrofičnog faktora koji potiče iz mozga koji njeguje naše moždane stanice i štiti ih od oštećenja i učinaka starenja i bolesti ", kaže ona. Nekih dana jednostavno nemate vremena ili energije za trčanje ili kretanje kroz protok joge. To je u redu: rad malih pokreta u vaš dan na ove načine pomaže i.

Započnite s ovom 20-minutnom rutinom istezanja koja će cijelo tijelo učiniti labavim i udubljenim:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.