Kako proći u tom trenutku * stvarno * želite odustati od treninga, prema stručnjacima za sportsku psihologiju
Razgovarajte sa sobom
Zanemarivanje glasa koji vam govori da zaustavite nije odgovor. Umjesto toga, priznajte i shvatite odakle dolazi. "Možete sa sobom voditi vrlo produktivan razgovor o tome zašto se želite zaustaviti", kaže Shapiro.
Je ono što osjećate umor ili je bol koja pokušava spriječiti ozljede? Ako je bol u ozljedi, prestanite. Ako je umor, je li ono što vam u trenutku treba malo ljubaznosti i suosjećanja i dopuštenja da ga nazovete ranom noći?
"Guranje kroz to nije uvijek pravi izbor", kaže Filho. “Postoji zabluda mentalne žilavosti koju puno čujete u sportu. Zabluda je da biste trebali nastaviti vježbati ili igrati, čak i ako ste jako umorni ili ozlijeđeni. Mentalna žilavost također zna kada treba zaustaviti.”
Ali moguće je da stvarno želite nastaviti i samo vam treba podsjetnik zašto vježbate u prvom redu. Što nas dovodi do našeg sljedećeg savjeta ..
Povežite se sa svojim ciljevima
Ciljevi napajaju motivaciju koja je potrebna da bi nas doveli u teretanu ili početnu liniju. Ponovno povezivanje s njima također vam može pomoći da nastavite kad ste u iskušenju da prestanete.
"Zapamtite da vam motivacija, vaši ciljevi, mogu vam pomoći da budete uporni u onim trenucima kada se osjećate kao da odustajete", kaže Shapiro.
Možda pokušavate poboljšati vrijeme milje, osjećati se snažno ili izgraditi dovoljno izdržljivosti da pratite svoju djecu na igralištu. Shapiro napominje da se ciljevi razlikuju od osobe do osobe, ali to ih ne čini manje važnim za sve.
Koristite mantru ili vizualizaciju
Udaranje u cilj na apstraktni način moglo bi biti teško učiniti u trenutku. Jedan od načina na koji možete pripremiti je prevođenje svog cilja u mantru ili vizualizaciju. Bez obzira na to je li to potvrđeno da ste to imali ili se slikate kako trčite poput geparda, uđite u trening s kratkom frazom ili mentalnom slikom koja obuhvaća ono što se nadate da ćete izvući iz nje.
Obuci pjesmu koju voliš
Filho objašnjava da kad počnemo vježbati s visokim intenzitetom u treningu, prirodno počinjemo više pažnje posvetiti onome što radimo i senzacijama našeg tijela, što može otežati nastavak dalje. "Mi nazivamo ovu pozornu udrugu", kaže on.
Mentalni trik može biti odvratiti se. Stavljanje pjesme koju volite možda će vam dati puknuće energije i odvratiti mozak od fokusiranja na ono što vaše tijelo fizički radi.
Pustiti perfekcionizam
Možda u nekim treninzima cilj ne mora biti završena na vašoj vrhunskoj razini performansi. Ponekad se može samo završiti. Dopustite sebi da date manje od svega što biste mogli pomisliti.
"Sportaši i vježbači ne djeluju uvijek na vrhunskoj razini", kaže Filho. „Većina puta ljudi rade na onome što nazivamo 'funkcionalnim razinama performansi.'Međutim, većina ljudi misli da uvijek trebaju nastupiti na vrhunskoj razini. Perfekcionizam stvara puno problema.”
Iskoristite priliku da razmislite
Ako nađete da više puta udarate zid u svom treningu, možda želite nadići samorazgovor koji je uključen u otkrivanje svoje motivacije.
"Provjerite bilo kakve vrste vježbanja ili tjelesne aktivnosti koju radite u skladu s vašim načinom života", kaže Shapiro. "Kad imate taj glas" Jednostavno ne mogu to učiniti ", možete, postoji li još jedna aktivnost koja bi mi trenutno bila bolja?”
Zapamtite, najbolji oblik vježbanja je onaj koji ćete učiniti. Zato nastavite gurati, ali i nastavite slušati.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
