Kako obnoviti povjerenje u vezu nakon što je šteta nanesena

Uobičajeni znakovi nedostatka povjerenja u vezu

Češće nego ne, znate kada vjerujete svom partneru ili kada ne. "Povjerenje se osjeća sigurno, ugodno i sigurno", kaže Beauchamp. “Osjećate se kao da se možete dosljedno osloniti i ovisiti o svom partneru u vrijeme potrebe. Bez obzira što se događa u zraku, imate siguran temelj i negdje za sletanje.”Suprotno tome, nedostatak povjerenja možda neće imati nijedan od spomenutih osjećaja.

Iako će nedostatak povjerenja izgledati i osjećati se drugačije za svaki par, postoje neki uobičajeni znakovi koji ukazuju na to da je osoba izgubila povjerenje u svog partnera:

• S nestrpljenjem se drže svog partnera i nikad ih ne žele pustiti iz vida.
• Ne dopuštaju sebi da se osjećaju ranjivo ili se previše približe nekome iz straha da će se ozlijediti.
• Odmjeravaju ih neizvjesnost i nesigurnost.
• Učvršćeni su na znakove nepouzdanosti svog partnera
• Oni dovode u pitanje postupak svog partnera i osjećaju se kao da njihov partner nešto skriva od njih. Oni čak mogu pogledati kroz e -poštu svog partnera, tekstualne poruke ili zapisnike poziva.

Međutim, nedostatak povjerenja mogao bi se očitovati, ponovno uspostavljanje kad se izgubi postaje imperativ spasiti vezu.

"Povjerenje je građevni blok za sve izazove koji se pojave u odnosima za rast za koje biste se nadali da će se dogoditi u vezi, za rizike zajedno, jer postajete bolje verzije sebe, [i] za zajedničko dijeljenje života", kaže Tracy Tracy Ross, LCSW, parovi sa sjedištem u New Yorku i obiteljski terapeut. “Ako nemate povjerenja, onda stalno obraćate pažnju na to. Ali kad imate čvrsto povjerenje, to je najjači temelj koji možete imati u vezi.”

Je li moguće obnoviti povjerenje u vezu?

Srećom, moguće je vratiti povjerenje u vezu, kaže Reyes, ali vi i vaš partner morate biti spremni uložiti u posao. "Morate biti posvećeni da to radi ili se zalaže da barem pokušate učiniti da funkcionira", kaže ona.

Reyes dodaje da također mora postojati spremnost da oprosti ne samo svoj partner, ali i sebe. "Vrlo je rijetko samo jedna osoba kriva za smrt odnosa ili za to što je stigla do točke u kojoj je povjerenje slomljeno", objašnjava ona. "Obično je nakupljanje ponekad godina odnosa koji se polako pogoršava, manje napora, manje veze. Morate si oprostiti sebi da dođete do ovog mjesta.”

Ali oprost je često lakše reći nego učiniti, pogotovo kada postoji sramota oko izdavanja partnera. Neki bi mogli biti sramota oprostiti nešto poput nevjere, ali Reyes kaže da nema sramote u oprostu. Naprotiv, može biti "osnažujuće" jer se možete potruditi i odlučiti oprostiti.

Kako obnoviti povjerenje: 13 savjeta koji podržavaju stručnjake

Ako je vaš partner izdao vaše povjerenje

1. Pitajte što vam treba

Komunikacija je ključna kada ponovno uspostavite povjerenje u svoje odnose-Beauchamp preporučuje da se vrlo iskreno s sebi o onome što trebate učiniti vaš partner kako biste povratili povjerenje. Što bi, na primjer, pomoglo da se osjećate više podržane i sigurnije u vezi? Jednom kada prepoznate svoje potrebe, komunicirajte ih jasno i otvoreno sa svojim partnerom.

2. Komunicirati svoje osjećaje

Kao što je važno izraziti svoje potrebe svom partneru, također ćete im htjeti reći kako se osjećate i kroz što prolazite. "Davanje drugoj osobi razumijevanje točno onoga što prolazite daje im više šanse da odgovore na pravi način i pokušaju prebaciti perspektivu u tamo ne sramotu", kaže Reyes.

S tim rečenim, htjet ćete izbjeći brutalnu iskrenost, što se često radi s jedinom namjerom da povrijedi drugu osobu. "Ako mislite da trebate kazniti svog partnera, raditi na poboljšanju stvari neće biti lako", kaže Reyes.

3. Zapamtite da se ljudima može vjerovati

Kad netko izda vaše povjerenje, postaje lako i vaše druge veze uvesti u pitanje. Ako se nađete uhvaćen u ovoj silaznoj spiralu negativnosti, napravite korak unatrag. "Pogledajte ostale odnose s obitelji, prijateljima i drugim vezama i podsjetite se da većina ljudi želi biti dobra i želi zadržati svoje povjerenje", kaže licencirana psihologinja Lauren Cook, Psyd.

Ako ste slomili povjerenje vašeg partnera

1. Otvoreno se ispričava

Ako želite povratiti povjerenje svog partnera, to započinje srdačnom isprikom u kojoj priznajete svoje nepravde. "Bilo da se radi o pismu, smislenom razgovoru, višestrukim razgovorima ili drugom načinu izražavanja isprike, važno je da osoba izrazi kajanje i želju za popravljanjem odnosa", kaže dr. Kuhati.

2. Izbjegavajte biti obrambeni

"Iako može biti lako da osoba koja je prekinula povjerenje svog partnera u obrani, to samo pogoršava nevolje u vezi", kaže DR. Kuhati. Reyes odjekuje u ovom osjećaju, dodajući: "[To] oduzima ono što je vašem partneru potreban u trenutku, što je samo istinska isprika i razumijevanje da bez obzira na to što se dogodilo, ono što ste učinili bilo je pogrešno.”

3. Preuzmite odgovornost za svoje postupke

Ross kaže da je također važno preuzeti punu odgovornost za nečije postupke, što bi moglo zahtijevati neke gledanja. Predlaže pitanja poput: "Kakav bi bio osjećaj biti vaš partner ako to učinite? Kakvo je to iskustvo?„To bi moglo biti neugodno iskustvo, ali ona kaže da je to često potrebno za izgradnju empatije za drugu osobu i potpuno se obvezati na ispravljanje stvari.

Zajedno kao par

1. Imaju spremnost za rad na vezi

U prevladavanju štete u vezi koja je napravila izdaja, mora postojati međusobna spremnost da se ubaci u posao kako bi se obnovila to povjerenje. "To znači da je osoba koja je prekršila povjerenje spremna pokazati kako se žele uključiti u vezu i popraviti slomljenost", kaže DR. Kuhati. „Osoba čije je povjerenje bilo prekršeno, također će biti spremna oprostiti i još jednom učiniti ranjivim za obnovljenu vezu.”

2. Razmislite o iskustvu

Možda bi bilo neugodno odvojiti vrijeme za razmišljanje o iskustvu koje je dovelo do izdaje u vašoj vezi, ali promišljena introspekcija može pružiti lekciju koja u konačnici pomaže obje strane da krenu naprijed. "Provedite vrijeme razmišljajući o tome što je to uzrokovalo vas ili vašeg partnerskog bola", kaže Beauchamp. „Razmislite o poduzetim radnjama koje su prekinule povjerenje za početak i zapitajte se: 'Što ste učinili da se osjećate?'ili' Kako se sada osjećaš kao rezultat svega što se dogodilo?'"

3. Reignite vezu

Kršenje povjerenja najčešće je udar u brzini odnosa, ali to bi se moglo iskoristiti kao prilika za novi početak. Iskoristite ovu priliku za ponovno uspostavljanje plamena između vas i vašeg partnera, kaže Beauchamp. Možete započeti učenjem ili ponovnim učenjem-zbog čega se međusobno osjećaju potpuno voljeno, sigurno i podržano, a s tim informacijama svjesno se potrudite ispuniti potrebe drugih u vezi.

4. Izgradite nove uspomene

Izgradnja novih sjećanja-ili jednostavno imati nova pozitivna iskustva zajedno-svinju pomoći usaditi nadu u vezu i podsjetiti obje strane da su sposobne imati sretne interakcije, kaže DR. Kuhati. "Pozitivno iskustvo prebacit će energiju za bilo koji par", kaže ona. Bilo da se radi o romantičnom noćnom izlasku, keramijskom razredu ili spontanom putovanju u zabavni park, „Učinite nešto što vas može nasmijati, nasmiješiti i ponovno povezati na pozitivan način.”

5. Usredotočite se na budućnost

Da biste prošlost ostavili iza sebe, i vi i vaš partner se morate usredotočiti na ono što je pred nama, a ne na stan na prošlim pogreškama. Beauchampov savjet je otvoriti i iskren razgovor o tome kako oboje želite preći naprijed u novu fazu svoje veze. Odvojite vrijeme da zajedno zamislite svoju budućnost i kako želite. Možda biste se htjeli dotaknuti i kratkoročnih i dugoročnih ciljeva kojima se možete veseliti u sadašnjosti i s vremenom.

6. Biti voljan biti ranjiv

"Istinska intimnost zahtijeva ranjivost", klinička psihologinja Carla Marie Manly, doktorica znanosti, ranije je rekla Well+Good, i iako je lakše rekao nego što je učinjeno prilikom prevladavanja oštećenja u vezi, ranjiv može pomoći u ponovnom uspostavljanju povjerenja u njihovu vezu. "Spustite svoje zidove i svoj ego na stranu", kaže Beauchamp. „Ranjivost poziva ranjivost i povećava intimnost. Stvaranje intimnih trenutaka pomoći će podršci i obnovi onoga što je slomljeno.”

7. Držite linije komunikacije otvorene

Kao što je spomenuto, komunikacija je glavni prioritet pri vraćanju povjerenja u vezu. Da bi linije komunikacije bile otvorene, Reyes sugerira ono što ona naziva "stanje Unije", tjedni datum za namjenske razgovore bez ometanja. Kaže da je rezbarenje ovog prostora važno jer gradi naviku komuniciranja, „što je nešto važno stvoriti u vezi-i Zdrava veza.”

Kada potražiti stručnu pomoć

Kada se oporavi od oštećenja odnosa od kršenja povjerenja, može biti teško obnoviti to povjerenje i nema sramote u traženju profesionalne pomoći. "Mislim da je bilo kada je dobro vrijeme za traženje profesionalne pomoći, jer [ova situacija] može biti vrlo komplicirana za odvajanje", kaže Ross, dodajući da može biti korisno imati smjernice stručnjaka koji će vam pomoći da ispitate zašto je postojala izdaja povjerenja u vezi i za obje strane da bolje razumiju njihov dio u situaciji, i što je još važnije, krenuti naprijed.

Koliko će trebati obnoviti povjerenje u vezu?

Kada je u pitanju koliko će trebati obnoviti povjerenje u vezu, nema određene vremenske trake. "To se razlikuje od para do para, posebno ovisno o tome što se dogodilo da razbije to povjerenje", kaže Reyes.

Ross dodaje: "Ako je povjerenje slomljeno u vezi, potrebno je duže nego što mislite."Svi trebaju reći, ako su obje strane posvećene popravljanju svoje veze nakon što je šteta učinjena, moraju imati spremnost da" budu u neizvjesnosti u bilo koje vrijeme ", kaže Ross Ross. "Ako ste stvarno posvećeni ostati zajedno i raditi neko izlječenje, a zatim reći, moramo rasti iz ovoga, nakon toga možete imati jaču vezu.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.