Kako strukturirati svoj radni dan kada se osjećate mentalno iscrpljeno (prema neurologu)

Znajući sve ovo daje nam dublje razumijevanje zašto u strukturiranju vašeg popisa obveza u kategorije, ali što je s načinom na koji? Dr. Begeti savjetuje raskid zadataka između onih koji su zahtjevniji (na primjer, pisanje, analiza podataka i rješavanje problema) i manje zahtjevnih (poput administrativnih zadataka, e -pošte i društvenih medija). Još, međutim, ona predlaže zadržavanje kratkih popisa obaveza koji se usredotočuje na prioritete jednog dana. Za bilo što drugo, zadržite popis "mozga" stvari koje ne trebaju učiniti odmah, tako da ne preplavite svoju radnu memoriju.

„Važno je imati [kratki] popis [prioritetnih] zadataka koje je potrebno obaviti u jednom danu, tako da naš mozak zna na što se usredotočiti i možemo nastaviti pozivati ​​na ovaj popis ako se pojave distrakcije“, DR. Begeti kaže. “Imati vrlo dugačak popis može se osjećati neodoljivo ili otežati početak."Tada postaje previše lako odgađati ili se odvratiti od nevažnih zadataka.

Distrakcije su najviši kada pokušavamo s više zadataka. Ideja da nam multitasking pomaže više je najveći mit o produktivnosti, prema DR -u. Roditi. Budući da naši mozak mora tako često skrenuti pažnju tijekom multitaskinga, zadaci zapravo traju duže. „Multitasking stavlja opterećenje dijela našeg mozga koji čini naše složeno razmišljanje nazvano prefrontalni korteks; Stoga su ljudi s jakim prefrontalnim kortesom bolje u multitaskingu ", objašnjava ona. "Međutim, budući da se ovaj dio mozga koristimo i za fokusiranje, ljudi koji su dobri u multitaskingu zapravo imaju tendenciju manje zadataka i više se fokusiraju.”

Umjesto da pokušavate više zadatka, trebali biste imati plan A i plan B za svoj popis obveza. Plan A idealan je redoslijed u kojem biste željeli obaviti stvari, dok bi plan B trebao biti rezervni zadaci koji uzimaju manje kognitivne potražnje kao administracijski zadaci-koji će vam i dalje pomoći da dovršite svoj popis. „Možda smo prirodno štetni da imamo plan B jer smatramo da to znači da nećemo dovršiti plan A, ali ono što zapravo znači jest da se naš mozak neće vratiti planu Zero zbog sve-ili-ništa MINSTRES ", dr. Begeti kaže.

Dr. BEGETI priznaje da njezin popis obveza nije uvijek izgledao ovako, ali slušanje vašeg mozga prilikom upravljanja radom (nasuprot puštanju vašeg rada diktira energiju vašeg mozga) zapravo može pomoći u zaštiti vašeg mentalnog zdravlja i izbjeći izgaranje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.