Kako se pažljivo snaći na cesti, s meditacijom hodanja

Dakle, sjedite za meditiranje, spremni pronaći svoj zen s omiljenom aplikacijom, pažljivom grupom ili možda čak i uz pomoć viseće mreže koja lebdi u mid-i odjednom, zadržavanje tijela još uvijek je tako jednostavno kao i hodanje prošli restoran s avokadom bez ikakvog zavirivanje Na jelovniku (aka nemoguće).

Hej, to se događa, ponekad, biti zauzet 24/7 postaje toliko ugrađen da ostanak nepomično i usredotočiti se na vaš dah jednostavno nije. ići. dogoditi se.

Tada pažljiva šetnja može biti savršena alternativa. Smatrajte to idealnom prilikom da doživite pozitivne učinke života u trenutku, istovremeno pojačavajući broj koraka za dan.

"Još uvijek možete vježbati biti prisutni i svjesni tijekom uključivanja pokreta."

"[Šetnja] može imati isti učinak kao i redovito meditiranje", kaže Jamie Price, stručnjak za wellness i suosnivač The Stop, Breath and Think App. "Izvuče vas iz glave i djeluje kao sjajan izgovor da vas izvučete vani, što i sam ima pomlađujući učinak na vaš mozak."(Ozbiljno: Znanost dokazuje da izlazak na otvorenom ima pozitivan utjecaj na vaše mentalno zdravlje).

Za razliku od sjedećih metoda, zbog kojih se može brinuti o pravilno disanju ili nogu zaspa, hodanje vam omogućuje da se usredotočite na senzacije koje prate svaki korak koji poduzmete. "Još uvijek možete vježbati biti prisutni i svjesni tijekom uključivanja pokreta", kaže Price.

A ako vaše misli počnu lutati, jednostavno vratite pažnju na svoje tijelo u pokretu-što za neke ljude može biti mnogo lakše od čiste mirnoće.

Nastavite čitati za savjete za preuzimanje prakse meditacije od jastuka na pločnik.

Usredotočite se na svoje tijelo

Najjednostavnije mjesto za početak: pokušajte povezati svoj um sa svojim pokretima. "Stvarno obratite pažnju na to kako se svaki dio vašeg tijela osjeća sa svakim korakom", kaže Price. "Na primjer, primijetite da vam stopalo dodiruje zemlju i mišići bedara koji se kreću naprijed."

Napominje da obično, ne treba dugo da se izgubimo u mislima (naravno), ali također je dovoljno lako pogoditi resetiranje. "Vratite se onome što se događa u vašem tijelu", kaže Price. "Koristite svoj sljedeći korak kao priliku za početak ispočetka."

Prepustite se svim svojim osjetilima

Druga je mogućnost da se oko sebe uživate u svemu što vidite: preslatki štenaci, cvjetajući cvijeće ili vaš omiljeni kamion za smoothie na uglu, na primjer. "Stvarno obratite pažnju na svoju okolinu i promatrajte detalje bez previše razmišljanja o njima", kaže ona. "Samo uzmite sve bez ikakve presude."

Price kaže da je ključno dodati sloj zahvalnosti za ono što vaša osjetila promatraju. "Ideja je [biti] otvorena i znatiželjna", objašnjava ona. "Usredotočim se na znamenitosti i zvukove i provodim trenutak osjećajući zahvalnost koliko je to lijepo. Kultivirajte radosnu zahvalnost."

Učinite to bilo kada, bilo gdje

Bez obzira jeste li u blizini zelenila ili u betonskoj džungli, cijena napominje da ova praksa putuje bilo gdje-dok se radi vani. "Ta osjetila koja proživljavate mogla bi se pokrenuti drugačije u postavi prirode u odnosu na grad", kaže ona, ali "koncept fokusa i osjetilne svijesti djeluje na bilo kojem mjestu."Dakle, sljedeći put kad krenete u šetnju, uvijek možete odlučiti da ga uzmete (pažljivi) zarez-bilo da hodate slikovitom stazom uz obalu na Vacayu, ulazite u kupanje u šumi ili udarate po pločniku za vrijeme vašeg radni tjedan.

Možete isprobati i ovu meditaciju na otvorenom kao genijalni alat za uklanjanje stresa. I evo što učiniti kad meditacija jednostavno ne uspije za vas.