Kako vam tijelo govori da vam je crijevo neuravnoteženo (čak i kad je vaša probava redovna)

Osim toga, vaš mikrobiom utječe na to kako razgrađujete makronutrijente. Dr. Cijena nudi još jednu ilustraciju: Ako vaš mikrobiome probavlja složeni ugljikohidrati više u jednostavne šećere od ostalih spojeva koji promiču dobro zdravlje, možda ćete osjetiti veći skok šećera u krvi i tako možete doživjeti prateće nuspojave. "U stvari, studije su pokazale da su naši odgovori na hranu koju probavljamo i kako utječe na naš šećer u krvi zapravo predvidljivi iz vašeg pojedinačnog mikrobioma, koji ima velike posljedice za personalizirane preporuke o prehrani", DR. Cijena kaže.

Jednostavno rečeno, probava je složen proces koji nadilazi kako se osjećate nakon konzumiranja hrane i kako udobno (i često) prolazite pokretima crijeva. "Ako nemate zdravo crijevo, to će uvijek smanjiti probavu do jednog ili drugog stupnja", dr. Cijena ponavlja.

"Ako nemate zdravo crijevo, to će uvijek smanjiti probavu do jednog ili drugog stupnja", dr. Cijena ponavlja.

Dodatni znakovi lošeg zdravlja crijeva

Simptomi povezani s probavnom nelagodom nisu jedini znakovi koji ukazuju na to da vam crijevo može biti u lošem obliku. U stvari, postoji puno slučajeva u kojima bi vam neravnoteža crijeva mogla uzrokovati da se osjećate loše.

Dr. Cijena nas podsjeća da većina serotonina-važnog neurotransmitera za mentalno zdravlje proizvedena u crijevima. Dakle, ako se osjećate više ili anksiozniji nego inače ili se čak rutinski borite s izazovima mentalnog zdravlja, njegovanje crijeva moglo bi se vrlo dobro pretvoriti u vidljive koristi za vaš um i raspoloženje.

Ako se osjećate više ili anksiozniji nego inače ili se čak rutinski borite s izazovima mentalnog zdravlja, njegovanje crijeva moglo bi se vrlo dobro pretvoriti u uočljive koristi za vaš um i raspoloženje.

"Serotonin je također uključen u širok raspon bioloških procesa, uključujući zdravlje kostiju, zacjeljivanje od rana, zgrušavanje krvi i seksualnu želju", dr. Cijena kaže. Također spominje da neravnoteža crijeva može pridonijeti umoru i često će se miješati u to koliko dobro spavate noću. (Ovi osposobljavaju samo ogrebotine po površini, jer će vam crijeva nebrojeno utjecati na druge aspekte vašeg fizičkog, mentalnog i emocionalnog blagostanja.)

Jednostavni savjeti koji podržavaju vaše crijeva (i kako steći jasnoću o tome koliko je uistinu zdravo)

Bez obzira osjećate li se kao da vaša probava nije tako optimalna kao što je to bila ili mogla biti, nikad nije loša ideja poduzeti proaktivne korake kako bi podržali vaše zdravlje crijeva. Srećom, ovo bi moglo biti jednostavno kao i pronalaženje zdravog utičnice za upravljanje stresom, ma kakve to moglo biti.

Što se dijeta tiče, dr. Price preporučuje da ostane hidrirana i jede hranu s visokim vlaknima, od kojih mnogi nude prebiotičke perkete. (Napomena: Iako nisu sva dijetalna vlakna prebiotici, svi prebiotici su dijetalna vlakna.) Dok probiotici imaju tendenciju da se ugledaju u razgovorima oko zdravlja crijeva, dr. Cijena naglašava koliko su ključni prebiotici. „Studije su pokazale dugotrajnije promjene u zdravljem mikrobioma i crijeva mijenjanjem hrane koja hrani vaš mikrobiom (prebiotike) zbog uvođenja novih bakterija (probiotika) koje često imaju problema s nadmetanjem za preživljavanje i ustrajanja“, objašnjava on.

To ne znači da biste trebali prenijeti svoju hranu ili dodatke za probiotičke; Prebiotici i probiotici djeluju sinergistički, pri čemu prvi promovira priliku da dugoročno napreduje. Savjet: Neke fermentirane namirnice mogu spakirati i prebiotike i probiotike, uključujući neke osobne fave, Kimchi i SaurKraut-of-Terve, dva u jednom podršci.

Konačno, ako izvršite ove prilagodbe i još uvijek steknete osjećaj da vaše zdravlje crijeva nije optimalno, vjerojatno je vrijeme da dublje iskopate. "Možete obaviti individualizirano testiranje vašeg mikrobioma i dobiti personalizirane uvide potpomognute znanošću", dr. Cijena objašnjava. Preporučuje Thorneov test zdravlja crijeva, test stolice kod kuće koji mjeri dobre i loše bakterije, patogene, mikronutrijente i još mnogo toga. “Važno je, ono što možete učiniti je testirati, napraviti intervenciju, a zatim ponovo testirati kako biste bili sigurni da dobivate promjene koje stvarno želite vidjeti."

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.