Pokušao sam piti čaj od kakaa prije spavanja 2 tjedna i konačno se osjećam dobro presvučeno kad mi alarm izvadi

U skladu s tim, usredotočit ćemo se na obilne prednosti kakaa, koji je ispunjen mnogim antioksidansima bogatim i protuupalnim borbenim hranjivim tvarima. „Kakao je prepun biljnih spojeva ili fitokemikalija, posebno iz flavonoidne skupine. Ti su spojevi moćni antioksidanti koji pomažu u smanjenju upale u cijelom tijelu ", kaže Manian. Nadalje, napominje da je kakao prah sjajan veganski izvor željeza i kalcija, koji pomažu u održavanju zdravih broja crvenih krvnih stanica i jakih kostiju. "Studije su pokazale da kakao može koristiti našem zdravlju mozga, zdravlju srca, zdravlju crijeva i pomoći u smanjenju šećera u krvi", kaže Manian.

„Kakao je prepun biljnih spojeva ili fitokemikalija, posebno iz flavonoidne skupine. Ti su spojevi moćni antioksidanti koji pomažu u smanjenju upale u cijelom tijelu.”-Christina Manian, Rd

Uz ove prednosti, studija 2020. utvrdila je da konzumiranje kakaa poboljšava kronične poremećaje spavanja izazvanih stresom kod miševa, poput nesanice i poremećaja cirkadijanskog spavanja. U eksperimentu, miševi koji su konzumirali prehrambeni kakao imali su manje noćnih aktivnosti koje trče kotačima izazvane kroničnim poremećajima spavanja izazvanih stresom (CSD). U skladu s tim, Manian napominje da kakao sadrže neki kofein upola pola šalice čaja po žlici-što se može činiti kontraintuitivno ako je spavanje cilj. "Ako ste osjetljivi na kofein, preporučio bih da konzumirate kakao prah ili čaj ranije tijekom dana; Inače, ako vas male količine kofeina ne drže noću, šalica vrućeg kakaa mogla bi biti lijepa i zdrava noćna kapica bez alkohola za uživanje ", kaže Manian.

"Ako ste osjetljivi na kofein, preporučio bih da konzumirate kakao prah ili čaj ranije tijekom dana; Inače, ako vas male količine kofeina ne drže noću, šalica vrućeg kakaa mogla bi biti lijepa i zdrava noćna kapica bez alkohola za uživanje ", kaže Manian.

Ako vrući napitak od kakaa nije baš vaša šalica (ahem) čaja, manian također kaže da postoji puno drugih sjajnih načina za konzumiranje kakaoa, uključujući smoothie, pomiješane u parfait jogurta ili zobene pahuljice, na tostu od kikirikija, u peciva ili u slanim jelima poput čilija ili mola za bogatu dubinu okusa. I dok postoji mnogo sjajnih načina za konzumiranje kakaa, ona kaže da je uvijek važno osigurati da kupujete visokokvalitetni čisti kakao bez aditiva poput šećera, što može umanjiti njegove zdravstvene koristi.

Pokušao sam piti čaj od kakaa i napokon sam se osjećao dobro odmorno vrijeme ujutro

Iako se ne borim uvijek sa zaspavanjem, borim se s duboko mirnim spavanjem. Obično to znači da ću se probuditi usred noći i ne mogu zaspati nakon 2 a.m. Pauza u kupaonici za nekoliko (frustrirajućih) sati. Što je još gore, puno puta je kad spavam kroz noć, ali probudim se osjećajući se kao da sam dobio samo nekoliko sati sna i osjećam se još umornije nego što sam se u prvom redu kretao u krevet.

Da bih to popravio, u posljednje vrijeme radim na implementaciji rutine spavanja, što je za mene činilo čuda. Dio moje rutine spavanja uključuje pijuckanje na toplom, umirujućem napitku dok se navijam za noć. Iako je moj odlazak obično čaj od kamilice, nedavno sam odlučio prebaciti stvari i pisati čaj od kakaa. (Kao ljubitelj čokolade, očito je bilo minimalno uvjerljivo.) Dakle, svaki dan prije spavanja-osim dvije večeri-pio sam na 10-uncu posluživanja vrućeg kakao čaja (napravljeno kombiniranjem jedne žlice Navitas Organics Cacao u prahu s vrućom vodom) u mojoj omiljenoj pametnoj šalici za kontrolu temperature Ember.

Tijekom prvog tjedna svog eksperimentiranja počeo sam pijuckati čaj otprilike sat vremena prije spavanja. Međutim, budući da sam vrlo osjetljiv na kofein, doživio bih manji porast energije prije nego što pogodim sijeno. Opet, dopustite mi da naglasim vrlo mali dio-lako je mogao proći nezapaženo. To je rečeno, iako se moj odmor u cjelini osjećao u redu, da bih ga igrao sigurno, odlučio sam započeti svoj noćni ritual malo ranije nego uobičajena dva sata prije spavanja, umjesto jednog-za koju sam pronašao ključno tijekom drugog tjedna pijuckanja čaja za kakao Za bolji san.

U drugom tjednu počeo sam vidjeti pozitivan trend. Kad sam prebacio unos čaja od kakaa na dva sata prije spavanja, primijetio sam dvije značajne razlike: nisam se morao ustati usred noći da bih koristio zahod, a osjećao sam se puno više odmora za dolazak u jutarnje vrijeme. Obično, kad se probudim ujutro, obično se osjećam grozno i ​​sporo i imam poteškoća u koncentraciji prve stvari u danu. Međutim, nakon što sam konzumirao čaj od kakaa, osjećao sam se primjetno dobro odmoran ubrzo nakon što sam se probudio, zapravo sam dobio osam sati odgovarajućeg sna, što sam i učinio.

Za razliku od kada pijem čaj od kamilice-zbog čega se osjećam mirno i mirno u relativno kratkom vremenskom razdoblju-uspavani učinci čaja od kakaa nisu tako neposredni. Kao što sam spomenuo, nakon konzumiranja dobivam blagi nalet energije, ali tada se mogu odvući u duboku sna i probuditi se osjećajući se potpuno osvježeno-što mi se nije nešto što se uglavnom događa.

Osim ovoga, piće je prepuno protuupalnih i antioksidacijskih svojstava koja također pomažu u smanjenju stresa-i zato ću ga pijati na Reg odavde. To je za mene 10 od 10.

Travarist objašnjava prednosti kakaa:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.